Калориен дефицит?

Здравейте!

Нова съм във форума и се надявам темата да е пусната в правилната секция.
От по-малко от 3 месеца започнах да се занимавам с фитнес и да се храня здравословно.
На 21 съм, 51 кг, 155см. Тренирам 4 или 5 пъти в седмицата. Всяка тренировка вкючва упражнения
за цялото тяло(не го деля на кръгове) като преди силовата тренировка винаги правя около 10 мин кардио и стречинг.
Чесно казано виждам минимален ефект и по скоро съм склонна да мисля, че е свързано с храненето. Изчислих , че с моето
телосложение и натоварване трябва да поемам 1600 калории на ден, а за да съм в дефицит- около 1300..въпроса ми е
първо дали са сметнати правилно, защото ми се струват някак малко. За цел имам да сваля мазнините и да кача мускулна маса,
а не знам с тези калории дали мога да кача мускулна маса..Може би не мисля съвсем в правилната посока, ще съм благодарна ако
ме ориентирате и с някакъв примерен хранителен режим за тези калории и цели.

Много мерси предварително!! :)

Избери си едно от двете. Покачването на маса изисква калориен излишък, а топенето на мазнии дефицит.

Ами до някаква степен предполагам са взаимносвързани. Имам предвид покачената мускулна маса не застава ли на мястото на мазнините? Ако не съм права и трябва да избера за да ми дадете съвет бих казала, че ми е по важно да натрупам маса и да оформя едно хубаво тяло, а не просто да стана хилава.

Ами до някаква степен предполагам са взаимносвързани. Имам предвид покачената мускулна маса не застава ли на мястото на мазнините? Ако не съм права и трябва да избера за да ми дадете съвет бих казала, че ми е по важно да натрупам маса и да оформя едно хубаво тяло, а не просто да стана хилава.

Разбира се, че може да се “отслабва” - да се топи мазнината и същевремено да се качва мускул. Тялото се транформира. За една година можеш да промениш тялото си доста....да качиш 5 кг мускул и да намалиш мазнините по тялото, както като цяло, така и на определени места ;)

Разбира се, че може да се “отслабва” - да се топи мазнината и същевремено да се качва мускул.

Редно е, обаче, да доуточниш кой, как и при какви условия може да го направи... защото не става с всеки и винаги. За останалото си прав, разбира се.

Разбира се, че може да се “отслабва” - да се топи мазнината и същевремено да се качва мускул.

Редно е, обаче, да доуточниш кой, как и при какви условия може да го направи... защото не става с всеки и винаги. За останалото си прав, разбира се.

Ще отговоря, в твой стил...написал съм достатъчно във форума и съм коментирал....просто трябва да се чете и следи форума. Скоро ще пусна обобщена малка статия по последните теми, като намеря време....Д руг е въпроса, че на някой нк ис харесва ;)

Благодаря, ще де разчета във форума за да си набавя повече инфо. Мога ли само да помоля някой да сметне калорииния ми прием на ден спрямо написаните по-горе показатели, защото наистина мисля че някъде бъркам..

Благодаря, ще де разчета във форума за да си набавя повече инфо. Мога ли само да помоля някой да сметне калорииния ми прием на ден спрямо написаните по-горе показатели, защото наистина мисля че някъде бъркам..

Не е ясно как си стигнала до споменатите 1600 kcal.
По формулата на Харис-Бенедикт сметката за теб е около 2000 kcal (за поддържане при 4-5 тежки тренировки седмично). Максималният разумен енергиен дефицит е 20 % (съответно няма причина да слизаш под 1600 kcal дневно).

Благодря много за помощта. Знаех си че нещо не е както трябва :D

Според формулата на Harris–Benedict, подновена през осемдесетте, имаш 1860 калории дневно (сметнато е с четири тренировки седмично), за да поддържаш формата си. Хиляда и триста калории дневно са твърде малко. Изваждайки 20%, ти остават 1488 калории дневно. Тоест - спокойно приемайки си 1500 калории дневно, ще сваляш около 17 килограма годишно.