Диета за редуциране на подкожните мазнини.

Здравейте, искам да попитам няколко неща, съставих си меню, с което целя редуциране на подкожните мазните, но имам чувството, че има нещо което не е правилно. Ще бъда благодарен, ако помогнете.

Висок съм 167 см, тежа 68 килограма, обиколка на талията 84 см, възраст 26 години.
Тренирам 5 пъти седмично силови тренировки, като съм разделил мускулните групи в отделни дни. Кардио правя през ден след тренировка 25 минути вело или 20 минути пътека на максимален наклон нагоре.

Менюто ми е следното

Сутрин на гладно
доза whey 30 gr.

30 минути след това закуска
50 грама овесени пълнозърнести ядки, 30 грама ленено семе, 4 белтъка и един жълтък.

обяд 12:00 ч.
150 грама пилешко филе със салата или консерва риба тон в собствен сос със салата

14:30 ч.
100 грама извара

16:30
150 грама извара и 50 гр сурово кашу

преди тренировка BCAA
18:00 тренировка
веднага след тренировка  един банан 30 gr. whey, 5 gr. l glutamine и bcaa

20:30 вечеря

150 грама пилешко филе със салата, или консерва от риба тон със салата.
23:00 100 грама извара и 5 грама глутамин

През деня пия мин 2 литра и 500 мл. вода
и 2 кафета
на всеки 6 дни правя един зареждащ ден, като храненията си остават същите, просто на обяд и вечерята добавям по 200 грама картофи.
Въпроса ми е следния:
Правилно ли е това което правя, и трябва ли да добавя нещо друго към диетата?

Благодаря Ви предварително!

Няма нужда от 7-8 хранения дневно, 4-5 стигат.
Нямаш нужда от протеин на прах.
Яйцата се ядат цели.
Бананът след тренировка също е съмнителен като значение.

За да може да се преценят нещата трябва да се знае колко енергия има в тази храна, как са разпределени белтъчини, мазнини и въглехидрати, и да се знае колко енергия изразходваш.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 11.05.15 13:25.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1