1500km in 2020 - marathon training and injury prevention

20/06
Цикъл втори ден. Дойде ми отмъстително, защото си позволих да го изместя с няколко дена заради пътуванията.

Мога да си кажа някои неща вече - напоследък си идвам често до България, за да обсъждам работа и така се подредиха нещата, че започвам дейно участие по 2 старт-ъпа и се прибирам за известно време. От 12 август натам, който пожелае може да ми се наслаждава в София.

Храната:
Макиато
(Тренировка)
Мока
макиато, 30г бадеми  (споменах за старт ъпите нали)
250г боровинки
400! г пилешки дробчета на тиган с пресен лук и чушки (това ми се ядеше, угодих си) на два пъти
Макиато, към десетина дребни маслини
(Тичане)
Тандори пиле със салата

Тренировка :
Общо взето същата като последната с клека, само че кляках с 40 и лежа накара трябваше да е на Смит. Реших да повторя последната за да вляза в ристъм откъдето прекъснах

Тичах пак като лудите в жегата, ще умря някой ден - 7км за 40мин грубо, умря ми GPSa.

С тия 4-5 кафета на ден няма да се разберем.

21/06/ -64.4кг (без особен демидж значи, при все че е МЦ все още)

Стана почивен, към 7 км с колело и много шетане из къщи. 6 години живот в два куфара е трудно.

Храна:
никаква до 14 часа, даже без кафе.
филе от сьомга, зеленища, малко нахут с ориз в доматен сос
300г диня на два пъти, 25 бадема
макиато х 10000000 да наваксам, ред шоколад
дребни маслини около 20-тина
пилешки гърди с малко мексикански сос и аспержи
2 желенца без захар... 5 ккалории едното и бъкани с боклуци...🙈🙈🙈  poverty cutting macros… какво да се прави.

(нещо ми се губи, ама убийте ме не мога да се сетя)

Денят стана почивен всъщност, защото ходих една кака да ми издълбае вежди върху лицето (благодаря ти, 12 -годишна Богдана, че си ги опоскала така безобразно и необратимо). Процедурата отне 4,5 часа и боля относително, трябва да се прави пак след 4 седмици, но пък съм много доволна от резултата. Който ме познава, знае, че от години мрънкам за състоянието им. 😔

Не мога да повярвам, че ще го кажа, но за пръв път виждам толкова добре направени вежди по този метод и така естествено да стоят. Досега каквото съм мяркала... леле-мале.
Браво! 🙂

Не мога да повярвам, че ще го кажа, но за пръв път виждам толкова добре направени вежди по този метод и така естествено да стоят. Досега каквото съм мяркала... леле-мале.
Браво!

Мерси, Рони, аз проучвам повече от година и нямаше човек, на когото системно да му се получават добри, докато не попаднах на тази девойка, просто всичката и работа е чудесна и се престраших. Днес даже изглеждат още по-естествени, пигментите започва да уляга и въобще много ми е кеф! 😄

Да се впиша за днес

22/06 -64кг точно.

Храна:
“Тренировка” на съвсем гладно
Макиато х2
3 черпака домашно чили с нахут и 5% кайма, една скини тортила
25 бадема, желенце  😄
Сьомга със зеленища
Още нещо трябва да се мисли, че кръжа около 1200 само

Голямата тренировка беше 5 къси серии тяга. СМЕХ. За нищо нямах сила. Загрявката ми беше по-дълга. 10@40 6@50 5@60 0@65 5@60 6@50
Толкоз, опитах лег, опитах набирания, опитах кардио, нищо не тръгна и си тръгнах. Обикалях малко на пазар следобед, тъй че поне се раздвижих.

Забравих да спомена, че с оглед прибирането в България, ще правя и второ море към края на август. Тъй че кътването се видоизменя малко - след 10 дена е генерална репетиция и после парцалоналягане до 15 август. С толкова време под колана ще пробвам да падна до около 61-62.😬😬😬😬

Вчера сгънах половин кофичка Ben and Jerrys. Днес станах 63.7кг, така че не се оплаквам. Храната за днес е 350г нискомаслена извара и още три черпака от чилито, сигурно 10 кафета и много ядове. Без тренировка. Чака ме джин. Не ми се обяснява.

24/06

Снощи приключих на  2 джина и КFC… и понеже 2 Джина не могат да бутнат един seasoned drinker като мен, реших че мога поне да отида и да натисна в залата на другия ден, с екстра енергията от пилето.

Събудих се бистра като планински извор, дори стомахът ми не се бунтуваше, пих 2 кафета, работих и към 1 бях в залата.

150г извара след фитнес и някакъв бро meal ще има за вечеря. Не съм гладна.

Тренировка:
Сумо - 10@40, 8@50, 6@60 3@70 1@72.5( с фитили) 3х5@60
Хип тръст - 4х8@60
Лег 12@25 3х6@30 8@27.5
Раменна преса на машина УЛ - 12@9 8@14 10@9 2х12@4.5
2 х пулдаун с подхват 12@40 СС фейс пул 10@18

Ами, чудесно се почувствах. Качвам клипове. Грозни - негрозни, това са нови кила за мен и се радвам. Много доволна останах.

25/06

10 дена до пляже. Ще гледам да са изрядни.

Прогресът от началото на май до сега. 64кг.

Съвети за зала в Созопол, която да не е лачен хотелски фитнес само с машини? В Пловдив съм само за ден и може би ще мина без тренировка (трябва да не забравя да пиша на съфорумци за среща)

Outstanding!!!
Красив прогрес, поздравления!

Мерси 🤗

25/06

Хараната не я помня много добре, защото се състои от опитванки най вече - оризовки, извара, тънката версия на бисквитки Орео и един сладолед Марс, само вечерята ми беше съществена, 4 пилешки наденички със салата.

Уж щяхме да тренираме, но Мат не стана до 11ч и замина.
Аз излязох да тичам следобяд - 7.5км за 43:48 . Прилично.

Събудих се готова. 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻😋 63.5

26/06

Храната
Макиато, Мока
2 оризовки с авокадо
2 скини тортили с пилешки наденички, салата
2 оризовки с топено сирене - некво лайт уж 😂
20г Бри
Рибен бургер в лека панировка, аспержи

Почивен, защото имаше много работа. Раздвижих леко за 15 минути следобед, но не го броя за нищо 4х10 клек, гребане и пуш преса с една и съща 20кг щанга вкъщи.

Ваканционно ми е вече, а имам толкова работа...

Много хубава промяна, Боги! <3 Бедрата и корема са близо на финала, но в раменете и ръцете има дооста да работиш, докато отцепиш хубаво рамото и трицепса. Странно, обикновено се сваля отгоре надолу, а при теб е обратното.

Много хубава промяна, Боги! <3 Бедрата и корема са близо на финала, но в раменете и ръцете има дооста да работиш, докато отцепиш хубаво рамото и трицепса. Странно, обикновено се сваля отгоре надолу, а при теб е обратното.

Мерси 🙂 Кобре, никога не съм си виждала изчистени нито рамото, нито трицепса - дори на 58кг преди няколко години - ето това вече е генетика. Майка ми, баба ми, дори клечавата ми сестра на 48кила - мазни ръчички. И двете ги има, но не са изразени заради мазнините -  не е гот, но не ме притеснява вече.

Гледам да поливам цветята в градинката, не плевелите. 🙂

27/06
макиато х никва идея, но много
4 оризовки, 2 с авокадо, 2 с топено сирене
филе от треска, ориз, салата
4 тънки ореота (118ккал, not bad)
15 бадема
пиле тандори с аспержи и едно желенце за десерт

Бая оклъцках днес храната, но като за последен напън, толкоз.

Пак изпуснах силовата, не ми достига сън, но излязох да потичам на спокойствие вечерта: 10км -57:13 мин.

Тази вечер си лягам рано и ще стана навреме за зала и силова. 🙂

НЕ! Не ми се получи. Събудих се с болки в таза или от седене, или от тичане, или от двете, но реших да го почивам днес от всичко.

63 кила съм - кеф.

2 оризовки с крема сирене, 250г боровинки, филе бяла риба с микс от зеленчуци и зърнени, 2 желенца, 2 кафета, филе от сьомга с ориз и киноа.

С оризището за вечеря дали ще дръпна утре 75? А дано. 😄

29/06
62.8кг

Тренировка:
Тяга 8@50 5@60 2@70 0@75 5х5@60
Клек 10@40 5х5@45
2х статичен напад на смит @20 СС къртси отпад на смит @20
(т.е. 4 серии общо, че някой ми писа да ме пита)
Набирания 5,4,4,3,2,3 - нито едно асистирано - да дърпаш 62 кила е по лесно от 67 безспорно.
Домързя ме и приклюяих там, но се уморих доволно.

Храната:
2хмакиато (желателно е да спомена, че във всяко има 1/3 лъжичка мед, може би, имайки предвид по колко пия на ден)
200г череши
100г свинско филе нарязано, 3 оризовки, малко крема сирене
Следва
пилешки наденички със салата
Пиле тандори със салата и може би някое желенце 😄

Писах толкова рано, защото си търсех повод да споделя една статия в nautilus от миналата седмица, по която съм се захванала да правя илюстрация като личен проект, но мисля, че си заслужава да се прегледа.

The Metaphysical Pursuit of Consciousness

Извадки:

“Neuroscientists have long known which general areas of the brain and their connections are necessary for the state of consciousness. By observing both the effects of localized and generalized brain insults such as anoxia and anesthesia, none of us seriously doubt that consciousness arises from discrete brain mechanisms. Because these mechanisms are consistent with general biological principles, it’s likely that, with further technical advances, we will uncover how the brain generates consciousness.

However, such knowledge doesn’t translate into an explanation for the what of consciousness—that state of awareness of one’s surroundings and self, the experience of one’s feelings and thoughts. Imagine a hypothetical where you could mix nine parts oxytocin, 17 parts serotonin, and 11 parts dopamine into a solution that would make 100 percent of people feel a sense of infatuation 100 percent of the time. Knowing the precise chemical trigger for the sensation of infatuation (the how) tells you little about the nature of the resulting feeling (the what).”

“I know the brain creates a sense of self, but that tells me little about the nature of the sensation of “I-ness.” If the self is a brain-generated construct, I’m still left wondering who or what is experiencing the illusion of being me. “

“For instance, conceptualize thought as a mental calculation and a visceral sense of the calculation. If you add 3 + 3, you compute 6, and simultaneously have the feeling that 6 is the correct answer. Thoughts feel right, wrong, strange, beautiful, wondrous, reasonable, far-fetched, brilliant, or stupid. Collectively these widely disparate mental sensations constitute much of the contents of consciousness. But we have no control over the mental sensations that color our thoughts. No one can will a sense of understanding or the joy of an a-ha! moment. We don’t tell ourselves to make an idea feel appealing; it just is. Yet these sensations determine the direction of our thoughts. If a thought feels irrelevant, we ignore it. If it feels promising, we pursue it. Our lines of reasoning are predicated upon how thoughts feel.”

“As an intellectual challenge, there is no equal to wondering how subatomic particles, mindless cells, synapses, and neurotransmitters create the experience of red, the beauty of a sunset, the euphoria of lust, the transcendence of music, or in this case, intractable paranoia.”

Поправям храната на импровизиран таратор за обяд и наденичките със салатата за вечеря.
добавям пожарникарски набирания на пилон, двустанно 3х8 на страна, и малко още пилонско чекнене към 30 минути.

Сън -2 часа.
Храната добре цел ден, после 2 парчета пица и панирани скариди.
Исках да тичам но не ми остана време, а по тъмно в моя квартал не може.

Животът ме изненада крайно неочаквано с удар под кръста.

Желанията ми са крайно конфликтни и неразбираеми в момента - не съм наясно кое от следващите би ми помогнало най-успешно - 2 месеца почивка, много дълъг разговор и прегръдка, 4 шоколада или алкохолна кома.

Поне последното ще се случва.
Утре се прибирам в България за две седмици. Сама.

Продавам си втория билет за Placebo на 3/07 на Античния театър, първа зона.

Кома,кома...излизаш друг)))

Кома,кома...излизаш друг)))

И на мен най-удачно ми се стори, при все че съвпадна и с морето.

Ще се опитам да поддържам дневника, за да не полудея докато асимилирам новопридобития си статут на необвързана жена.

Сън- по-добре
62.5кг

макиато х2
(Тренировка)
боровинки

Тренировка
Сумо: 10@50 8@60 5@65 3@70 1@75 (Пицата БРАААТ) 3х5@60
Хип тръст: 4х10@60
Лег 12@25 3х6@32.5 12@20
Набирания 4,4,3,4,2
Гребания с дъмбел едностранно - 4х10@12/страна
Яко леки суперсерии за рамо до изгаряне.
Малко суперсерии за корем от вис.

Става ми крайно морско  и мечтателно с това парче. Готова съм.

Ще се опитам да поддържам дневника, за да не полудея докато асимилирам новопридобития си статут на необвързана жена.

Сън- по-добре
62.5кг

макиато х2
(Тренировка)
боровинки

Тренировка
Сумо: 10@50 8@60 5@65 3@70 1@75 (Пицата БРАААТ) 3х5@60
Хип тръст: 4х10@60
Лег 12@25 3х6@32.5 12@20
Набирания 4,4,3,4,2
Гребания с дъмбел едностранно - 4х10@12/страна
Яко леки суперсерии за рамо до изгаряне.
Малко суперсерии за корем от вис.

Става ми крайно морско  и мечтателно с това парче. Готова съм.

Пилешки наденички 😄
Много готина песничка. Всичко ще се нареди идеално ,нали знаеш

БАХАХАХАХАХАХАХАХ, къде 5 години са минали откакто ми се е случвало, ще трябва да се адаптирам наново.

02/07

Храна:
Сьомга бургер от Street chefs и 1 голям розов домат с 40г кашкавал и 100г свинско филе.
Движение: към 10км
Тренировка:няма

Храната е катма и пържен сафрид.... 😄 Реших, че няма какво да се описвам. (Беше ми първи ден на морето все пак, има ли дребен сафрид, Богдана е роб)

Тренировки няма, дори в морето не съм влизала все още, планирам да се поправя с плажна тренировка.

Завърнах се.
Уж се рестартирах, не знам дали ми се получи.

Остават 28 дена в Англия. С Мат продължаваме да си делим къщата, тъй че ще съм на зор емоционално. Ще се следя изкъсо, за да няма ексцесии с храна, защото отсега усещам, че ми избива натам. 

Снощи не се прибрах до 12 вечерта и не бях спала предната вечер, тъй че днес се адаптирах.
Храната беше 4 кафета, пиле с ориз, 20 бадема, малко кашкавал, филе от бяла риба със гарнитура леща с таханов дресинг.

На морето нямаше някакви особени щети, на мен никога не ми се освинва на почивка, тъй че нищо необичайно. Алкохолът е в повече, но до 2-3 дена ще падне водата и нямам притеснения.

15/07
Тегло 63.7 - цикъл 1 ден.
Станах в 5:30
Макиато
(тренировка)
Макиато х2
Халуми и леща с таханов дресинг
5 оризовки и 100г свинско филе
ще бъде:
сьомга с ориз и зеленища

Тренировка:
сумо 5х5@60
клек 5х5@40
напади и къртси на смит машина в супер серии до отказ (леко)
Набирания 4,3,3,2,3

Стегнато и леко, като за първа тренировка. Ако ме хванат лудите ще тичам.

вчера бинджнах с 2 бутилки вино, 1л сладолед, семейна пица от Доминос и 14 панирани пилешки хапки. (Питайте после как се правели по 10к калории на ядене)

Тази сутрин станах и си простих. Стомахът ми влиза в ритъм малко по малко, ако се оправи до довечера ще потияам. Силовата е непосилна.

Нещо се оплеска горният пост.

18/07

Нескафе с мляко (свърших капсулите, ще повърна се още)
(тренировка)
халуми с ориз
нататък мазало, ама не твърде. Около 2500 ги мисля.

Тренировка:
Сумо 8@50, 6@60, 3@70, 2@70, 3х5@65
Лег 4х8@32.5
Набирания 4,3,2,3
Нямаше климатик в залата и това ме изцеди достатъчно, че да си тръгна.
КАрдио не правя, защото нещо ми се обажда в тазобедрената става, мисля че е от застояване, но ще го раздвижвам бавно.

Един бонус на бинджването е, че ме изпълва. Като изключим, че съм здраво водна (и малко мазна) задната верига върви прилично.

Изглеждаш супер готино....и мотивиращо!!!

Изглеждаш супер готино....и мотивиращо!!!

Благодаря ти.🙂

Вчера храната взе да се нормализира вече, но не тренирах. Разходих се стабилно 6км до съседния квартал, където ми е фризьорът и после обратно. Щом се върнах в отбора на русите кризата е пълна. 😄

Пия едно кафе в момента и чертая към залата, довечера ще се описвам.

Трябва да има един NSFW у форума. КПД-то ми умря. Евала! Двоен лайк.

Трябва да има един NSFW у форума. КПД-то ми умря. Евала! Двоен лайк.

Чак NSFW не е, софт сме.  Иначе мерси. 🙂

21/07
Кафе с мляко
Тренировка
Извара 2 бейбибелчета
Салата спанак, червена чушка, сушени домати, авокадо, зехтин, сусам.
2 протеинови бара
Мисля, че ще вечерям бекон и яйца, че ми е тръгнало НВ днес

Тренировка :
Клек 10@30 8@40 4х8@45 10@30
Ходещи напади 3х24@ 12кг
Гребане с дъмбели двустранно на наклонена пейка 2х8@24 (2х12)
Гребане с дъмбел едностранно 2х10@12
Раменна преса с дъмбели 4х8@20 (2х10)
СС изолиращи за рамо разтваряне встраних10; повдигане напред х10; angel raisesx10; reverse flyes x10 - 2 кръга, малка почивка между кръговете, без почивки между упражненията.

Исках да се набирам, но един нагляр се направи, че не ме вижда и ми взе лоста.
Слагам видео на клека, и аз не знам защо.

Слагам и една илюстрация от днес: 48 години от първата стъпка на Луната. 

22/07

По стечение на обстоятелствата подранявам - прибирам се в четвъртък. 🙊
Днес без тренировка, път до Манчестър, разтоварване и носене  на цяла кола тежки багажи до майка ми.  Храната: протеинов бар, 2 кафета, яйца роял, 2 яйца, бекон, спанак с рикота, 20г камембер.

Последна неделя в UK.
Ако можех, бих обяснила какво ми е отвътре, но мисля че би било най-коректно ако просто го сравня с емоционален Молотов.

Тия дни ще се придържам стрикнтно към залата, повече заради главата, не тялото.
Не знам дали ще го бъде дневника.

За да утвърдя репутацията на най-еклектичния меломан във форума ви оставям с най-божествения баритон и двуструнния бас на Марк Сандман, който съм убедена, че е седнал един ден и си е казал ’ Alrighty then, lemme just sit down and write 3 albums of the best heartbreak music ever written, we could grab a bite later’.

Препоръчайте ми актуална зала около Дондуков?  Стойка за клек и малко пространство за тяга, пейка и малки дъмбели (3-10кг) са ми необходими, лост за набиране и смит биха били добре също, всичко останало е от вторична необходимост.

Най накрая някой който се прибира обратно...😄
Шегата настрана...всяко зло за добро,както са казали хората..🙂
Пожелавам ти успех във всичко..🙂

Успокой се малко. Не си най-еклектичния меломан във форума 🙂

Успокой се малко. Не си най-еклектичния меломан във форума

Ако знаех, че ще си правим официална класация с награден фонд  щях да си канализирам усилията по-старателно.