Тренировка сутрин преди работа

07.04.15
22:18

Здравейте на всички.  На 20г. съм, 64кг. 180 см.
Както повечето от вас, така и аз осъзнах че имам нужда от промяна. Проблема е че съм възпрепятстван от работа. Харесах си програма която е 3 пъти седмично. Между тренировките има по един ден почивка, обаче аз работя 2/2, от 9:00 до 22:00. Така ще ми се пада че засичам тренировка и работа което ще рече че трябва да тренирам преди работа. Окей съм със ставането рано, но мисълта ми е дали закуската ще успее да се усвои докато почна да тренирам.
Примерен план:
1. 6:30 ставане
2. 6:45 закуска (овесени ядки с прясно мляко, мед и какао, 2-3 яйца цели, сварени )
3. 7:10 излизам от нас за да мога 7:35 да съм в залата.
4. 7:45 започвам тренировката
5. 8:40 приключвам
6. 1 душ за 3 минути.
7. 9:00 съм в работата (фитнеса е до нея)


Вариантите са след тренировката да хапна веднага ( преди да е станало 9 и да започвам ) или да хапна 2 банана и да обядвам чак в 12:30 - 13:00.

Та, ще успее ли храната ( хубаво сдъвкана :D ) да се усвои и
как смятате за най-подходящо да е след тренировачното хранене?
Ако сте се сблъсквали с нещо подобно и имате съвети като цяло ще се радвам да ги чуя.
Мерси предварително за отговорите. :)

А защо не пробваш да тренираш 2/2? В дните, които не работиш имаш предостатъчно време да тренираш.

07.04.15
23:58

Това е по-добрия вариант. Иначе, не, храната няма да се усвои за половин час, но не пречи да тренираш на гладно и след това да ядеш.

08.04.15
08:14

DAY 1:
Squats: 4 sets of 8 reps
Bench Press: 4 sets of 8 reps
Pullups: 4 sets of 8 reps
Military Press: 4 sets of 8 reps
Barbell Curls: 4 sets of 8 reps
Ab Roller: 4 sets of 8 reps
DAY 2: OFF

DAY 3:
Deadlifts: 5 sets of 5 reps
Bent Over Rows: 5 sets of 5 reps
Dumbbell Incline Bench Press: 5 sets of 5 reps
Lateral Raises: 5 sets of 5 reps
Dumbbell Triceps Extensions: 5 sets of 5 reps
Hammer Curls: 5 sets of 5 reps
DAY 4: OFF

DAY 5:
Lunges: 3 sets of 12 reps
Dips: 3 sets of 12 reps
Chin-ups: 3 sets of 12 reps
Push Press: 3 sets of 12 reps
Seated Calf Raises: 3 sets of 12 reps
Plate Twists: 3 sets of 12 reps
DAY 6 AND 7: OFF

Добре, как да я направя да стане за 2 на 2? Кой ден с кой да събера?

08.04.15
09:28

Тренирай 4 дни

08.04.15
10:27

1+3 , 2 дни почивка после 3+5 два дни почивка и пак :) Два дни са достатъчни да се възстановиш според мен. Тъкмо ще имаш повечко тяга.
И храната престоява в стомаха часове и почти половин денонощие да се усвои цялата. Така че да ядеш сутрин преди тренировката е по-скоро психологически фактор.

12.04.15
11:34

Благодаря за отговорите. :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1