Искам да ви попитам как да кача

Значи 20 годишен съм, 165-170 съм висок и съм 53 килограм искам да кача 5-6 килограма за да мога да оформя хубаво тяло, какво ще ми препоръчате да се храня (без химия) натурално качване искам :)
Благодаря предварително!

Здравей.

В изданието има безброй материали по темата.
Пусна ли търсачка?

Идеи за:
- хранителни режими
- тренировъчни програми

Вече съществуващи запитвания: тук.
Статии по темата.

Домашно прясно и кисело мляко по литър на ден и 10 капки вигантол в него. По - натурално от това здраве му кажи, а има ефект като химия.