Естествено покачване на тестостерон

Билдерите от миналото за тази цел са правили клекове с по 20 повторения и тяга с минимум 15. В тоя ред на мисли Стюарт Макробърт препоръчва следната комбинация клек-1х20 + тяга с прави крака 1х15. Тази суперсерия е може би една от най-мощните естествени стимулации на тестостерон.
Е какво ще кажете някой пробвал ли е и ако да дайте мнения има ли ефект
По-здрави !

Не мисля че като комбо ще е удачно, тъй като при 20ката се получава дишащ клек и обикновенно си дроп след него. При отделно изпълнение в тренировка за крака ще бъде по-добре според мен.

Нивата и и функционирането на тестостерона в организма са под въздействие на комбинирано влияние на множество фактори. Да, физическата активност е един от тези фактори. Да се говори за конкретни упражнения, изпълнени в определен тренировъчен протокол, като ‘може би една от най-мощните естествени стимулации на тестостерон’ е по-скоро забавно и несериозно.

Билдерите от миналото за тази цел са правили клекове с по 20 повторения и тяга с минимум 15. В тоя ред на мисли Стюарт Макробърт препоръчва следната комбинация клек-1х20 + тяга с прави крака 1х15. Тази суперсерия е може би една от най-мощните естествени стимулации на тестостерон.
Е какво ще кажете някой пробвал ли е и ако да дайте мнения има ли ефект
По-здрави !

Асенчо, тук каквото и да кажеш, все философи има,  щеки по 80кг тръгнали да ми дават съвет как да тренирам, абе зарежи, за нищо не става тоя форум, естествено че се покачва тестостерона, и то от тежки и качествени тренировки.

Асенчо, тук каквото и да кажеш, все философи има,  щеки по 80кг тръгнали да ми дават съвет как да тренирам, абе зарежи, за нищо не става тоя форум, естествено че се покачва тестостерона, и то от тежки и качествени тренировки.

Мнението ти ме кара да се радвам на заптайките, които поставяш, изключително съм изненадан, че го можеш :Д

Силови тренировки,контакти със партнйор
+абсолютно никаква употреба на
алкохол и наркотици

Ако можеше да се покачва значително с определени упражнения, никой нямаше да взима стероиди.

Асенчо, тук каквото и да кажеш, все философи има,  щеки по 80кг тръгнали да ми дават съвет как да тренирам, абе зарежи, за нищо не става тоя форум, естествено че се покачва тестостерона, и то от тежки и качествени тренировки.

Щеки, които обаче са по-яки и изглеждат по-добре от теб.
Чувствай се свободен да не пишеш във форума, щом не те кефи.

И двете упражнения действат благоприятно на тестостерона, освен това, са отлична тренировка за крака. Само една забележка имам - мисля че ще е по-добре ако се правят по 2 суперсерии с по-дълга почивка м-ду тях :) .

Естествено покачване на тестостерон:

1. Хранителни добавки:
- Куркума (Turmeric) 2 чаени лъжички на ден
- Сок от Нар 75-100мл - сутрин на гладно
- ЗМА - 1 сутрин 1 вечер на гладно
- Витамин Д 1500 UI (на слънце 30мин дневно)
- две яйца вечер
- Трибулус 1.5г 90% сапонини + ДИМ вечер с храна

2. Тренировъчен режим:
През ден 3-4 пъти седмично
- Клек с нисък интензитет 30% от 1ПМ - 100 повторения спираш чак когато усетиш млечната киселина да пари в мускулите с минимална почивка не повече от 30 секунди докато направиш 100 повторения
- Мъртва тяга с прави крака 30% от 1ПМ - 100 повторения спираш чак когато усетиш млечната киселина да пари в мускулите с минимална почивка не повече от 30 секунди докато направиш 100 повторения
- Интервално кардио 15мин със смяна на интензитета 1мин -90% - 2мин -50%

Тренировката горе стимулира не само Тестостерона, но и хормона на растежа който променя композицията на тялото към по чиста маса и по малко мазнини, което допълнително стимулира нивата на тестостерона. 8ч сън е задължителен.

Какво? Клек в 100 повторения, аз ли съм разбрал грешно? Не мисля, че да правиш клек и тяга в 100 повторения е съвсем удачно и щадящо ЦНС.
Ако беше толкова лесно, всички щяха да си жулят клек и тяга с по 50- 60 килограма и да правят по 100 повторения на тренировка.

Какво? Клек в 100 повторения, аз ли съм разбрал грешно? Не мисля, че да правиш клек и тяга в 100 повторения е съвсем удачно и щадящо ЦНС.
Ако беше толкова лесно, всички щяха да си жулят клек и тяга с по 50- 60 килограма и да правят по 100 повторения на тренировка.

Всъщност е дори много полезно за ЦНС понеже за разлика от тренировката с висок интензитет много повторения с нисък интензитет укрепват ЦНС. Предимството на такава тренировка, е че няма разкъсване на мускулни влакна възстановяването е под 24ч. Докато при тренировка с висок интензитет можеш да тренираш само 1-2 дена в седмицата.

Всъщност, хормоните се синтезират в отговор на някакъв стрес. В човешкото тяло се синтезират много видове хормони. Стреса в нашият живот е ежидневие))....ядосал си и това провокира синтеза на определени хормони... При тренировките е същото. Хормоните могат да се синтезират както от силови интензивни тренировки, така и от интензивни тренировки за издържливост, например, от 8 часов работен ден като товарач, също се синтезира тестостерон, каране на колело продължително време, бягане и т.н.
За силовите тренировки и натоварването, което е необходимо за задействане на процеса на мускулния растеж е писал още Прилепин. Има таблица на Прилепин, на който му е интересно, може да я намери тук на форума, има писано за нея...

Не мисля, че покачването на тестостерона с упражнения би имало ефект върху мускулната маса, тъй като това покачване е по-скоро флуктуация(краткотрайно колебание в нивата). За хипертрофията важни са цяла плеяда от фактори, тестостерона бидейки едно много малко звено в цялата картинка.

Секс.

http://breakingmuscle.com/health-medicine/exercise-induced-testosterone-and-gh-does-not-build-muscle

“The results of these studies are interesting considering the popular belief that exercises such as the squat and deadlift trigger anabolic hormone spikes, resulting in increased muscle mass. “The idea that you can or should base entire exercise training programs on trying to manipulate testosterone or growth hormone levels is false,” says Stuart Phillips, a professor in the Department of Kinesiology. “There is simply no evidence to support this concept.“7”

Тестостерона в тялото се разделя на 3 части:
1. свързан с SHBG тази част е неактивен тестостерон и той не участва в анаболните процеси.
2. свързан с албумина - активен тестостерон   
3. свободен тестостерон - активен тестостерон

2 и 3 формират така наречения био активен тестостерон и при различните хора процента му е различен.

Нивата на SHBG се регулират чрез прием на Омега 3 мастни киселини т.е. повече риба повече свободен тестостерон.
http://www.livestrong.com/article/476813-how-to-lower-shbg-levels-in-men-with-fish-oils/
Добавки за увеличаване на био активния тестостерон
http://anabolicmen.com/10-ways-lower-shbg-boost-free-testosterone/

Много хора се заиграват с витамин Д. При недостиг в тялото е оправдано вземането на дози 3-4 пъти по-големи от препоръчваните дневно, но при нормални нива в организма и продължителен прием - месеци наред - този витамин може да се окаже дори опасен. Най-малкото е образуването на камъни в бъбреците и отлагане на калций в меките тъкани. Ако се взема като суплемент е добре да се направят две неща - кръвен тест за определяне на моментното състояние на организма откъм вит. Д и непревишаване на доза от 2 пъти RDA (1200 IU или 30 ьg).

Не мисля, че покачването на тестостерона с упражнения би имало ефект върху мускулната маса, .

Точно това е целта(една от целите) на физическото натоварване, синтеза на анаболни хормони и точно анаболни хормони употребяват ББ ))))

Анаболни хормони се синтезират в тялото и без физическо натоварване. Няма данни или поне аз не знам атлети, които правят САМО физическо натоварване да имат по-високи нива на който и да е анаболен хормон в тялото от нетренирани контроли. Дори напротив - има много изследвания, които показват, че тежки тренировки дори намаляват нивата на анаболни хормони, което показва нуждата от правилна методология и циклиност в натоварванията, както и нуждата от суплементи, които да подкрепят ендокринната система, преди да се е “изпържила”.
Целта на физическото натоварване е да се нанесат повреди на мускулни влакна и да се поставят по-високи изисквания към мускулатурата, сърдечно-съдовата система, нервната система и т.н., на които изисквания тялото реагира с надграждане и усъвършенстване, така че да се запази хомеостазата т.е. да се постигне равновесие на едно по-горно ниво. Телесната ти температура по време на тренировка се покачва малко, но след нея пак си се връща към нормата. Така е и с анаболните хормони. Тренирайки няма да покачиш нивото на тестостерона си трайно. И ако взема кръв от някой, който води нормален начин на живот(не уседнал разбира се, но не и супер активен) и някой който тренира, но не взема добавки за покачване нивото на тестостерона, не само, че разлика няма да се види между двамата (тук с уговорката, че при всеки мъж нивото на тестостерона е различно), но е много по-вероятно нивото на Т на нетрниращия да е по-високо от това на трениращия.

Тогава не си чувал за приказката: е.е като докер след смяна...- истина е! Защо? Има написано в моите теми...

Добре, щом приказката е такава...няма да я опровергавам.

Анаболни хормони се синтезират в тялото и без физическо натоварване. Няма данни или поне аз не знам атлети, които правят САМО физическо натоварване да имат по-високи нива на който и да е анаболен хормон в тялото от нетренирани контроли. Дори напротив - има много изследвания, които показват, че тежки тренировки дори намаляват нивата на анаболни хормони, което показва нуждата от правилна методология и циклиност в натоварванията, както и нуждата от суплементи, които да подкрепят ендокринната система, преди да се е “изпържила”.
Целта на физическото натоварване е да се нанесат повреди на мускулни влакна и да се поставят по-високи изисквания към мускулатурата, сърдечно-съдовата система, нервната система и т.н., на които изисквания тялото реагира с надграждане и усъвършенстване, така че да се запази хомеостазата т.е. да се постигне равновесие на едно по-горно ниво. Телесната ти температура по време на тренировка се покачва малко, но след нея пак си се връща към нормата. Така е и с анаболните хормони. Тренирайки няма да покачиш нивото на тестостерона си трайно. И ако взема кръв от някой, който води нормален начин на живот(не уседнал разбира се, но не и супер активен) и някой който тренира, но не взема добавки за покачване нивото на тестостерона, не само, че разлика няма да се види между двамата (тук с уговорката, че при всеки мъж нивото на тестостерона е различно), но е много по-вероятно нивото на Т на нетрниращия да е по-високо от това на трениращия.

Нивата на тестостерона се повишават при активен начин на живот и падат при заседнал живот. Това е така понеже тялото се адаптира към начина по който го употребяваш. Тежките тренировки намаляват нивата на тестостерон заради това, че тежката тренировка вдига нивата на кортизол в организма, а кортизола блокира отделянето на тестостерон. Това естествено се преодолява с цикличност на тренировките и по големи почивки, освен това при атлетите базовото ниво на кортизола спада с времето и пиковете му стават по малки след тежка тренировка.
Казваш, че тренирайки няма да повишиш нивото на тестостерона си трайно, това не е така за пример ще дам себе си.
Преди нова година си правих изследване на хормоните понеже почна да ми се приспива след обяд и това след чаша кафе. Не бях пипал тежест от 12г и като видях изследването в което пишеше тестостерон 383 ми стана лошо. Процента мазнини беше станал 28.
От там по бързата процедура поръчах една пътека за вкъщи и 4 дъмбела. Почнах с 10-12мин на пътеката и 4 тренировки седмично с дъмбели от 10кг, 20кг.  На 05.04 направих нов тест на хормоните тестостерона беше се покачил на 755.
Последното изследване беше този понеделник 25.05 и нивото на тестостерон е 934. Това като имаш предвид нормалното ниво за мъж на 40г е 600-650. Нивото на кортизола ми е паднало толкова ниско, че на пътеката след 60мин пулса ми е 115.
В момента правя по две тренировки на ден 5-6 дена в седмицата с много повторения нисък интензитет и 1ч кардио всеки ден.

Браво на Вас Иван Владимиров. Ето, може да дадете съвет на момчетата да тренират по 2 тренировки дневно 5-6 дни в седмицата с много повторения и нисък интензитет за по-високо ниво на тестостерона.
Въпреки, че причина за изследванията може да е друго, аз адмирирам резултата, но за себе си няма да тичам по 1 час всеки ден и да тренирам два пъти дневно с дъмбели по 20 кг с много повторения и нисък интензитет само за да рискувам да имам или нямам резултат като твоя. Но хубаво и се радвам, че даде отговор на въпроса на момчето, за това бе създадена и темата.

при тренировка с висок интензитет можеш да тренираш само 1-2 дена в седмицата.

Това въобще не е така, може да тренираш тежко всеки ден, поне 5-6 дни в седмицата, стига само да се наспиваш и да ядеш добре.

Тогава не си чувал за приказката: е.е като докер след смяна...- истина е! Защо? Има написано в моите теми...

Защото не е е.бал по време на смяната най-вероятно?

немско порно