Напълняване в областта на задника

Здравейте,казвам се Николай и съм на 15 години,висок съм 1.70 и тежа 58 килограма.Като за начало искам да кажа,че започнах да посещавам фитнес зали преди 3-4 месеца.До сега съм сменил две програми. Мисля,че се развивам сравнително добре,,тренирам очертават ми се почти плочки,мускулите ми са увеличили размера си значително от началото до сега. Имам следния проблем,както казах 58 килограма съм, но не знам защо в областта на задника и бедрата съм изключително дебел... направо задника ми е 1 метър назад , не знам на какво се дължи това... не ям много, ям по три пъти на ден, спортувам тенис,карам колело,играя мач и нямам заседнал начин на живот да се чудя какво да предприема... Моля ви за съвети :)

Клякаш ли?

Клякаш ли?

Не.

Клякаш ли?

Не.

еми започни да правиш упражнения за дупе и крака

.

еми започни да правиш упражнения за дупе и крака

          за крака  правя... и какви упражнения за дупе ?

.

еми започни да правиш упражнения за дупе и крака

          за крака  правя... и какви упражнения за дупе ?

https://www.google.bg/search?hl=ru&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1280&bih=585&q=упражнения+для+ягодиц&oq;=упражнения+для+&gs_l=img.1.8.0l10.1388.15038.0.19220.42.10.5.27.10.0.110.997.4j6.10.0.msedr…0…1ac.1.64.img..19.23.1089.Ts1dmrlj8DY

Т. е. всички видове клек, всички видове тяга, всичко видове напади + глутеус мост, хиперекстензии и ритници.
А, да и диета :)
Поне оплакнахме окото с хубави дупета. Как е на руски? ягодиц? ;)

Т. е. всички видове клек, всички видове тяга, всичко видове напади + глутеус мост, хиперекстензии и ритници.
А, да и диета :)
Поне оплакнахме окото с хубави дупета. Как е на руски? ягодиц? ;)

:D(giggle) Браво! Ягодицы.

Принципно, имай предвид, че започвайки да клякаш, мускулите на дупето ще ти станат по-големи, т.е. ако не спазваш хранителен режим с дефицит цялостно обиколката ще ти стане по-голяма, няма да се смали от упражнения. Тоест, ако целиш намаляване на обиколката на ханша + изчистване на мазнини, тези клекове трябва да се комбинират с диета или чувствително да увеличиш енергоразхода с много спорт при същите кал., които приемаш сега.

В тази линия на коментари...това го пускам с чисто спортно-информативна цел.... :D

На мен пък ми е интересно колко ли ти е дебел задника при 58 кг. :D