insert cliche here

*Тренировка - крака

*клек
60-3
80-3
100-3
110-3
120-3
130-1

*тяга с пауза 5 сек. с дебел лост
50-10
50-8
50-5
30-10

*БГ клек дъмбели
10-5
10-5
12-5
14-5

*скок дължина
7;7;7

*бутане на количка с по 30 сек. почивка на дължина
-4 дължини
-пулс 174 в мин. непосредствено след последната серия

*прасец на лег преса
*в седнало положение
100-20
70-20
60-20
50-20
+СС
*в изправено положение
100-30
100-30
90-20
70-30

**70 мин.

**Хранене между 16:00 и 20:00
*3000 Ккал.

*Почивка
*Хранене между 16:00 и 20:00
*3000 Ккал.

Напоследък тренирам по-систематично и последователно с цел сила, експлозивност и гъвкавост. Ще качвам клипове на прогреса си, за да улесня проследяването му от мен самия, а и да потърся съвети относно формата при изпълнение на упражненията. Не трябва да допускаме егото да расте пропорционално на бицепса (не че второто ми е приоритет 😄). Смирението е душевната естетика, към която се стремя (нека това бъде над целите, които споделих в началото на поста).

Кадри от последните няколко разтягания.

*Тяга
-надхват
60-5
100-3
140-3
смесен хват
170-3
180-2
170-3

*тяга дебел лост
90-4;4;4

**50 мин.

*преден шпагат на по-лесната страна
4x20 сек.

*10 мин. скачане на въже

*преден шпагат на по-трудната страна
3x10-15 сек

**Клек
60-3
100-3
140-3
160-3
170-3
180-1

*преден клек
100-3
120-2
120-2

Качвам клип със 180 кг. за една бройка с призив за помощ относно нужната дълбочина, за да се брои за клек. Опитът ми брои ли се за успешен и ако не, колко още трябва да пусна, за да се признае от неписания регламент на ентусиаст фитнесджията?

Клека ти е много лош и не си струва да го мъчиш с толкова килограми с тази техника, опасно е така. Гледам си и с подложки и това още повече ти пречи. Направи си първо един тест за мобилност, виж как може да клякаш със собствено тегло снимай се и тогава ако позволява си товари щангата. 
Но трябва да клякаш по дълбоко с изправен гръб, тук има хора които ако видят ще ти дадат добри съвети и нагледни примери.

Полу полу клек. Иначе шпагата ме кефи

Качвам клип със 180 кг. за една бройка с призив за помощ относно нужната дълбочина, за да се брои за клек. Опитът ми брои ли се за успешен и ако не, колко още трябва да пусна, за да се признае от неписания регламент на ентусиаст фитнесджията?

“Клека” е трагедия. И добре че все пак успя да се изправиш, че от такова половинчато движение нито можеш да хвърлиш щангата назад, нито някой може да те пази като хората.

Няма правило докъде да пускаш; за да се брои - или пускаш до долу или не правиш клек, а некъф его-лифт, с който да впечатлиш по-тъпите мацки в залата.

Да ти кажа и за мъжкия шпагат-рисково е за глезените и малко за връзките това изпълнение.
Прави го на пети..тоест пръстите да гледат на горе и да си с опора.
Клека и за полу-клек не минава.

Благодаря много за обратната връзка! Свалям килата на разумни и подходящи за мен и ще кача нов клип, за видим дали ще има подобрение в техниката.

Качвам клип със 180 кг. за една бройка с призив за помощ относно нужната дълбочина, за да се брои за клек. Опитът ми брои ли се за успешен и ако не, колко още трябва да пусна, за да се признае от неписания регламент на ентусиаст фитнесджията?

“Клека” е трагедия. И добре че все пак успя да се изправиш, че от такова половинчато движение нито можеш да хвърлиш щангата назад, нито някой може да те пази като хората.

Няма правило докъде да пускаш; за да се брои - или пускаш до долу или не правиш клек, а некъф его-лифт, с който да впечатлиш по-тъпите мацки в залата.

Сашо, едва ли го прави това за да впечатли някого. Той има доста по впечатляващи движения като салта и разни други гимнстилески по назад 🙂

Ем, той питаше за клека, не за салтата 🙂

*Клип на клек със следните нанесени корекции:

1.намалих максималния товар
2.махнах поставките под петите, за да използвам пълната мобилност на глезените ми.
3.спуснах до равнище, намиращо се под коляното, което считам за дълбоко
4.стремях се да държа торса максимално изправен по време на цялото движение

*Грешка, която забелязах, след като гледах клипа:
-торсът ми пада надолу при спускането.

*отворен съм към цялостна критика, както и относно това което споменах в горния абзац - твърде много ли “лягам” при спускането. Ако да, бих оценил всеки съвет насочен към това да коригирам тази грешка.

*Клип на клек със следните нанесени корекции:

твърде много ли “лягам” при спускането. Ако да, бих оценил всеки съвет насочен към това да коригирам тази грешка

За техниката ти на клякане в клипа, лоста трябва да е поставен по-ниско на гърба.