Как да изгоря подкожните мазнини?

Моята цел е да премахна така наречените подкожни мазнини. Не целя грандиозно отслабване, единсвено да се “стегна”, ако мога така да се изразя. Правих някакви сметки, схеми за определянето им, не знам до колко са вярни, но ми даде резултат около 20%. Попринцип се храня здравословно, приготвям си сама храната, нося си лънчбокс,  наблягам на плодове и зеленчуци, пия достатъчто вода, но все пак се случва да ям и кофти храни и да се изкушавам с най-голямата ми слабост сладкото. Не определям начина си на живот като заседнал( ходя на планина, ходя пеша ежедневно, дори и не много), но също така и не тренирам интензивно. И дори в най-добрата си форма винаги съм имала пласт мекичка мазнина и въпросът ми как да я премахна- колко калории на ден, какъв вид храна, какво количество, предполагам, че ще ми препоръчате кардио, какво, по колко време, колко често?

Няма как да ти кажем колко точно калории и какъв вид храна, както и количествата й.
Това е нещо индивидуално, а ти дори не си дала никаква по-детайлна информация за себе си. Вярно е, че има храни, които се смятат за необходими и здравословни, както и такива, които са нежелателни, но във всяка от групите попадат тоооолкова много продукти, че как да кажем кое да ядеш? Всичко е до лични предпочитания.
Прочети и тези статии:
Калориен баланс - http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum
Калиперометрия или електронно измерване на мазнини - http://www.bb-team.org/articles/2822_kaliperometriya-ili-elektronno-izmervane-na-maznini
Общи насоки за постигане на различен процент мазнини - http://www.bb-team.org/articles/5013_vsichko-koeto-ne-ti-kazvat-za-plochkite

Ами за мен 20 г. 163см. височина 56 килограма (гръдна-89,втора гр.-76 тал.-68 ханш-92 бедро-52 прасец-34).