Моята хранителна програма. Мнения ?

01.04.15
16:29

Здравейте!
Първо ще кажа няколко думи за мен. Казвам се Петя на 19 години съм. Висока съм 168 см и тежа 49 кг. Занимавам се с фитнес от много скоро, от една седмица и съм абсолютно начинаеща. Типа тяло който имам е нещо средно между ектоморф и мезоморф. Това е моята хранителна програма и всяко едно мнение или корекция ,която бихте ми направили ще ми бъде много полезна.
Благодаря Ви предварително :).

7 ч. - 1 цяло яйце и 2 белтъка , 1 филийка препечен пълнозърнест хляб, 50гр сирене
9:30ч. - 2 ябълки 
12:30 ч. -  150гр ориз, 3 белтъка на омлет
15:30 - салата (домати,краставици,маруля,айсберг...) , 30 гр сирене , 150-200 гр.  броколи варени 
17:30 - Тренировка
18:30 - сушени плодове или банан
19:00 - 150 гр. картофи , пилешко или риба, салата (домати,краставици,маруля,айсберг...)
22:00- 30-50 гр бадеми (сурови)

П.С  Не обичам месо,но се старая да го консумирам веднъж дневно.

А целта на цялата гимнастика каква е? :)
Как стигна до този хранителен режим, т.е. по какво направи преценка?

01.04.15
16:35

Пропуснах да напиша каква е целта ми. Покачване на мускулна маса и стягане на проблемните зони.

Ако трябва да съм честен - изненада ме! :)

Преди всичко е разумно да посмяташ малко - какво трябва да приемаш (като енергия и баланс на макронутриентите), какво се съдържа в описаната горе храна и какво изразходваш (като енергия). Тези изчисления няма как да са абсолютно точни, но дават достатъчно добър ориентир какво се случва.

Храната като качество и в общ план е доста прилична.
Личните ми забележки са насочени към:
- 7 хранения дневно
- отделяне на жълтъците на яйцата

В общия случай 3-4-5 хранения дневно са напълно ОК по ред причини.
Ако нямаш доказан здравословен проблем хапвай всички яйца цели.

01.04.15
16:56

Благодаря ти за съветите :) . Ето и малко сметки,които съм направила.
При абсолютно стриктно изпълнение на хранителната програма.
Дневен прием:
Протеин - 95 гр. ; Въглехидрати - 165 гр. ; Мазнини - 60 гр. ; Калории - 1600

Бързата сметка по формулата на Харис-Бенедикт показва, че при 3 тренировки седмично ще изразходваш около 1800-1900 ккал дневно. За да увеличаваш мускулната си маса е нужно да си в лек енергиен излишък (10-15-20%), което значи приемане на около 2000 ккал (или малко повече) дневно. Как да станат нещата с 1600 ккал? Съвсем умишлено те попитах дали си смятала... как реши, че 1600 ккал са достатъчни за постигането на желаната от теб цел?

01.04.15
17:14

Честно казано не знаех колко точно ккал трябва да приемам на ден и затова съм благодарна за разяснението,което ми направи. Можеш ли да ми дадеш съвет как да увелича ккал? Яденето на яйцата с жълтъка ще помогне ли ?

казано от Петя Иванова на 01.04.15, 17:14:

Честно казано не знаех колко точно ккал трябва да приемам на ден

Сигурен бях. ;)

казано от Петя Иванова на 01.04.15, 17:14:

Можеш ли да ми дадеш съвет как да увелича ккал?

С повече храна ще стане ли (според теб)? :)
Ядеш яйцата цели.
Около 100 g белтъчини са ОК.
Правиш и мазнините толкова - около 90-100 g.
Остатъкът - въглехидрати (т.е. 180-200 g).
При тези условия храненето ще представлява типична равномерно балансирана диета, която според мен ще ти свърши чудесна работа.

01.04.15
19:15

Благодаря! Ще го направя :) .

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1