Какво ще кажете за хранителния ми режим за изчистване на мазнините ?

06.05.15
01:25

Здравейте ! На 26 години съм 183 см. 87 кг процент подкожни мазнини 20 -25 % .Тренирам двапати седмично цялото тяло . Това ми е хранителния режим за изчистване на мазнините :

Ден 1

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб.
-4 белтъка + 1 жълтък
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
-200 гр. ориз (варен)
-300 гр. зеленчуци
-150 гр. печено (варено) пиле
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата (голяма)
-150 гр. месо

Ден 2

Закуска:
-порция макарони
-100 гр. сирене
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кофичка нискомаслено кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. зеленчуци
- 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
16 часа - кофичка кисело мляко
Вечеря:
-салата  зеле с лимон
-200 гр. печена риба

Ден 3

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб
-50 гр. кашкавал
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
-1 яйце
10 часа - плод (банан, ябълка, цитрус)
Обяд:
-200 гр. картофи (печени или варени)
-200 гр. месо ( без колбас)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
16 часа -50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата
-купичка кисело мляко

Ден 4

Закуска:
-500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - цитрусов плод
Обяд:
-100 гр. кашкавал
-200 гр. ориз със зеленчуци
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
- салата зеле, краставици, домати с лимон, без сол (на корем)

Ден 5

Закуска:
- 50 гр. препечен пълнозърнест хляб
- 5 белтъка + 1 жълтък
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. картофи ( печени или варени)
16 часа - чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
Вечеря:
-салата с домати и краставици
-150 гр. месо

Ден 6

Закуска:
- купичка кисело мляко с овесени ядки (мюсли)
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 1 банан
Обяд:
- 200 гр. печено или варено месо
- салата от зеле и моркови
- 2 варени картофа
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-200 гр. риба
- зелена салата с лимон

Ден 7

Закуска:
- 100 гр. макарони на фурна
- 100 гр. обезмаслено сирене
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
- 200 гр. пиле
- салата с домати и краставици
- 2 препечени филийки пълнозърнест хляб
16 часа - плод
Вечеря:
-салата от зеле ,домати , краставици с лимон

Ден 8

Закуска:
- 500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли)
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - плод
Обяд:
- 200 гр. картофи
- чаша фреш от цитрус (или цял плод)
- 200 гр. риба печена (да не е много солена)
16 часа - кисело мляко
Вечеря:
- салата и 200 гр. месо (варено или печено)

Ден 9

Закуска:
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
-4 белтъка +1 жълтък
10 часа - плод
Обяд:
-200 гр. пиле с гарнитура от картофи
-чаша фреш
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, зеле и др.) с лимон

07.05.15
20:33

Очаквам хората да ти кажат да ядеш яйцата цели с нетърпение. Иначе да - режимът е добър, но от този грейпфрут за закуска няма ли да те заболи стомаха?  Ако трябва да бъда честен месото ми изглежда малко. Лично аз си хапвам 4 пъти месо по 100-150г.

07.05.15
21:46

двапати шти кажа че режимът ти е много як режимът ти е много як

10.05.15
01:46

Аз яйцата си ги ям цели и не ги деля :) .
Алекс стига глупости поне не спами в темата !

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1