Моята кетонна диета - мнения и препоръки

23.04.15
14:09

Здравейте, хора! На 16 години съм, тежа ~103кг. и съм висок ~200см. Целта ми е да сваля на 90-95кг. до няколко месеца затова си направих хранителен режим и се спрях на кетонната диета. Във фитнеса блъскам яко от година вече, но тези месеци се омазних малко. Както и да е, ето ми я диетката:
1. Закуска - 2 цели яйца, 6 белтъка, Омега - 3
2. Втора закуска - Свинско филе 100-120г. (печено), салата, 2 лъжици зехтин
3. Преди обяд - Ядки (сурови) 100г.
4. Обяд - Свинско филе 100-120г. (печено) , салата, 2 лъжици зехтин, Омега-3
5. След фитнес - Протеинов шейк
6. Вечеря - Консерва риба тон, салата, 2 лъжици зехтин, Омега-3
7. Втора вечеря - 100 г. извара пълномаслена с 2 яйца или изварена салата с 2 лъжици зехтин
Според моите великолепни изчисления разбрах че трябва да консумирам 2993ккал дневно от които 50г. са въглехидрати, 180г. белтъчини и 230г. мазнини. Корегирайте ме ако греша някъде и аз съм човек. Знам че след ставане и след тренировка не се ядът мазнини, за това съм ги изключил или поне намалил. Изказвайте си мненията. Бих приел всякакви добри съвети. Поздрави!

Темата беше редактирана от Stoqn Ivanov на 23.04.15 14:09.

23.04.15
15:06

Ако си следиш калорийния прием и го коригираш спрямо резултатите ще сваляш спокойно по 2-4 кг на месец, тоест твоите цели са постижими. Кетонната диета не е за всеки, особенно в дългосрочен план, така че пробвай дали ще се адаптираш на практика.

Мнението беше редактирано от Dale Cooper на 23.04.15 17:26.

23.04.15
15:24

Според мен на твоите години не е много полезно да се лишаваш толкова много от въглехидратите, тоест да си на кето диета.
Защо не прочетеш за равномерно балансираната диета (РБД). С нея и с броенето на калориите според мен ще е по- добре.

Да, всъщност нека тръгнем от основата - защо кетонен режим? Как го избра?
Доста рестриктивен подход е това... наистина ли се налага, след като имаш достатъчно време?

23.04.15
15:32

Почти всеки е минал през крайности каквато е и кетонната диета, за съжаление докато сам не се убедиш , че не това е ключа (от бараката) е трудно.

Мнението беше редактирано от Dale Cooper на 23.04.15 15:33.

23.04.15
20:31

казано от avitohol на 23.04.15, 15:24:

Според мен на твоите години не е много полезно да се лишаваш толкова много от въглехидратите, тоест да си на кето диета.
Защо не прочетеш за равномерно балансираната диета (РБД). С нея и с броенето на калориите според мен ще е по- добре.

Ами да, така мисля да направя - да мина на РБД. Мислите ли че кето диетата е опасна за здравето?

23.04.15
22:08

Ок, ето какво направих:
1. 115g. овесени ядки, 100g. яйца, 300g. яйчен белтък
2. 150-130g. пилешко месо, 210g. кафяв ориз, салата
3. 150-130g. пилешко месо, 210g. кафяв ориз или 230g. варени картофи, салата
4. 150-130g. пилешко месо, 300g. кафяв ориз или 320g. варени картофи, салата
5. Риба тон или скумрия, салата, 210g. кафяв ориз или 230g. варени картофи
6. 50-60g. кашу, 200g. извара
Какво мислите?

23.04.15
23:01

На хартия добре изглежда, остава и да работи. Щом гониш 90кг (предполагам и да ги задържиш) трябва постепено да увеличаваш ОКБ, един от начините е да режеш от мазнините и после и от въглехидратите. По-лесно ще ти е да свалиш до 96-97, да ги задържиш 2-3 месеца и после да свалиш на 90. Относно кето диетите, те са един вид тежката артилерия на диетите :D - работят, но са трудноизпълними и крият известни рискове, РБД е по-лек режим, но и резултатите са по-бавни.

24.04.15
13:56

Какво имаш в предвид под

казано от aleks на 23.04.15, 23:01:

постепено да увеличаваш ОКБ, един от начините е да режеш от мазнините и после и от въглехидратите.

Това изречение не го разбирам. Можеш ли да дадеш пример?

24.04.15
21:56

Мога разбира се. Веднага давам пример (някакви примерни цифри, но ще схванеш идеята)
1ва седмица 3000ккал 200гр В 250гр П 130 М
2ра седмица 2800ккал 150гр В 250гр П 130 М
3та седмица 2700ккал 150гр В 250гр П 120 М
4та седмица 2500ккал 100гр В 250гр П 120 М
...

24.04.15
22:48

казано от aleks на 24.04.15, 21:56:

Мога разбира се. Веднага давам пример (някакви примерни цифри, но ще схванеш идеята)
1ва седмица 3000ккал 200гр В 250гр П 130 М
2ра седмица 2800ккал 150гр В 250гр П 130 М
3та седмица 2700ккал 150гр В 250гр П 120 М
4та седмица 2500ккал 100гр В 250гр П 120 М
...

Ахааа, мерси много! Сега разбрах и така ще направя. Поздрави!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1