Помощ при качване на маса

Здравейте
Тежа 53 кг и съм висок 176 см. От доста време се опитвам да кача някое килце, обаче нямам особен успех. Много време за тренировки не ми остава, а хапвам предимно на работното си място. Наблягам на храни като дюнери, катми и пиле през около 3 часа. Работя като пицар в голяма верига, а в обекта е доста горещо и съм забелязал, че колкото кача толкова и свалям.
Целта ми са поне 10 кг отгоре за кратък срок. На какво да наблегна и какво да променя, ако трябва и някакви добавки ще си взема.

Започвай да се храниш както трябва.
Дефинирай си целта по-разумно.
А има и доста теми в съответния раздел...