insert cliche here

Пфей, истинските майстори не оставяхме такива последици :D

Днес кантара ми каза, че съм 90.7 кг. Началото на лятото бях към 103 кг. Съдейки по огледалото и силовите постижения, не съм свалил мускул.
Вдигнах от 14тина на 20 набирания широк хват в серия.
Научих силово и правя по 6 в серия.
Сега уча предна и задна везна на лост и с тях имам прогрес.
l-sit и tuck planche са на лице вече и сега уча пълен планч.
Това, че дрехите ми станаха широки в талията и ханша, а останаха същите в гръдната и раменната обиколка също е показателно, че съм свалял предимно/ само мазнина. Иска ми се да кача снимки, но не ми се ще да са от банята или някое огледало в залата :D Въпреки че май натам отиват нещата хаха.

Днес реших да раздвижа малко кръвта и след фрийрън тренировката разцъках малко на лоста в нас
3 серии
набиране +5 кг 12/10/8
суперсерия с
кофи собствена тежест 12/10/8

-кофите ги правя без тежест, за да си оправя формата (наведен напред, за да ползвам повече гърдите)

тези дни няма клипчета. защото все забравям да си ги кача на лаптопа, но скоро ще го сторя. А днес - снимка.. в банята за жалост, но поне знам, че не съм първия (giggle)

П.п. На вас настрани ли ви излиза?! На лаптопа и телефона ми си е нормална, защо се завърта така.. (headbang)

П.п. На вас настрани ли ви излиза?! На лаптопа и телефона ми си е нормална, защо се завърта така.. (headbang)

Ако снимката мине някаква обработка от редактора на телефона ти (дори и най-леката) или ефект, игра с контраста или осветлението, няма да се обръща, като я качваш :)

Малко лоши новини от мен. Вчера в залата нещо се навехнах малко (или поне така го усетих в началото). Реших, че не е сериозно, защото беше лека болка и продължих тренировката. След тренировката болката постепенно се засили. През нощта ме боля и на сутринта не можех да ходя. Сега чакам пред личния лекар и се надявам на най-доброто или в случая най-малко лошото. Бях и на изпит. Добре, че дядо ме закара, иначе мн трудно щях да се оправя с градския и с този крак, на който едвам стъпвам и то в точно определена позиция - леко свит и на пръсти (само така мога да ходя по прав път, стълбите са мн тегави, а без парапет - почти невъзможни).

ще пиша като разбера как е кракът, а изпитът беше писмен (тема) и щом излязат резултатите ще ги споделя

Въпреки всичко съм с позитивна нагласа и пожелавам невероятен ден на всички ви! :) <3

Бързо възстановяване, машинка :)

Бързо възстановяване, машинка :)

Благодаря ти!

Добрютро! Имам добра новост. :D
Вчера бях на устен по Конституционно право и го взех (party)
Бях и в пирогов да ме види специалист. Каза ми, че няма счупено. Разтегнал съм леко връзка.
Аз си имам начин да се справям с болести: спя едно денонощие и после съм като нов. Е, не знаех, че действа и при разтегнати връзки.. спах 15 часа и днес не усещам почти никаква болка.. клякам, скачам. Ще му дам още малко почивка и мисля следващата седмица да ида на зала ако всичко е наред.

STAY STRONG

Завръщам се възстановен и надъхан!
Поздрав от днес:

Храна:
-филийки с кашкавал, яйца на очи, домат
-грозде
-сьомга с ориз, кисело мляко
-сьомга с ориз
-филийки със сусамов тахан и мед
-протеин + банан

Тренировка:
днес не ходих на брейк, но тренирах на лоста гърди - 3 суперсерии успоредка + лицеви с 10 кила на гърба.. всяка фибра на гърдите ми се показа след тази тренировка за няма и 10 минути.. Метаболизмът ми ще полудее утре, дори вече усещам глада.

Малко update от мен. Взех изпитите и съм 3 курс официално от седмица насам :D. По цял ден съм в университета и вечерта тренирам. Малко е трудно с храната, трябва да нося хиляди неща - знаете как е с кутийките навън :D. Не знам дали ще мога редовно да водя дневника, но ще се включвам като има нещо интересно около мен. :)

Поздрав от времето когато слънцето не беше толкова срамежливо.

Обичам да разнообразявам и да подлагам тялото си на различен тип натоварване. От известно време ми се тренираше с тежести и реших да инкорпорирам “фитнеса” в тренировките си. Ще видя как ще ми се отрази на постиженията и целите в другите области (гимнастиката, брейка). Довечера ще посетя фитнеса до нас и ще реша на място какво ще правя. Вчера бях на лостове и имам мускулна  треска на гърдите, бицепсите, трицепсите и гърба, но е пренебрежима.

Тренировката беше към 45 мин., гръб, бицепс и малко задно рамо.

Упражнение
Гребане с лост 60:12 ;80-8 ;70-8
скрипец широк хват: 45-12; 55-8
гребане с дъмбели: 25ци-10; 22ки-10
сгъвене за бицепс с дъмбели: 15ки-10;8
задно рамо с дъмбели наведен: 10ки-10;12
тук реших, че гърба ми не е съвсем дотрениран и направих 2 серии гребане на машина: 50-15; 60-10

Днес ми беше първото докосване то тежестите от 2 години насам и малко разучавах тялото си както и залата. Бях малко като прикрит индианец - мисля, че само аз си знаех колко неориентиран бях (или поне така ми харесва да мисля хаха). Може да се дължи и на факта, че си бях надул музиката в слушалките и не ми пукаше мн :D.

Храната беше горе-долу добра. Малко ме мързи да я описвам. За съня мога да каже, че беше към 8 часа, но заспах в 6 и станах..8 часа след това :D, щото снощи ходихме до Копитото и после навестихме едни гостоприемни колежки, които бяха направили тиквеник ((h) и си отвисяхме там...

Днес ударих пекторалисите, делтоидите и.. ами трицепсарите :D
Тренировкате беше към час.
хоризонтален лег:
60-12
70-10
80-5 и половина :D (малко се стреснах, че няма да мога да върна лоста ако го бях спуснал до долу) следващата серия се надъхах и бях по-съсредоточен и си направих 6 чисти на същите килограми
85-3
90-3

incline dumbbell flyes:
20ки-8 (беше ми тегаво и нямах много контрол на тежестта, за това смъкнах на следващата серия)
15ки-10

cable flyes
40-12;10

incline bench press с дъмбели
25ци-10

decline bench с лост
50-12 в суперсерия 60-8 (просто докато правих серията с 50 кг., реших, че е твърде леко и като завърших качих с 10 кг и довърших гърдите с още една веднага след това)

повдигане на дъмбели встрани за рамо
10кг-12 повторения
12.5-8;10

skull crushers с EZ лост
25-12;10; (последната серия не съм я записал, явно съм забравил, но беше със същите кила, между 8 и 10 повторения)

Това звучи в моите слушалки от 2 дена насам, както и други песни от албума, от който е тази.

Може би е адекватно да кажа какви са целите ми. Да покача мускулна маса и сила главно в горната част на тялото. Краката ги тренирам по друг начин в дните, когато съм в гимнастическата зала, не си мислете, че ги пропускам. :D Напротив - определено са доминираща мускулна група за моето тяло (дали е заради ген или защото ги използвам много в скачането, не знам.

Може би е адекватно да кажа какви са целите ми. Да покача мускулна маса и сила главно в горната част на тялото.

Със сплита, който правиш в залата, няма да качиш толкова сила, колкото с някоя силово ореантирана програма.

Сплит и спорта, които ти практикуваш, не ми се вместват заедно, защото в тия премятания, изометрични задържания не акцентирате на мускулни групи, а на движения - те са ти най-важното  и трябва с тежестите да мислиш по-същия начин - движения, не мускулни групи.
Искаш сила в горната част? САМО Свободни тежести, набиране, кофи, лицеви с тежест, САМО многосъставни упражнения, ниски повторения, големи тежести.
И ако ще ходиш в зала 2-3 пъти седмично, тренирай за цяло тяло.

Може би е адекватно да кажа какви са целите ми. Да покача мускулна маса и сила главно в горната част на тялото.

Със сплита, който правиш в залата, няма да качиш толкова сила, колкото с някоя силово ореантирана програма.

Сплит и спорта, които ти практикуваш, не ми се вместват заедно, защото в тия премятания, изометрични задържания не акцентирате на мускулни групи, а на движения - те са ти най-важното  и трябва с тежестите да мислиш по-същия начин - движения, не мускулни групи.
Искаш сила в горната част? САМО Свободни тежести, набиране, кофи, лицеви с тежест, САМО многосъставни упражнения, ниски повторения, големи тежести.
И ако ще ходиш в зала 2-3 пъти седмично, тренирай за цяло тяло.

Благодаря за съветите! Идват точно навреме. Сега се връщам от гимнастическата зала, а вчера се поолях с упражненията за гърди и нервната система не ми позволи да тренирам изобщо.. Обмислях го и този вариант с малък брой повторения но не се ли покачва по-трудно мускулна маса така?

При твоя спорт, мускулната маса не смятам, че е основен приоритет./не съм се занимавал, просто разсъждавам, поправяйте ме, ако греша/  Ако тренираш силово, с тежки, многосъставни упражнения, без изолиращи, цяло тяло, 2-3 пъти в седмица и ядеш в калориен излишък, масата ще дойде.

От сплитче за гърди не знам как нервната система се уморява, от клек и тяга по-бих повярвал. :Дддддддд Шегувам се.

Днес потренирах крака - сила и експлозивност. Имам някаква обща идея как се прави клек, но го карам доста на усещане и инстинкт. Ще кача клипче, за да кажете ако бъркам нещо.

Клек
60-5
70-5
80-5
90-3;3

полулек с отскок (с лост с тежести)
40-5
54-5
60-5
70-5
80-5

вкарах малко прасец с лост и тежест, но не съм го записвал - последната серия беше 90 кг.- 15 повторения в суперсерия с 20 надигания само на десен прасец с 5 кг в ръката (десният прасец ми е значително по-малък)

Поздрав от мен!

Здравейте! За ваканцията бяхме във Виена при роднини и за един ден в Будапеща. Беше невероятно! Сега съм в сесия и тренирам здраво и мисля, че воденето на дневника ще ми е от полза.

Това е тренировъният ми график:

Понеделник- почивка
Вторник - фрийрън
Сряда - брейк
Четвъртък - фитнес
Петък - брейк
Събота - фрийрън
Неделя - фитнес

Във фитнес залатата тренирам за сила с базови упражнения и малко повторения.

-ям ~3000 калории на ден
-целите ми са покачване на силата, гъвкавостта, чиста мускулна маса, по-добра издръжливост, изгаряне на мазнини.

Последната фитнес тренировка:

•Лежанка-
70-5
80-5
90-5
94-5
94-4
90-5

•Гребане:
70-5
80-5
88-5
84-5
84-5
88-5

•Раменна преса:
60-5
64-5
70-4
68-5
70-4

•Трицепс на скрипец с въжета
3 дроп серии с по 15-20 повторения общо в серия

Днес фитнесчето беше много силно. Надскочих си очакванията на всички упражнения и съм доста доволен.

*Лежанка
70-5
80-5
90-5
100-5
110-1
104-3

*Гребане
70-5
80-5
90-5
94-5
100-5

*Раменна преса
60-5
70-5
74-4
70-3
70-3

*Трицепс с дъмбел зад врат
мм помня че последната беше дропсерия с 34 кг. към 10 и с 24 кг.~5 или нещо такова, но не съм записвал ии да..

Поздрав от другата зала. Доста е тъмно, но какво да се прави.. разбрахме след като бяхме снимали вече. :D

По средата на сесията съм, но това не ми пречи на тренировките.

това, както казва заглавието,  е teaser (trailer) на нещо по-голямо (като обем и качество), което искам да заснема. Живи и здрави ии до него ще стигна скоро. :)

Малко ъпдейт от мен. Бях за 4 дена в Милано с приятели. Беше уникално.. Ако живеех там щях да съм беден и дебел.. върнах се доста угоен :D. Ще кача няколко снимки сега и клипчета по-късно.

**Тренировка (деня преди вчера):

*Тяга:
-загрявка
60-5
100-5
-работни серии
120-3
140-3
160-3
170-3

*Набирания широк надхват:
15; 12; 8

*Гребане с щанга:
60-5
80-5
100-3
104-3
106-3

*Набирания успореден хват:
12; 10; 8

*Бицепсово сгъване с дъмбели 1.5:
10кг. - 12; 10; 8

*Zotman curls:
8 кг. - 12; 10; 10

**Кардио
-10 мин. редуване на многоставни високо интензивни движения с кратка почивка между тях.

**Разтягане и мобилност - 10 мин.

**≈2600

**Тренировка днес:

*Лег:
60-5
80-5
100-5
110-3
114-1 пълно + 2 непълни (не докоснах гърдите)
112-2 пълни +1 непълно

*Раменна преса с дъмбели от седеж:
30-5
34-5
36-5
38-4
40-2 сам + 1 с помощ

*Клек:
60-5
100-3
110-3
120-3
130-1

*Горна лежанка с дъмбели:
26-13
28-10
30-8

*Хекс преса с дъмбели:
20-12;12;12

—Когато упражнението е с дъмбели, пиша килограмите, които съответстват на дъмбела, а не сбора между двата.

**≈2900 Ккал.

**Тренировка - кардио и силова издръжливост, гъвкавост

*3 серии бутане/ плъзгане на количка в суперсерия с ходещи лицеви (така наричам “spider push ups”, тъй като не ми харесва наименованието им)

*клек на 1 крак
-2 на крак
-3
-2
-2
в суперсерия с
*докосвания на раменете в стойка на ръце, подпрян на стената:
25; 25; 20 (почнах ги от втората серия клек)

*елемент от брейка
+ скоци върху кутия
8;8;8

*брейк елемент + лицева - 3 серии по 5 повторения

брейк елемент + бърпи с лицева с пляскане
2 серии по 4 повторения

*стойка на лакът - 3 серии

**Разтягане - акцент върху рамене, крака (мъжки шпагат, докосвания на пръсти от седнало и изправено положение), кръст и др.

**≈2800 Ккал.

**Почивка

**≈2600 Ккал.

**Тренировка - Гръб

*гребане щанга
60-5
80-5
90-5
100-5
110-3;3

*набиране широк хват дебел лост
8+1+1
6+1+1
4+1

*t-bar row
20-8
15-10
10-8 (починах по малко)

*гребане дъмбел
20-10;10
18-12;12
16-12

*скрипец 1 ръка
25-12;12
30-10;10
25-12;12

*гребане машина 1 ръка
20-12;12
15-12;12
20-12;12

**Калории не съм броял, ядох на поразия.

Здравей, гледам имаш интересни тренировки си доста напред с нещата, поне преди. Сега как стоят работите ? Тренираш силово с тежести, гимнастика, брейк ? Кое кога правиш, по колко и имаш ли някаква по специфична структура с някакви крайни цели ? Възтановяване как и какво правиш ?

Здравей, гледам имаш интересни тренировки си доста напред с нещата, поне преди. Сега как стоят работите ? Тренираш силово с тежести, гимнастика, брейк ? Кое кога правиш, по колко и имаш ли някаква по специфична структура с някакви крайни цели ? Възтановяване как и какво правиш ?

Тренирам във фитнес залата на този етап. Стремя се към балансирана физика - да повиша силата и гъвкавостта си, както и да изравня двете половини на тялото си откъм същите 2 компонента, тъй като брейкът е развил дясната ми страна повече от лявата.
Възстановявам се със сън и храна - храня се на принципа на периодичното гладуване от известно време.

**Тренировка - Гърди, рамо, трицепс (вчера -11.12.17)

*хоризонтален лег с дъмбели

20-7
30-5
34-5
38-5
40-5

*раменна преса с лост изправен
50-5
60-5
70-3
74-3
78-1

*incline машина за гърди
40-12
45-10
50-8

*флайс кабели
15-12
20-10
25-8

*раменна преса на машина
40-12
45-10
50-8

странични рамо 1.5

9-8
7-8
6-8

*френско с крив лост
19-15
19-12
19-8
+СС
*скрипец с триъгълна метална приставка
30-10
25-8
20-10

**60мин

**Храна
първо хранене към15:00
последни хранене към 22:00
≈3000 Ккал.

**Тренировка - гръб, бицепс и хват

1*гребане лост
60-5
80-5
100-3
110-3
120-0
110-2+1

2*набиране широк хват на дебел лост
8+2
6+2
5+1

3*tbar row 1 ръка
15-10
10-10
5-10

4*скрипец 1 ръка
20-10
20-10
20-10

6*бицепсови сгъвания на скрипец с метална триъгълна приставка

30-20
35-10
25-10
+СС
права метална приставка с надхват

20-10
15-10
10-10

7*farmers walk

80-2 дължини към 30 сек
90-2 дължини 30 сек
100-1≈15 сек
100-1≈15 сек

*01:15

**Храна
първо хранене към 15:00
последно хранене към 22:00
≈3000 Ккал

**Крака

1*преден клек
60-5
80-3
90-3
100-3
110-1

2*тяга надхват от поставки с пауза 5 секунди в горната част на всяко повторение
60-12
100-5
80-5
60-7
40-8+2

3*БГ клек дъмбели
10-8;8
16-5;5
10-5;5

*35 мин.

**Храна
-първо хранене в 15:45
-последно хранене към 00:00
≈3000 Ккал.

**Почивка

**Хранене 16:00-20:00
**3000 Ккал.

**Тренировка - гърди, рамо и трицепс

*кофи с тежест
0-5
20-5
30-5
40-5
50-5

*раменна преса с лост
50-5
60-5
70-3
76-3
80-0

*горна лежанка с дъмбели 45°
20-12
24-10
26-8

*хекс преса
18-10
16-10
15-10

*раменна преса с дъмбели - 5 повторения с едната ръка докато другата седи в начална (долна) позиция на упражнението и така ги редувам докато направя общо 10 бройки с всяка ръка
16-10
12-10
10-10

*рамене встрани - на същия принцип като горното упражнение
5-10
4-10
4-10

*трицепсово разгъване с дъмбел над главата
18-15
16-10
12-12
+СС
*френско с дъмбели
8-7
7-5
5-7

**Кардио - табата
-лицева с пляскане + 5 докосвания на раменете в “планк” позиция
-бърпи вариация
-тичане намясто

-упражненията са по 20 сек. с 10 сек. почивка между всяко
-веднага след кардиото пулсът ми беше 192 в мин.
-2 минути след кардиото падна на 144

**Храна
-16:00-20:00ч.
-3000 Ккал.

**Тренировка - гръб, бицепс и хват (вчера - 16.12.2017)

*tbar row с 2 ръце
65-5
95-5
110-3
95-5
95-5

*набирнаия широк хват нормален лост
12
8 6+1

*гребане с дъмбел
16-10
14-10
12-10

*гребане на машина 1 ръка
20-10
15-10
20-10

*farmers walks
80-1 мин.
60-1 мин.
40-1 мин.

*изолирано бицепсово сгъване с крив лост
15-15
15-8
9-12

+СС

*бицепсово чуково сгъване
7-12
7-8
5+12

**59 мин.

**Хранене между 16:00 и 20:00
*3000 ккал