Програма за начинаещ с цел покачване на мускулната маса.

Здравейте ! На 16 години съм тежа 59 килограма и съм висок 1.74 целта ми е да кача килограми и да намеря добра за мен програма която да използвам при тренировките. Та въпроса е , че ходя на фитнес вече 3 месеца и няма кой знае колко големи резултати , въпреки че за 3 месеца не можеш да очакваш много..Ако някой може да ми помогне с програма и хранителен режим ще съм много благодарен :)

Накратко: Яж по много, на тези кила това е най-важното. Набивай си достатъчно протеини от меса, яйца и млечни продукти. Количеството kcal на ден трябва да е по-високо от това, което си изразходил (средно около над 2700).
Съчетавай това с тежки тренировки и резултатите няма да се забавят :)

Накратко: Яж по много, на тези кила това е най-важното. Набивай си достатъчно протеини от меса, яйца и млечни продукти. Количеството kcal на ден трябва да е по-високо от това, което си изразходил (средно около над 2700).
Съчетавай това с тежки тренировки и резултатите няма да се забавят :)

Благодаря :)

Здравейте ! На 25 години съм тежа 59 килограма и съм висок 1.74 целта ми е да кача килограми.Рабтя в чужбина и нямам мн. време и каде да тренирам  разполагам с 2 дамбела и боксова круша работя сравнително тежка работа на полето но мога да тренирам всяка вечер храня се по 4-5 пати дневно скоро си взех хранителна добавка  http://www.google.fr/imgres?imgurl=http://www.phd-fitness.co.uk/store/products/large/1275390139_qntMUSCLE_FORCE-01.jpg&imgrefurl=https://ooxo578.wordpress.com/2015/04/26/qnt-muscle-force-pack-30days-supply/&h=1173&w=900&tbnid=u04mootnvpWpHM:&zoom=1&tbnh=93&tbnw=71&usg=__dd17RFcAYlY3ttRoSOtxuqum2ug=&docid=0Tiz7gK0jO_tjM това е добавката може ли някой да ми направи примерна програма за трениране при тези условия и да отбележа преди да изляза от бг. бях 54 кг. но вече 2 месеца не мардам от 59 кг мн благодаря предварително на всички за помошта