Мнение за НВД-ВМ и ограничен бюджет за храна

20.04.15
17:20

Здравейте. Целта ми е покачване на тегло. Тренировките са 3-4 пъти седмично, като включвам и спринтове навън.
Този тип хранене ми допадна, защото ми излиза по евтино, а аз имам ограничен бюджет за ядене ( около 5-6 лева на ден, понякога и по - малко ), ще се радвам, ако ми помогнете.

1. На първо място съм си изчислил КБ-то с 400 калориен излишък, общо 3141 калории на ден. Смятах по тази формула 66 + (13,7 х тегло в кг.) + (5 х височина в см.) - (6,8 х възраст в години) х 1.55 - умерена активност (спортуване 3-5 пъти в седмицата)

2. Въглехидратите ги смятам по 1.1гр/1кг телесно тегло, но тук ако може да ми помогнете, защото ще стигат ли тези 71,5гр въглехидрати? Надолу сметките ги правя така, че въглехидратите ще са 71,5 ( ако греша, ще се поправя ).
Тоест от въглехидрати идват 286 калории. Остават 2855 калории.

3. Белтъците ги смятам 2.5гр/1кг телесно тегло, излиза общо 162.5 белтъци ( 650 калории ). Остават 2205 калории за мазнини.

4. Мазнините трябва да са 245 грама, което е 2205 калории.

Не идват ли много мазнините? Да увелича ли въглехидратите поне до 100? Ако може да ми помогнете и да ми кажете, ако греша някъде. Ако всичко е наред, ще си съставя режим и ще го споделя :). Благодаря предварително.

P.S. избрах този вид хранене, защото в нас повече се купуват яйца, сирена, кашкавали и други храни, богати повече на мазнини.

Темата беше редактирана от THE MAGNIFICENT на 20.04.15 17:22.

За улеснение закръгли въглехидратите на 100 грама, белтъчините на 150 грама и останалите калории от мазнини. И аз съм горе-долу така. Един ден може да изядеш 150 грама въглехидрати, друг ден 50. Това е маловажно, важното е да приемеш зададения брой калории. Кантара и огледалото трябва да са ти ориентир дали калориите са ти достатъчно, в повече или са ти малко.

25.04.15
19:36

Благодаря ти. Тези дни нямах много време и не си съставих режим, но днес го направих. Дано е точен и да е направен така, както трябва.

1. 200 грама ябълки
2. 4 цели яйца + 2 филии пълнозърнест хляб + 50 грама фъстъци
3. 200 грама свински врат + 200 грама готов ориз + филия хляб + салата
4. 2 цели яйца + 50 грама сирене + 50 грама кашкавал
5. 200 грама извара

Нещо си мисля, че нищо не направих както трябва. Сметките се объркаха. За първи път ще се храня по режим богат на мазнини и не знам как да го направя. Така като гледам режима и си мисля, че за нищо не става. Ако може някой да помага.. :)

Общо се връзва :
Калории : 2314
Белтъци : 151
Въглехидрати : 117
Мазнини : 138

Мазнините са малко, но не знам какво да добавя.

Мнението беше редактирано от THE MAGNIFICENT на 25.04.15 19:46.

26.04.15
11:00

Здравейте, към закуската ще добавя 50 грама сирене и малко кашкавал. На ден ще приемам около 40-50 мл зехтин, така мазнините ще се увеличат. Вие какво мислите? Може ли някой да помогне :)

Много неща могат да се измислят. Примерно на мен ми харесват фъстъци заедно с шоколад и на ден ям по шоколад и половина заедно с 150-200 грама фъстъци.

26.04.15
15:57

Ще вкарам 100-150 грама сирене на ден, а не само 50. Имаше в лидъл фъстъци 100 грама с шоколад за 1 лев, трябва да ходя да провера, дали още ги има. Проблем ли е ако ям на ден по 6-7 жълтъка?

Въпросът ми е дали с тази диета ще се омазня много? Искам да кача маса без да се омазнявам чак толкова много. Избрах тази диета, защото ми се вижда по - лесна за спазване, защото в мазнините има повече калории. Тренировките ще са по интензивни, тичам 2 пъти в седмицата ( спринтове ). Тренировките са от сорта кофи+набирания+лицеви 5-6 серии общо, като кофите и набиранията са с допълнителна тежест. Отделно ще ходя на фитнес 2 пъти за клек, тяга и раменна преса, от време на време и ръце :). Някъде бъркам ли?

Няма проблем да ядеш по 6-7 жълтъка дневно. ще се омазниш само ако приемаш повече от нужните ти калории, независимо каква храна ядеш. Мери се на кантар и се гледай в огледалото. Ако тръгнеш да омазняваш прекалено много значи калориите са ти много. 

5-6 серии общо са нищо.

30.05.15
11:38

Благодаря. Имах проблеми и не тренирах 1 месец. Нямах апетит и отслабнах МНОГО. Мисля да почна с тази диета, защото ще ми е по - лесно.
Тренировките ще са във фитнес и на открито :). Видях диетата на @K G - хареса ми, ще прикача снимка. Само мисля да направя въглехидратите около 100, белтъчините 150-60 и останалото мазнини, какво мислите?

казано от Бастуна на 30.05.15, 11:38:

Благодаря. Имах проблеми и не тренирах 1 месец. Нямах апетит и отслабнах МНОГО. Мисля да почна с тази диета, защото ще ми е по - лесно.
Тренировките ще са във фитнес и на открито :). Видях диетата на @K G - хареса ми, ще прикача снимка. Само мисля да направя въглехидратите около 100, белтъчините 150-60 и останалото мазнини, какво мислите?

Аз мисля, че си право в десетката. Успех!

30.05.15
19:47

Благодаря :)

30.05.15
21:07

Мда добре изглежда ......аз се храня поти по същия начин и съм доволен ,вкарай също кашкавалена извара,пълномаслено кисело мляко и свинска мас ако ти залипсва разнообразие .....в салатите малко зехтинец,маслини също....ако ти се налага да си много време навън два пакета с ядки  и си готов ......;)

31.05.15
22:33

Благодаря много. Ще пробвам диетата и ще пиша по - натам :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1