Тренировка за сила и маса

07.04.15
11:57

Здравейте,тренирам от 2 месеца като за този период съм качил 10кг.Оправих си хранителния режим , изчислих калорийте който са ми нужни за умерено натоварване и добавих още 500 калорий.
Хранителен режим няма да пиша храня се правилно с 160г протейн , 300-350г въглехидрат , 60г мазнини
Ръст:185 , 71кг Ектоморф
Програмата мисля че няма да ми е тежка лесно се възтановявам и ако има как ще блъскам 7x.
Резултатите са на лице , силата и масата се вдигнаха рязко.Сега искам да опитам друг сплит който е следният :
Първи ден : Бутащи движения
Сумо (силов) клек - 8х3
Лег с лост - 8х3
Преси с лост пред гърди  - 5х5
Френска преса - 5х5
Втори ден : Дърпащи движения
Мъртва тяга - 8х3
Гребане с щанга - 5х5
Сгъване с прав лост за бицепс - 5х5
Коремни преси с тежест - 4х10
Трети ден : почивка
Четвърти ден : Гърди/гръб
Лег с лост : 4х10
Гребане с шанга - 4х8
Флайс - 4х10
Набирания за гръб - 4х8
Пети ден : Крака
Клек : 5х10
Лег преса : 4х10
Бедрено разгъване : 4х10
Мъртва тяга с изправени крака : 4х10
Повдигане на прасец на калф машина : 5х15
Шести ден : почивка
Седми ден : Ръце
Раменна преса с дъмбели : 4х8
Повдигане на дъмбел напред : 4х8
Разтваряне на дъмбел встрани : 4х8
Френска преса : 4х10
Скотово сгъване с лост : 4х8
Кикбек : 3х12
Сгъване с бицепс с надхват : 4х8

Темата беше редактирана от Deadlift на 09.04.15 11:25.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1