Добра ли е новата ми програма..?

Здравейте!
На 14г. съм, 184 см, 80 кг.
Тренирам от 5 месеца и малко, нямам проблем с въстановяването и мускулни трески.
Целя покачване на ММ и подържане на спортната си форма!
Смятам да започвам по нова програма в 3 дневен сплит:

Понеделник:
ГЪРДИ:
Повдигане на щанга от лег х3
Полулег с дъмбели х3
Флайс х4
Лицеви опори х3

ТРИЦЕПС:
Френско х3
Кикбек х4
Горен скрипец/Кофички на пейка х4

РАМО:
Военна преса х3
Чукове х3
Машина за задно рамо* х3

Сряда:
ГРЪБ:
Гребане х3
Мъртва тяга х4
Двустранно повдигане на дъмбели* х3
Скрипец зад врат х4

БИЦЕПС:
Крив лост х4
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж х4
Долен малък скрипец от седеж х4

ТРАПЕЦ:
Повдигане на дъмбели чрез трапец x5*

ПРЕДМИШНИЦА:
Въженце х4*
Бицепсово сгъване с крив лост с обратен хват х3

Петък:
КРАКА:
Клекове с лост зад врат х3
Сгъване и разгъване за предно/задно бедро х4
Избутване на калф машина х3
Избутване на калф машина с прасци х4
Повдигане на прасци с лост зад врат х4

КОРЕМ:
Коремни преси в суперсерия с повдигане на крака за корем* х4

*За някои упражнения не съм сигурен че се казват така, но мисля че ме разбрахте :D

Нямаш нужда от сплитове. По-добре си тренирай цялото тяло в една тренировка.

или горна-долна , или бутащи-дърпащи- крака

Нямаш нужда от сплитове. По-добре си тренирай цялото тяло в една тренировка.

Защо смяташ така?

Нямаш нужда от сплитове. По-добре си тренирай цялото тяло в една тренировка.

Защо смяташ така?

Сплитовете са предимно подходящи за напреднали спортисти, които се нуждаят от повече упражнения и тренировки с по- голям обем.
Примерно като твоята програма- 4 упражнения за гръб, 4 упражнения за гърди и тн. За съжаление такъв тип тренировки са дълбоко вкоренени у българският “билдер” и независимо дали той е със стаж 2 месеца или 20 години, той си жули яко сплитчета :D .
Ти самият нямаш нужда от такъв тип тренировки.
В момента трябва да се ориентираш главно към базовите упражнения- клек, лег, тяга, военна преса, набирания и кофички. Заучаваш техниките на тези упражнения и започваш да прогресираш силово. Изобщо не ти трябват скрипци за предмишница, гръб машини, издърпване за задно рамо и подобни простотии.
Ориентирай се към кръговите тренировки натоварващи цялото тяло.

Както и нямаш нужда от 3 упражнения за трицепс и 3 за бицепс. 1 ти е напълно достатъчно, повече не значи по-добре.

Не съм чак толкова нов във залата - имам макар и скромен 5 месъчен стаж.
Не мислите ли че вече е време да започвам програма по сплитове?
Иначе базовите упражнения ги правя всичките с изключение на кофичките...

Както и нямаш нужда от 3 упражнения за трицепс и 3 за бицепс. 1 ти е напълно достатъчно, повече не значи по-добре.

1 упражнение, а по колко серии?

Не съм чак толкова нов във залата - имам макар и скромен 5 месъчен стаж.
/quote]
Да бе и направо си готов за Олимпията :D

Както и нямаш нужда от 3 упражнения за трицепс и 3 за бицепс. 1 ти е напълно достатъчно, повече не значи по-добре.

1 упражнение, а по колко серии?

3-4 са предостатъчни.

Не съм чак толкова нов във залата - имам макар и скромен 5 месъчен стаж.
/quote]
Да бе и направо си готов за Олимпията :D

Нито съм казал че ще взимам Олимпията нито нищо! Мисля че след 5 месечно трениране съм готов да започна програма по сплитове...
И според теб след колко време е нужно да премина към такъв вид програма? Година, две?

Има хора с по 20 години стаж, които все още са на кръгови тренировки и рядко тренират по сплит програма. Аз лично много съжалявам, че съм изгубил 1-2 години по сплитове като твоя, при които една мускулна група се тренира 1 път седмично.
Както сме ти писали горе, този тип сплитове при повечето случаи са подходящи за професионални културисти, които наблягат повече на изолацията и напомпването на мускула с по 2-3 или повече упражнения.
В твоят случай е по подходящо да тренираш мускулните групи 2 до 3 пъти седмично. Но примерно гърба може да го тренираш само с тяга и набирания. Тоест нямаляш обема, но тренираш мускула по- често.
Виж за програми от типа на 5х5 в които за една тренировка се тренира цялото тяло.
п.п. Извинявам се ако има грешки и двусмислици, ама много ми се спи :D .

Има хора с по 20 години стаж, които все още са на кръгови тренировки и рядко тренират по сплит програма. Аз лично много съжалявам, че съм изгубил 1-2 години по сплитове като твоя, при които една мускулна група се тренира 1 път седмично.
Както сме ти писали горе, този тип сплитове при повечето случаи са подходящи за професионални културисти, които наблягат повече на изолацията и напомпването на мускула с по 2-3 или повече упражнения.
В твоят случай е по подходящо да тренираш мускулните групи 2 до 3 пъти седмично. Но примерно гърба може да го тренираш само с тяга и набирания. Тоест нямаляш обема, но тренираш мускула по- често.
Виж за програми от типа на 5х5 в които за една тренировка се тренира цялото тяло.
п.п. Извинявам се ако има грешки и двусмислици, ама много ми се спи :D .

Разгледах системата 5х5, допадна ми. Ако можете да ми кажете с какво мога да сменя набиранията, че не ги мога..?

Разгледах системата 5х5, допадна ми. Ако можете да ми кажете с какво мога да сменя набиранията, че не ги мога..?

Не ги сменяй. Прави колкото можеш.

Разгледах системата 5х5, допадна ми. Ако можете да ми кажете с какво мога да сменя набиранията, че не ги мога..?

Не ги сменяй. Прави колкото можеш.

Там е въпроса, че и 5 няма да направя...

Не знам на колко си години и дали работиш, но аз понеже работя и тренирам по този сплит

1.Понеделник
Крака -  3 упражнения тежки
2.Вторник
Гърди/Бицепс - 2 упражнения на мускулна група тежки

3.Четвъртък
Рамо - 3 упражнения тежки
4.Петък
Гръб/Бицепс  - 2 упражнения на мускулна група тежки

Серии 5-6

Само да кажа че възстановяването няма нищо общо с мускулната треска.Трябва да се радваш че имаш мускулна треска.

Разгледах системата 5х5, допадна ми. Ако можете да ми кажете с какво мога да сменя набиранията, че не ги мога..?

Не ги сменяй. Прави колкото можеш.

Там е въпроса, че и 5 няма да направя...

http://www.bb-team.org/exercise/3772_pridarpvane-na-vertikalen-skripets-s-ramenen-i-shirok-hvat
но набирането си е набиране, не може да се замести с разни скрипци
Давай колкото можеш и да не ти пука от малката бройка, постепенно ще я покачваш  с постоянство и упорство

Вече една седмица по новата програма 5х5!
Програмата представлява следното, но видях и други варианти...
Понеделник:
• Клек 5x5 (еднаква тежест);
• Лег 5x5 (еднаква тежест);
• Гребане с лост5x5 (еднаква тежест);
• Асистиращи (най-често френско и коремни)

Сряда:
• Клек 5x5 (с 15-20% < от понеделник)
• Военна преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест);
• Тяга 5x5 (еднаква тежест)
• Набиране (не знам точно какъв вид се падат набиранията, но при този мога да кажа че бицепса се натоварва доста 5x5;
• Асистиращи (бицепсово сгъване с крив лост и повдигане на крака от лег)

Петък:
• Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия);
• Лег 5x5 (под наклон, еднаква тежест);
• Гребане с лост 5x5 5x5 (еднаква тежест);
• Асистиращи (най-често кик бек и коремни)

* асистиращите почти винаги са ми различни и ги правя по 3х10 за бицепс/трицепс и 3х20 за пресата

Добре ли е?