Как да комбинирам лостове и ‘’БИ’’

Здравейте въпроса ми е как да комбинирам лостове и ‘’БИ’’ от близо  какъв тренировъчен режим да си направя защото мисля че претренирам правя по 200 набирания и 200 лицеви 200 коремни преси тренирам и бокс в домашни условия (от 10 месеца това го правя всеки ден) . И почти нямам време за работа  да излизам навън  немога да кача мускулна маса почнал съм да отслабвам дори а ям ужасно много.Въпроса ми е как да комбинирам лостове и “БИ” каква тренировъчна програма да си напрявя

Аз не мога да разбера искаш да качиш маса ли? със лостове маса не може да качиш, ако искаш маса прави базови упражнения, не се набирай по 200пъти

какви базови упражнения дай пример да искам мускулна маса но нямам възможност за фитнес

Още колко теми трябва да бъдат отстранени за да се съобразиш с направената забележка?