Моята хранителна програма. Мнения ?

Здравейте!
Първо ще кажа няколко думи за мен. Казвам се Петя на 19 години съм. Висока съм 168 см и тежа 49 кг. Занимавам се с фитнес от много скоро, от една седмица и съм абсолютно начинаеща. Типа тяло който имам е нещо средно между ектоморф и мезоморф. Това е моята хранителна програма и всяко едно мнение или корекция ,която бихте ми направили ще ми бъде много полезна.
Благодаря Ви предварително :).

7 ч. - 1 цяло яйце и 2 белтъка , 1 филийка препечен пълнозърнест хляб, 50гр сирене
9:30ч. - 2 ябълки 
12:30 ч. -  150гр ориз, 3 белтъка на омлет
15:30 - салата (домати,краставици,маруля,айсберг...) , 30 гр сирене , 150-200 гр.  броколи варени 
17:30 - Тренировка
18:30 - сушени плодове или банан
19:00 - 150 гр. картофи , пилешко или риба, салата (домати,краставици,маруля,айсберг...)
22:00- 30-50 гр бадеми (сурови)

П.С  Не обичам месо,но се старая да го консумирам веднъж дневно.

А целта на цялата гимнастика каква е? :)
Как стигна до този хранителен режим, т.е. по какво направи преценка?

Пропуснах да напиша каква е целта ми. Покачване на мускулна маса и стягане на проблемните зони.

Ако трябва да съм честен - изненада ме! :)

Преди всичко е разумно да посмяташ малко - какво трябва да приемаш (като енергия и баланс на макронутриентите), какво се съдържа в описаната горе храна и какво изразходваш (като енергия). Тези изчисления няма как да са абсолютно точни, но дават достатъчно добър ориентир какво се случва.

Храната като качество и в общ план е доста прилична.
Личните ми забележки са насочени към:
- 7 хранения дневно
- отделяне на жълтъците на яйцата

В общия случай 3-4-5 хранения дневно са напълно ОК по ред причини.
Ако нямаш доказан здравословен проблем хапвай всички яйца цели.

Благодаря ти за съветите :) . Ето и малко сметки,които съм направила.
При абсолютно стриктно изпълнение на хранителната програма.
Дневен прием:
Протеин - 95 гр. ; Въглехидрати - 165 гр. ; Мазнини - 60 гр. ; Калории - 1600

Бързата сметка по формулата на Харис-Бенедикт показва, че при 3 тренировки седмично ще изразходваш около 1800-1900 ккал дневно. За да увеличаваш мускулната си маса е нужно да си в лек енергиен излишък (10-15-20%), което значи приемане на около 2000 ккал (или малко повече) дневно. Как да станат нещата с 1600 ккал? Съвсем умишлено те попитах дали си смятала... как реши, че 1600 ккал са достатъчни за постигането на желаната от теб цел?

Честно казано не знаех колко точно ккал трябва да приемам на ден и затова съм благодарна за разяснението,което ми направи. Можеш ли да ми дадеш съвет как да увелича ккал? Яденето на яйцата с жълтъка ще помогне ли ?

Честно казано не знаех колко точно ккал трябва да приемам на ден

Сигурен бях. ;)

Можеш ли да ми дадеш съвет как да увелича ккал?

С повече храна ще стане ли (според теб)? :)
Ядеш яйцата цели.
Около 100 g белтъчини са ОК.
Правиш и мазнините толкова - около 90-100 g.
Остатъкът - въглехидрати (т.е. 180-200 g).
При тези условия храненето ще представлява типична равномерно балансирана диета, която според мен ще ти свърши чудесна работа.

Благодаря! Ще го направя :) .