Дневникът на Йонислав - IIFYM

Прескочи до:

18.06.16
01:53

Храната за днес:
17.06.2016

Ориз 250гр
19 сварени яйца

2500kcal
Белтъчини: 151гр
Въглехидрати: 188гр
Мазнини: 119гр

Тренировка:
Почивка

Добавки:
Креатин 10гр

29.10.16
00:23

Храната за днес:
28.10.2016г

Тренировка:
Крака + Рамо

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 29.10.16 00:24.

17.11.16
23:09

Храната за днес:
17.11.2016г


Тренировка:
Крака + Рамо

24.11.16
21:49

Храната за днес:
24.11.2016г

Тренировка:
Рамо + Крака

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 24.11.16 21:50.

04.12.16
19:12

Храната за днес:
4.12.2016г

Тренировка:

Почивка

09.12.16
21:58

Храната за днес:
9.12.2016г

Тренировка:
Рамо + Крака

10.12.16
21:01

Храната за днес:
10.12.2016г

Тренировка

Почивка

14.12.16
16:24

Храната за днес:
14.12.2016г

Тренировка:

Набиране с подхват - 3 серии
Мъртва тяга - 5 серии
Гребане с дъмбел - 3 серии
Пулдаун на скрипец с прави ръце - 3 серии
Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 3 серии

Лично тегло:

82,200

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 14.12.16 18:15.

Иван

14.12.16
17:23

Сурови фъстъци?

14.12.16
17:34

Изяждаш килограм извара на ден всеки ден. Не ти ли става лошо от такова количество?

14.12.16
18:11

казано от Иван на 14.12.16, 17:23:

Сурови фъстъци?

Ами не знам как точно се водят, но мисля че са сурови, качил съм снимка долу на тези който ям.

казано от Queen Cobra на 14.12.16, 17:34:

Изяждаш килограм извара на ден всеки ден. Не ти ли става лошо от такова количество?

Не, не ми става лошо, наистина някой хора не могат да ядът големи количества от нея или изобщо да я ядът, но на мене не ми прави особено голямо впечатление, гледам просто макросите да излизат накрая на деня :)

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 14.12.16 18:12.

15.12.16
21:05

Храната за днес:
15.12.2016г

Тренировка:
Военна преса - 4 серии
Разгъване с дъмбел - 4 серии
Разтваряне на дъмбел в страни - 3 серии
Facepull - 4 серии
Разгъвач - 5 серии
Сгъвач - 4 серии
Повдигане на краката с дъмбел за прасец - 3 серии

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 15.12.16 21:06.

16.12.16
20:38

Храната за днес:
16.12.2016г

Тренировка:
Лежанка - 5 серии
Лежанка с дъмбели - 4 серии
разгъвания за трицепс над глава - 3 серии

Лично тегло
81,100кг

17.12.16
22:56

Храната за днес:
17.12.2016г

Тренировка:

Почивка

19.12.16
21:41

Храната за днес:
19.12.2016г

Тренировка:
Набирания с подхват - 5 серии
Мъртва тяга - 5 серии, 95kg - 8 повторения личен рекорд :D
Гребане с дъмбел - 4 серии, това за мен е ново упражнение, днеска се учих на правилно изпълнение :D
Пулдаун на скрипец с прави ръце - 3 серии - 40kg
Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 3 серии - 15kg, 25kg, 20kg

Лично тегло:
82,700кг

07.01.17
20:59

Храната за днес:
7.01.2017г

Тренировка:
Почивка

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 07.01.17 21:01.

09.01.17
22:06

Храната за днес:
9.1.2017г

Тренировка А:

1.1 Лежанка - 4 вработващи серии, 4 работни серии / 2 работни серии с 70кг за 8 повторения и 2 работни с 75кг за 7 повторения
1.2 Пулдаун отпред с раменен хват (Скрипец) - 4 загряващи серии, 4 работни серии, 65kg за 8 повторения
2. Мъртва тяга - 4 вработващи серии, 3 работни серии по 90кг за 8 повторения
3. Разгъвач с един крак - 1 вработваща серия / 3 работни серии с 35кг за 10 повторения
4.1 Екстензия за трицепс с дъмбел зад врат / Dumbbell One-Arm Triceps Extension - 1 вработваща серия, 3 работни серии, 1ва серия 7,5kg за 8 повторения, втора и трета серия 10кг за 8 повторени
4.2 Придърпване на въже за задно рамо (Face Pull) - 1 вработваща серия 35кг, 2 работни серии с 40кг за 8 повторения
4.3 Разтваряне встрани с дъмбел за средно рамо - 1 вработваща серия 5кг за 8 повторения, 1 работна серия 5кг за 8 повторения, 1 работна серия 7,5кг за 8 повторения
5. Пулдаун на скрипец с прави ръце - 2 работни серии с 40кг за 8 повторения

Упражненията с една цифра ги изпълнявам като супер серия, но със стандартна почивка от 1 до 3 минути. Пример правя лежанка почивам от 1 минута до 3 минути и правя Скрипец, след това почивам пак 1-3 минути и правя лежанка и така ги редувам.

Лично тегло:
81,800кг

Добавки:
Креатин 5гр

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 09.01.17 22:28.

10.01.17
23:14

Тренировка:
10.1.2017г

1.1 Напади - 3 серии / Максимум кг на серия - 22,5 за 6 повторения
1.2 Преси с дъмбели за рамо прав -4 серии /Максимум кг за серия - 17,5кг 6 повторения
2.1 Horizontal Row - 3 серии / Максимум кг за серия 20кг за 8 повторения
2.2 Лежанка с дъмбели - 3 серии / Максимум кг за серия 25кг за 6 повторения
3. Повдигане на краката за прасец от стоеж - 3 серии / Максимум кг за серия 15кг за 15 повторения
4.1 Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 3 Серии / 1 серия с 25кг за 8 повторения и другите две серии с по 20кг за 8 повторения
4.2 Хипер екстензии - 3 серии

Упражненията с една цифра ги изпълнявам като супер серия, но със стандартна почивка от 1 до 3 минути. Пример правя Напади почивам от 1 минута до 3 минути и правя Преси с дъмбели за рамо, след това почивам пак 1-3 минути и правя Напади и така ги редувам.

Добавки:
Креатин 5гр

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 10.01.17 23:15.

17.01.17
22:29

Храната за днес:
2300kcal

Тренировка:

1.2 Преси с дъмбели за рамо прав -3 серии 15кг, 10 повторения
2.1 Horizontal Row - 3 серии 5кг, 8 повторения
2.2 Лежанка с дъмбели - 3 серии / Максимум кг за серия 25кг за 10 повторения
3. Повдигане на краката за прасец от стоеж - 4 серии / Максимум кг за серия 15кг за 15 повторения
4.1 Чукчета- 4 серии, 12,5 кг 10 повторения, последна серия 15кг за 6 повторения
4.2 Хипер екстензии - 3 серии

Упражненията с една цифра ги изпълнявам като супер серия, но със стандартна почивка от 1 до 3 минути. Пример правя Horizontal row почивам от 1 минута до 3 минути и правя лежанка с дъмбели, след това почивам пак 1-3 минути и правя Horizontal row и така ги редувам.

Лично тегло: 84кг

Добавки:
Креатин 5гр

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 17.01.17 22:31.

03.02.17
22:52

Тренировка:
3.02.2017кг
1.2 Преси с дъмбели за рамо прав -3 серии 20кг, 6 повторения
2.1 Лежанка с дъмбели - 3 серии / Максимум кг за серия 27,5кг за 8 повторения
2.2 Horizontal Row (гръб) - 3 серии 10кг, 8 повторения
3.Прасец - 1 серия
4. bayesian curl (бицепс) - 4 серии, 13кг, 8 повторения
5 Хипер екстензии - 2 серии

Лично тегло:
85,300кг

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1