Трениране на мускулните групи

Здравейте, отварям тази тема, защото съм леко изостанал в някои мускулни групи ( гръб , ръце ).
Та въпроса ми е :
Пречи ли ако тренирам примерно по 2 пъти седмично за гръб и ръце  ? Има ли някаква опастност ? Какво трябва да знам ?
Благодаря предварително.

12.05.15
06:37

По принцип всяка мускулна група може да се тренира 2-3 пъти седмично. Примери за това са тренировки за цялото тяло като 5х5 или разни сплитове като “бутащи/дърпащи/крака” или “горна/ долна част”.
На колко си години, колко стаж имаш в залата, как си тренирал до сега, по какво прецени, че точно тези мускулни групи ти изостават?
Правиш ли базови многоставни упражнения- клек, лег, тяга, военна преса, набирания, кофички?
Гърба и ръцете могат много лесно да пораснат само и с една мъртва тяга и набирания.

На 18 съм , тренирам вече от 2 месеца. Като си погледна гърба в огледалото , изглежда доста неоформен. Попринцип правя кофички , но за съжаление съм трагичен в набиранията (правя максимум по 2-3). Но пък съм доста добър в лицевите опори. Мога да правя по 30-40 , а понякога и повече. Трябва ли да наблягам и на тях ?

12.05.15
18:19

А правиш ли клек с щанга, мъртва тяга, военна преса и лежанка?
Започвай да правиш кръгови тренировки като постепенно заучаваш техниките на гореспоменатите упражнения. Всичко останало е до хранене и почивка.
Лицевите опори също са базово упражнение, прави си ги. Започвай също така да се мъчиш и с кофичките и набиранията.
Постепенно силата би трябвало да дойде, от там и размерите в гърба, ръцете, краката и тн.

Попринцип не ги правя , но явно ще трябва да започна. :)

12.05.15
18:37

Да, започвай ги. Няма да съжаляваш.
Ако трябва прави клека и тягата само с лоста, извикай инструктор или някой който наистина разбира, да следи за техниката ти.
Постепенно започвай да добавяш тежести и ще станат работите.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1