Дневникът на Йонислав - IIFYM

Прескочи до:

06.05.15
22:17

Храната за днес:
6.05.2015

Закуска:
Ориз 125гр + Извара 130гр

Обяд:
7 Сварени яйца + Зелена салата + Маслини

Вечеря:
Свински черен дроб (варен) 310гр + Извара 200гр

Тренировка:

Рамо + Корем

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 06.05.15 22:49.

07.05.15
22:35

Храната за днес:
7.05.2015

Закуска:
Ориз 125гр + Извара 130гр

Обяд:

7 Сварени яйца + Зелена салата + Сирене

Вечеря:
Свински черен дроб варен (310гр) + Извара 200гр

Тренировка:
Крака + Лицеви опори

08.05.15
21:43

Храната за днес
8.05.2015

Ориз, Извара, Сирене, Конфитюр, 2 Сварени яйца, 3 филийки бял хляб.

Днес не съм броял, количеството храна и калории, получи се нещо като cheat day.
За жалост днеска белтъчините са доста малко, но наблягах предимно на изварата.

Тренировка:

Ръце

Добавки:

Азотен Бустер

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 08.05.15 22:16.

11.05.15
22:56

Храната за днес:
11.05.2015

Закуска:
Ориз 175гр

Обяд:
7 Сварени яйца + Зелена Салата

Вечеря:
Извара 700 грама + 20 грама Сирене + Горчица

Тренировка:
Гърди

Добавки:
Jack 3d Азотен Бустер

17.05.15
21:42

Храната за днес:
17.05.2015

Ориз, Извара, Пастет, 1 Франзела, 15 бъркани яйца, доматен сос.
Около 2000 калории за денят.

Тренировка:

Почивка

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 17.05.15 21:42.

18.05.15
22:31

Храната за днес:
18.05.2015

Ориз 175гр, Извара 600гр, Банан 140гр, Сирене 50гр, 6 бъркани яйца.

Тренировка:
Гърди + Корем

Добавки:
Jack 3d Азотен Бустер
Протеинов Шейк

29.05.15
00:38

Храната за днес:
28.05.2015

Ориз 175гр, Извара 850гр, 7 Варени яйца
2000kcal

Тренировка:
Рамо + Трапец

Добавки:

Протеин 30гр

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 29.05.15 00:39.

01.06.15
22:22

Храната днес:
1.06.2015

Ориз 175гр, 1кг Извара, 7 сварени яйца
2,031 kcal

Протеин: 199гр
Въглехидрати: 176гр
Мазнини: 54гр

Тренировка:
Гърди

23.06.15
23:04

Храната за днес:
23.06.2015г

300гр спагети + доматен сос, 1кг олимпус обезмаслена извара, 7 сварени яйца
2600kcal

Тренировка:
Гръб + Бицепс

Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр

25.06.15
22:54

Храната за днес:
25.06.2015г
Спагети 300гр + доматен сос, Олимпус извара обезмаслена 1кг, 7 сварени яйца, краставици, домати.

Тренировка:
Гърди + Трицепс

Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
Протеинов Шейк - 30гр

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 25.06.15 22:54.

03.07.15
00:18

Храната за днес:
3.07.2015

10 Сварени яйца, Извара 840грама, Бял ориз 300гр, Мед 30гр, Краве сирене 70гр.
2800kcal

Белтъчини - 218гр
Въглехидрати - 282гр
Мазнини - 82гр

Тренировка:
Гърди + Трицепс

Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 03.07.15 00:18.

06.07.15
02:15

Храната днес:
5.07.2015г
Ориз 100гр, Краве сирене 100гр, Извара 1кг, 7 Сварени яйца, Пилешко месо 300гр, Мед 120гр.
2800kcal

Белтъчини - 292гр
Въглехидрати -  215гр
Мазнини - 80гр

Тренировка:
Почивка

Добавки:

Креатин Монохидрат - 5гр

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 07.07.15 02:18.

07.07.15
01:53

Храната за днес:
6.07.2015г

Макарони 295гр, Извара 1кг и 260грама, 8 Яйца сварени, Мед 120гр

2800kcal
Белтъчини - 258гр
Въглехидрати - 348гр
Мазнини - 60гр

Тренировка:
Гърди + Трицепс

Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 07.07.15 02:18.

09.07.15
01:40

Храната за днес:
8.07.2015г

Макарони 250гр, 5 Сварени яйца, Пилешко месо 310гр, Извара 910гр, Краве мляко домашно 200гр
2800kcal

Белтъчини - 251гр
Въглехидрати - 320гр
Мазнини - 48гр

Тренировка:

Рамо + Крака

Добавки:

Креатин Монохидрат - 5гр

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 09.07.15 01:42.

10.07.15
02:34

Храната за днес:
9.07.2015г

Макарони 250гр, Мед 130гр, Извара 1кг и 160гр, 7 Сварени яйца, Краве Сирене 50гр
3000kcal

Тренировка:

Гърди + Трицепс

Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 14.07.15 02:19.

12.07.15
01:11

Храната за днес:
11.07.2015г

Спагети 300гр,  Мед 120гр, Извара 1г и 100гр, 7 Сварени яйца, Краве Сирене 50гр
3100kcal

Белтъчини - 238гр
Въглехидрати - 372гр
Мазнини - 72гр

Тренировка:
Рамо + Крака

Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр

14.07.15
02:19

Хранат за днес:
13.07.2015г

Макарони 300гр, Извара 1кг и 50гр, 5 Сварени яйца, Краве Сирене 100гр, Мед 120гр
3100kcal

Белтъчини - 227гр
Въглехидрати - 370гр
Мазнини - 73гр

Тренировка:
Гърди + Трицепс + Корем

Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр

18.07.15
00:27

Храната за днес:
17.08.2015г

Спагети 300гр, Извара 850гр, Свински сърца 500гр, Мед 120гр, Краве Сирене 100гр, 3 бонбона Сезони.
3100kcal

Белтъчини - 221гр
Въглехидрати - 360гр
Мазнини - 69гр

Тренировка:

Гръб + Бицепс

Добавки:

Креатин Монохидрат - 5гр

20.07.15
00:01

Храната за днес:
19.07.2015г

Спагети 300гр, Извара 260гр, Свински бут 300гр, Един банан (140гр без кора), 7 Сварени яйца, Краве Сирене 100гр

3000kcal
Белтъчини - 183гр
Въглехидрати -  272гр
Мазнини - 124гр

Тренировка:
Почивка

Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр

29.07.15
02:54

Храната за днес:
28.07.2015г

Спагети 300гр, Извара 350гр, Скумрия печена 250гр, Свински бъбреци 500гр, Типов хляб 150гр
3000kcal

Протеин - 249гр
Въглехидрати - 310гр
Мазнини - 78гр

Тренировка:
Гръб + Бицепс

Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр

31.07.15
00:41

Приключих с периода за качване. От днес започвам да изчиствам излишните мазнини.
Мерките ми в момента:
Тегло 92кг
Ръст 178см
Талия 96см
Ръка - 40см

Храната за днес:
Ориз 200гр, Свински черен дроб 500гр, Яйца 385гр, Извара 450гр, Сирене краве 120гр
Намалих калориите с 300 и въглехидратите с около 100-150грама.

2700kcal
Протеин -  255гр
Въглехидрати - 187гр
Мазниний - 99гр

Тренировка:
Гърди + Трицепс

Добавки:
Креатин Монохидрат

03.09.15
02:33

Храната за днес:
3.09.2015

Черен Хляб 230гр, Сирене 190гр, Извара 300гр, 7 Варени яйца, Лютеница 140гр, Пилешко месо 130гр
2500kcal

Тренировка:

Гърди + Трицепс

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 03.09.15 02:33.

29.10.15
19:30

Храната за днес:
29.10.2015г

Ориз, 250гр, Извара 610гр, 7 Сварени яйца, Краве масло 65гр

2600kcal
Белтъчини  - 150гр
Въглехидрат - 217гр
Мазнини - 106гр

Тренировка:
Почивка

30.10.15
20:13

Храната за днес:
30.10.2015г

Ориз, 250гр, Извара 610гр, 7 Сварени яйца, Краве масло 65гр

2600kcal
Белтъчини  - 150гр
Въглехидрат - 217гр
Мазнини - 106гр

Тренировка:
Гърди + Трицепс + Корем

31.10.15
20:11

Храната за днес:
30.10.2015г

Ориз, 250гр, Извара 610гр, 7 Сварени яйца, Краве масло 50гр, 1 доза протеин на прах

2600kcal
Белтъчини  - 150гр
Въглехидрат - 217гр
Мазнини - 106гр

Тренировка:
Гръб + Бицепс

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 31.10.15 20:12.

01.11.15
20:49

Храната за днес:
01.11.2015г

Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 яйца, Краве масло 25гр, 1 ябълка, 1 бисквита троя

2600kcal
Белтъчини  - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 88гр

Тренировка:
Рамо + Крака

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 01.11.15 22:49.

02.11.15
21:32

Храната за днес:
02.10.2015г

Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 25гр

2600kcal
Белтъчини  - 150гр
Въглехидрат - 217гр
Мазнини - 106гр

Тренировка:
Гърди + Трицепс

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.11.15 21:26.

03.11.15
20:50

Храната за днес:
03.10.2015г

Ориз, 250гр, Извара 610гр, 7 Яйца, Краве масло 65гр

2600kcal
Белтъчини  - 150гр
Въглехидрат - 217гр
Мазнини - 106гр

Тренировка:
Гръб + Бицепс

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.11.15 21:27.

04.11.15
21:26

Храната за днес:
04.11.2015г

Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 30гр

2600kcal
Белтъчини  - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 92гр

Тренировка:
Рамо + Крака

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.11.15 21:27.

05.11.15
20:12

Храната за днес:
05.11.2015г

Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 30гр

2600kcal
Белтъчини  - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 96гр

Тренировка:
Гърди + Трицепс

07.11.15
23:53

Храната за днес:
07.11.2015г

Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 30гр

2600kcal
Белтъчини  - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 96гр

Тренировка:
Рамо + Корем

08.11.15
23:15

Храната за днес:
08.11.2015г

Днес трябваше да е Refeed day но се получи Cheat day не съм броял калории, но предполагам са 5000+ и то от всякакви храни :D
Храни който съм консумирал: около 500гр конфитюр, Банани около 150гр, около 200гр домашна баница, около 1кг картофи, 100гр сирене, прошуто, салам, лукчета, шоколадови бонбони, маслини,масло, 5-6 филии хляб, 3 яйца, овесени ядки

Тренировка:
Почивка

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 08.11.15 23:27.

Браво за стриктното хранене и тренировки! Аз не мога да издържа на една и съща храна всеки ден.
За 7 месеца си качил 16 кг, което е много добър резултат. Желая ти успех с чистенето :)

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 09.11.15 03:29.

09.11.15
22:03

Благодаря ти много за положителният коментар :)
Попринцип не съм искал да качвам толкова много килограми, но просто нямаше как бях в плато. Качвах калориите постепенно, но и килограмите се качваха, проблема беше че бях отслабнал нездравословно (гладуване) и бях на около 1000kcal дневен прием. Относно еднообразната храна, свиква се. Така се храня защото е по евтино и искам да съм сигурен в калориите и когато стигна застой просто да намалявам храната от към въглехидрати.

Храната за днес:
09.11.2015г

Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 35гр

2600kcal
Белтъчини  - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 96гр

Тренировка:
Гърди + Трицепс

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 09.11.15 22:04.

12.11.15
20:44

Храната за днес:
12.11.2015г

Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 35гр

2600kcal
Белтъчини  - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 96гр

Тренировка:
Рамо + Крака

В момента съм 88кг

13.11.15
23:09

Храната за днес:
13.11.2015г

Ориз, 250гр, Извара 500гр, 10 Яйца, Краве масло 30гр, Пилешко Месо 150гр

2600kcal
Белтъчини  - 189гр
Въглехидрат - 214гр
Мазнини - 93гр

Тренировка:
Гърди + Трицепс + Корем

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 13.11.15 23:24.

22.11.15
20:39

Храната за днес:
22.11.2015г

Ориз 250гр, Извара 550гр, Индийско кашу 50гр, 10 Яйца

2450kcal
Протеин - 181гр
Въглехидрати - 223гр
Мазнини - 85гр

Тренировка:

Гръб + Бицепс

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 22.11.15 20:40.

13.12.15
12:52

Не съм писал отдавна в дневника, това е защото не съм ходил от 3 седмици на зала поради контузия в китката. Вчера направих една лека тренировка за крака и корем, колкото да не се застоявам докато не съм на фитнес. Калории в момента не следя, но варират около 2000 до 2500

Тренировка:
Клек със собсвено тегло - 6x70
Полу-коремни преси - 3x30
Ритници за долна част на коремните мускули - 3x15
Прасец на стъпала - 4x20

15.06.16
23:36

След дълга пауза от 6 месеца, започнах отново с фитнеса, болките в китката ги има още, но са по-леки.

Храната за днес
15.06.2016г
250гр ориз
19 сварени яйца

2500kcal
Белтъчини: 151гр
Въглехидрати: 188
Мазнини: 119

Тренировка:

Гръб + Бицепс

Добавки:
Креатин - 10гр

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 15.06.16 23:38.

16.06.16
23:39

Храната за днес:
16.06.2016

Ориз 250гр
19 сварени яйца

2500kcal
Белтъчини: 151гр
Въглехидрати: 188гр
Мазнини: 119гр

Тренировка:
Крака + Рамо

Добавки:
Креатин 10гр

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1