11.05.15
12:14
Здравейте, искам да попитам няколко неща, съставих си меню, с което целя редуциране на подкожните мазните, но имам чувството, че има нещо което не е правилно. Ще бъда благодарен, ако помогнете.
Висок съм 167 см, тежа 68 килограма, обиколка на талията 84 см, възраст 26 години.
Тренирам 5 пъти седмично силови тренировки, като съм разделил мускулните групи в отделни дни. Кардио правя през ден след тренировка 25 минути вело или 20 минути пътека на максимален наклон нагоре.
Менюто ми е следното
Сутрин на гладно
доза whey 30 gr.
30 минути след това закуска
50 грама овесени пълнозърнести ядки, 30 грама ленено семе, 4 белтъка и един жълтък.
обяд 12:00 ч.
150 грама пилешко филе със салата или консерва риба тон в собствен сос със салата
14:30 ч.
100 грама извара
16:30
150 грама извара и 50 гр сурово кашу
преди тренировка BCAA
18:00 тренировка
веднага след тренировка един банан 30 gr. whey, 5 gr. l glutamine и bcaa
20:30 вечеря
150 грама пилешко филе със салата, или консерва от риба тон със салата.
23:00 100 грама извара и 5 грама глутамин
През деня пия мин 2 литра и 500 мл. вода
и 2 кафета
на всеки 6 дни правя един зареждащ ден, като храненията си остават същите, просто на обяд и вечерята добавям по 200 грама картофи.
Въпроса ми е следния:
Правилно ли е това което правя, и трябва ли да добавя нещо друго към диетата?
Благодаря Ви предварително!
11.05.15
13:20
#1
Няма нужда от 7-8 хранения дневно, 4-5 стигат.
Нямаш нужда от протеин на прах.
Яйцата се ядат цели.
Бананът след тренировка също е съмнителен като значение.
За да може да се преценят нещата трябва да се знае колко енергия има в тази храна, как са разпределени белтъчини, мазнини и въглехидрати, и да се знае колко енергия изразходваш.
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 11.05.15 13:25.