Дневникът на Мими

Казвам се Мария или Мими , както ме наричат приятелите ми.
С този дневник целя да записвам храната,  която консумирам, тренировъчната програма над която съм се спряла и естествено да коригирам с времето, за да намеря баланса за себе си.

Да започна с мерките ми:
166 см/51кг,
Моята главна цел е да намаля подкожните мазнини и да придам лек релеф.
От съвсем скоро започнах с тренировките в зала, спрях се на програма от тук за начинаещи.
Програмата е  променена тук-там:

Първи ден - кардио вариант 1
Втори ден - тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио
Трети ден - кардио вариант 2
Четвърти ден - тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио
Пети ден - кардио вариант 1
Шести ден - почивка
Седми ден - почивка

Кардио ден вариант 1

20 мин. велоергометър
2Омин.  пътека ( тичне и бързо ходене)
Коремни преси - 3 х 20-30
Повдигане на краката от наклонен лег с частична амплитуда - 3 х 15-20

Кардио ден вариант 2

15 мин. велоергометър
10 мин. пътека ( бързо ходене)
15 мин. велоергометър

Коремни преси - 3 х 20
Повдигане на краката от наклонен лег с частична амплитуда - 3 х  15

Тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио

25 мин. велоергометър
Придърпване на вертикален скрипец - 3 х 12
Пек-дек - 3 х 10-12
Придърпване на долен скрипец - 3 х 12-15
Хибридни Арнолд преси - 3 х 10-12
Кик-бек - 2 х 12-15
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 10-12
Тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио

25 мин. велоергометър
Лег-преса - 3 х 25-35
Напади - 3 х 15 за всеки крак с 2,5 кг
Бедрено сгъване - 3 х 25-30
Бедрено разгъване - 3 х 15-20
Хиперекстензии, Гръбни преси - 3 х 15-25

За момента( от 10 дни)
нямам диета, но се ограничавам...Старая се в менюто ми да присъстват пилешко, риба, зеленчуци , плодове, яйца, мляко, ядки.... вода...
Избягвам тестени изделия, газирани напитки и сладкиши,  майонеза, разни топени сирена и пр...
От утре ще описвам какво и кога хапвам и ще се радвам на критики, защото знам, че за да  можеш ефективно да тренираш, то имаш нужда от храна в зависимост от крайната ти цел....

Толкова за днес, спокойна нощ!

22. 04. 2015г.
7:30ч. “пънозърнест” сухар, един малък домат, един малък банан
10:00ч. една ябълка
13:00ч. спаначена супа , риба в доматен сос
16:30ч. тренировка: ден за кардио
18:00ч.  пълнена чушка с яйце и сирене, малка пилешка пържола, салата от домати и краставици
20;00ч.  ябълка

- вода  2л до момента, като ще ги направя 2,5л до края на деня...

Работя на смени и веднъж тренирам сутрин, веднъж вечер, но сутрин по ми се нрави... :)