Защо тренировките ми нямат резултат

0

Така... прочети пак това, което си написала.
Смяташ ли, че е ясно как тренираш?

Че е погрешно - това е ясно, но за да получиш адекватно мнение е нужна повече информация за тренировъчния процес. За съжаление “кардио, упражнения за горната част и коремни преси до припадък” съвсем не изясняват ситуацията. Отделно от това “ограничавам се, храня се супер здравословно” не дава ориентация какво всъщност правиш в кухнята, а това е може би най-важният фактор. Междувременно помисли защо тренираш по този начин след като си поставила тази цел и дали всъщност това е правилният подход.

Както си попитала миналия път - така ти е отговорено.
В общи линии и сега (по информацията до тук) не може да ти се даде много по-различен отговор.

Така... прочети пак това, което си написала.
Смяташ ли, че е ясно как тренираш?

Че е погрешно - това е ясно, но за да получиш адекватно мнение е нужна повече информация за тренировъчния процес. За съжаление “кардио и коремни преси до припадък” съвсем не изясняват ситуацията. Отделно от това “ограничавам се, храня се супер здравословно” не дава ориентация какво всъщност правиш в кухнята, а това е може би най-важният фактор. Междувременно помисли защо тренираш по този начин след като си поставила тази цел и дали всъщност това е правилният подход.

Както си попитала миналия път - така ти е отговорено.
В общи линии и сега (по информацията до тук) не може да ти се даде много по-различен отговор.

В общи линии всеки ден кардио и отделна мускулна група-примерно понеделник бицепс,вторник трицепс и т.н.
Относно храната-закуска 1/2 кофичка кисело мляко + кафе без захар(понякога го сменям със сок от грейпфрут).
Обяд-салата + варено яйце,или малко месо на скара + салата,понякога само ризото със зеленчуци.
Междинно хранене 1 оризова вафла и вечеря салата (понякога с малко месо или млечен продукт),сладко не ям,газирано не пия,пържено не ям,алкохол рядко.... и пия аминокиселини 3 пъти на ден по 3 хапчета (така е указано от производителя за моите килограми).В общи линии е това.....

МАЛКО месо, МАЛКО млечен продукт... Нямаш източници на белтъчини. Защо? Тежиш 54 кг, трябват ти поне по 100 гр белтъчини на ден, а не виждам да си ги набавяш. Освен това, за да не ти се забавя метаболизма, трябва да поемаш достатъчно калории. Дефицит, да, но не глад тип “концлагерист на диета”. А в твоето меню, повече от 4-500 калории аз не виждам. Такъв тип хранене е повече от НЕздравословно, ако и продуктите, които подбираш, да са здравословни сами по себе си. Гледай общата картинка:
Много джънк => вредно
Качествена храна, но малко като количество => пак вредно
Качествена храна, ЛЕК дефицит => разумно.

В общи линии всеки ден кардио и отделна мускулна група-примерно понеделник бицепс,вторник трицепс ...
Това не звучи добре, нито разумно . Видях че си описала гири от 2 кг, което просто е несериозно за усилено тренираща жена.
Опиши детайлно 2-3 дни РЕАЛНО както са и тогава може да се говори повече.

Гугълни ‘skinny-fat’.

Със степер и гирички от 2кг, не правиш нищо, 25 дни месечно.

Претрениране + гладуване = хипотироидно състояние

http://suppversity.blogspot.com/2013/06/overtraining-undereating-self-inflicted.html

Благодаря на всички за отговорите.За съжаление до някъде очаквах забележките Ви,но човек е така устроен,че винаги търси одобрението или изтъкването на грешките от другите,защото те могат да дадат по-точна оценка,от понякога изкривената такава на “главния участник”.
Не съм писала отдавна в темата,защото усърдно работех по въпроса с изготвянето на една по адекватна схема на хранене и тренировки,изчетох много от темите тук и сега се чувствам по-информирана и по-сигурна в действията си.
За 2 седмици имам задоволителни резултати,които до сега не успях да видя и най-важното чувството на изтощение го няма вече.Храня се балансирано,без да се лишавам от жизнено важни храни..За 14 дни съм свалила 1,5 кг,(не са били цел)но не намирам някакви крайни разлики в обиколките .Вече тренирам във фитнес по 4 дни седмично.(y)