Широк гръб

От известно време ходя на лостове и искам да попитам за упражнения за широк гръб.Освен набиранията с по-широк хват да попитам дали има и други упражнения за гърбът.Ето и снимка как ми е гърба сега, мисля че е малък на 15 години съм 175см 67 кг.

Всички видове набирания и гребания са за гърба. И между другото, широк хват не е равен на широк гръб. Разширяването става с качване на мускулна маса.

Добре ти е гърба, просто трябва да качиш още маса.

“Wide grip for wide lats”- Kai Greene ;)

“Wide grip for wide lats”- Kai Greene ;)

Май и Арнолд беше изричал подобна глупост.

Брей, на кой му е притрябвало да слуша едни от най-великите имена в бодибилднига, те и без това само глупости ръсят, истината винаги можеш да я разбереш от някой “начетен” съфорумец.

Може да слушаш най-великите имена в бодибилдинга, ако си на тяхната суплементация ;) Иначе е най-добре да слушаш хора с опит.

Брей, на кой му е притрябвало да слуша едни от най-великите имена в бодибилднига, те и без това само глупости ръсят, истината винаги можеш да я разбереш от някой “начетен” съфорумец.

В 99% от случаите, да, ръсят глупости.

Тук не говорим за тренировъчен сплит, нито за серии, възстановяване и т.н., а за това какъв хват набирания удрят най-силно перките, което ще рече, че добавките нямат никакво отношение към темата ;)

Това “Wide grip for wide lats” ако е извадено от контекста, то може да значи хиляди неща. Не знаем в случая какво е имал предвид Кай Грийн. Ако е говорил за набирания, може да е имал предвид, че широк гръб без базовото упражнения “набирания” трудно се прави. Може да е говорил и за някоя изолираща машина за гръб... знае ли човек. Някои културисти дават съвети, които помагат повече на трениращи с допинг- muscle conection работи, изолиращи машини, напомпващи серии и тн.

Аз бих се доверил на хора с ОПИТ и под опит имам предвид отдаденост на 100% към спорта. Тези хора са посветили целия си живот на бодибилдинга, така че...

Аз бих се доверил на хора с ОПИТ и под опит имам предвид отдаденост на 100% към спорта. Тези хора са посветили целия си живот на бодибилдинга, така че...

Това за опита е донякъде вярно, но... Доста културисти гледат повече джоба си, отколкото реално да помагат на хората. Какво имам предвид:
Продуцента казва на Кай Грийн (примерно)
- Започвай да дрънкаш как тази хамър машина ще направи гърба на всеки трениращ масивен, иначе няма да ти платим.
А реално погледнато една машина няма как да извае тялото ти, да направи гърба ти голям и тн.
Имаше един клип с Рич Пиана, който казва- Искате огромни предмишници, правете това и това. И се почна едно издевателстване над разни скрипци и изолиращи машини с по някакви гигантски сетове. А реално погледнато повечето трениращи знаем, че лесно с едни базови движения ще развиеш много добре предмишниците, хвата и тн.

Тук не говорим за тренировъчен сплит, нито за серии, възстановяване и т.н., а за това какъв хват набирания удрят най-силно перките, което ще рече, че добавките нямат никакво отношение към темата ;)

Перките най-силно ги удря тесния подхват. Широкия хват “удря” най-силно терес майор и терес минор, които са малки мускулчета в горната част на гърба. А ако ще се позоваваме на “опита” на профи културистите - Дориян Йейц признаваше само тесния подхват, и при набирането и при скрипеца и при гребането.

“Wide grip for wide lats”- Kai Greene ;)

One myth that has held back the development of lats the world over is the persistent idea that using a wide grip on chins and pulldowns is the best way to build wider lats. This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids.
When a bodybuilder feels these smaller muscle groups at the top of the back working, he often assumes he is making his lats wider. But the lats actually originate under the armpits and insert near the waist. Using a wide grip does not provide anywhere near a full range of motion for them. A narrower grip, in contrast, allows both a better stretch and a more complete contraction. If you don’t believe me, pantomime two types of pulldowns right now as you read this, doing your best to contract the lats as hard as possible: a wide-grip pulldown and a narrow, underhand grip. I guarantee you that you will feel a more powerful contraction of the lats with the narrow underhand grip.
In my early career, I experimented with various types of grips, and I found that using a closer grip with the hands either parallel (facing each other) or fully supinated (underhand) actually provided the best contraction and most complete range of motion for the lats. Throughout my Mr. Olympia reign, I never did a single set of wide-grip chins or lat pulldowns. My two choices for vertical pulling were always a narrow underhand grip for lat pulldowns, which I would go up to 400 pounds on, and the Hammer Strength Iso-lateral pulldown machine.
A final reason to consider using a narrow grip beyond the issue of range of motion is the fact that it puts the biceps in a stronger position. Since the biceps are far smaller and weaker than the lats, putting them in a position where they are guaranteed to fail before the lats are properly stimulated, as in any wide-grip vertical pull, will cause you to shortchange your potential growth.

Dorian Yates

The lats are what give the back width. During a front double biceps pose, the lats outline the torso. From behind, they can make or break a top-place finisher before the first pose is struck. To fully engage the lats, research has confirmed that it’s tough to beat wide-grip pulldowns.

A lat’s function is arm adduction, either from above (for example, lat pulldowns) or in front (rows). Though wide-grip pulldowns are superior, some weightlifters avoid this movement because they’re able to move more weight with a close grip. This isn’t because the lats are working harder; in fact, it’s because the lats are sharing more of the load with other muscles, such as the biceps. In short, if they aren’t already, wide-grip pulldowns should be the foundation of your lat routine.

Така че ще си стоиш с гръб на ученичка :Д

Ще ме научиш ли как да направя като твоя гръб, баДка ?

Със сплитове и без тяга едва ли ще стане...

Ще ме научиш ли как да направя като твоя гръб, баДка ?

Д на трета :Д много добре е показал в дневника си как го прави - набирания със 75кг и тяга на 3СТ.

Така че ще си стоиш с гръб на ученичка :Д

Ще ме научиш ли как да направя като твоя гръб, баДка ?

Със сплитове и без тяга едва ли ще стане...

Кой е казал, че тренирам по сплит и не правя тяга? :D А и това беше иронично, гърба ми е най-силно развит спрямо другите мускули :)

Само не знам защо все слушате профи културисти така изявените “спортисти”, а не изглеждате като тях. И в моята зала е пълно с едни ей такива фенове Арнол бил казал това, Кай бил казал онова. И като се почнат едни смит машини едни скрипци майката си трака.

some weightlifters avoid this movement because they’re able to move more weight with a close grip.

От мен още една гледна точка, с която подкрепям по-тесните хватове на набиранията. Даже ще използвам горния текст.

Колкото по-естествено идва движението и колкото е по-непредразполагащо към травми - толкова по-лесно може да се натрупа сила там. Колкото по-тежко, толкова по-голям гръб => тесен успореден, подхват, раменен надхват. Ей такива :)

Интересни изказвания виждам, но забравяте генетиката.
Не всеки може да има т.нар. V-form с големите перки и тесната талия. Трудно става тази работа, когато не ти е заложено. Познавам хора с по над 200 тяга, правещи сумати си набирания, и нямат перки, крила или както искате ги наричайте. Да имат маса в гърба, но просто не са предразположени към широчина. Рамената също играят голяма роля, те “довършват” изгледа, разбира се.
Другите подходи, които също помагат според мен са бягането(интензивно), както и pullovera, който често е подценен или наскоро гледах един коемнтар, че разбивал раменния маншон...
Колкото до автора. На 67 кг. мисля, че трябва да наблегне на базовото упражнение гребане с лъжица в пълна паница. :)