Препоръка за програма

Добро утро/Добър ден/Добър вечер на всички!( Кой когато го чете. )
Искам за препоръка програма, по която да тренирам на лостовете и на кофите.... Мога 6-7-8 силови набирания, преди правех много набирания, сега мога около 10. Може да включите коремни преси и лицеви опори. Относно кофичките не мога много... Не съм правел преди. Сега, в Август ставам на 15 години, в началото на годината тежах 60 кг и бях висок 1.69, сега предполагам, че не е така. Играя футбол, карам колело, искам програма по-скоро за горната част на човека, на тези предмети, които съм изброил по-горе. Може да добавите и дневен режим за хранене, но без протеини, хапчета и т.н! Благодаря предварително!

Нарушение на условията за ползване: Дублирана тема