Качване на мускулна маса само в горна част?

Така, знам че първото нещо, което ще ми кажете е: няма как да стане, трябва да се тренира цялото тяло. Но преди това, нека поясня за какво точно искам съвет :)
Момиче, на 16 години съм, 44 кг, 162см. Преди една-две години някъде бях около 60 кг вселдствие набиване на всяккави вредни храни, чипсове, пържени картофки и тн, но изчетох сума-ти материал, стегнах се и направих промяната. Имам отвратително бавен метаболизъм и по-широк ханш. Принципно искам да съм по-слаба, но със стегнато и добре оформено тяло. Накратко ще ви опиша програмата ми и режима ми на хранене и ще ви помоля за съвет, защото нямам финансовата възможност да се консултирам с фитнес инструктор за момента. Това, което искам да постигна е само оформяне в долната част на тялото и качване в горната, защото направих глупостта да пренебрегна горната част на тялото си докато отслабвах /не я тренирах, защото винаги съм била по-дебела в краката/ и сега ми се броят всички ребра,всички кости в нея и изглеждам буквално анорексично, докато краката ми са си добре вече, единствено искам да ги оформя съвсем леко. Изключително асиметрично е и се надявам да можете да ми помогнете със съвети. :)
Хранителен режим:
7-8 ч. - някакъв плод
към 10 ч. - половин салата /цялата е около 300 г/ - айсберг, пилешко месо, печено, домати, краставици, царевица, извара
към 12-13 ч. - останалата половин салата
към 16 ч.- печена пилешка пържола /филе/
към 18 ч. - някакъв плод
към 20 ч. - салата - зеле/домати и краставици/ или печени гъби
Ако стоя до по-късно и огладнея си хапвам плод.
Стомахът ми се е свил и принципно това ядене вече ми идва в повече, а и заради много бавният метаболизъм принципно имам един страх да повиша храната, че пак ще стана цялата дебела и в целулит, а знам че трябва, но не знам как даго направя, защото принципно  качвам адски бързо.
Тренирам 5 пъти в седмицата така:
понеделник - долна част / тичане 15 минути, след това клекове с тежести, напади с тежести, мостове, leg extension-и  с тежести /
вторник - горна част /загрявка 5-10 мин, женски лицеви опори- не мога нормални :д вдигане на ръцете страни с гирички 2кг -повече не мога :д, вдигане на ръцете зад гърба - от тила по диагонал, различни видове коремни преси с тежести, вдигане на краката нагоре/
сряда - долна част
четвъртък - почивам
петък - долна част
събота - почивам
неделя - горна част
Принципно тренирам в ранния следобед, така че да хапна месо или някакви белтъчини след тренировката. Моля ви за мнения и за съвети относно въпроса, който поставих по-горе. :)

Модерация: Една тема е достатъчна!