Refeed day при 400 Гр въглехидрат ?!

Здравейте, имам един въпрос който последно време ме притеснява .
От около месец съм в процес на подготвяне за чистене, преди това си бълквах сериозно . За този месец бавно и плавно свалих 3 кг (от 95 на 92 ) пресата ми се показа, веничките също . Това става при 3500 kcal дневно и  белтък - 520 гр , въгл - 400 и мазнини - 130 гр . Всичко си беше ок, тренировките си вървях перфектно, докато последната седмица когато се получи някакъв срив. 1во, мсукулите ми стоят отпуснати и меки, по време на тренировка нямам сила както преди и ми е много трудно да направя ‘‘brain-muscle connection’’ поради и което не мога да се напомпя добре . Та, имам ли нужда от зареждащ ден, при положение че съм на толкова високо колич. въглехидрати ?

03.06.15
00:17

Сигурен ли си, че си сметнал точно. 520 гр, белтъчини ? 400 въглехидрат ?
Та аз като качвам не ям по 4+ грама въглехидрат.

Здравей!

Силно ме съмнява да имаш нужда от зареждащ ден с тези 400 г въглехидрати дневно.
Една седмица не е достатъчен период за подобни заключения (срив), по-скоро се замисли какво се е променило за тези 7 дни (сън, стрес и т.н.). Разсейваш ли се тази седмица с нещо друго, което ти пречи да се съсредоточиш в тренировките?

Нещо бъркаш в сметките с калориите.
Сметни пак колко правят 520 г протеин + 400 г въглехидрати + 130 г мазнини.

Защо толкова много протеин приемаш?
То като цяло храната е много (по описаните количества на макронутриентите и спрямо тях не приемаш 3500 калории, а доста повече).

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 03.06.15 00:19.

При подобно количество протеин бих попитал и дали не си спрял препаратите.

200 грама овесени ядки
150 грама кафяв ориз (идва около 600 грама след варенето )
40 гр. мед
25 грама стафиди
200 грама банан
400 грама зеленчуци (повече ям, зелен пипер което е около 20гр въглехидрат )
+ че от някои др продукти има още малко ( от изварата ми идват 15тина грама въглехидрат )
Възможно е да  не съм сметнал нещо както трябва .

03.06.15
01:03

Каква е тази извара с 15г въглехидрат само не ми е ясно.

при средно 2-3 грама въглехидрат в 100 грама извара, при 600 грама извара идват ~15 гр.

Кажи какви добавки ползваш.

протеина (3 скуупа на ден ) , азотен преди трен и Osteo (глюкозамин, хондроитин ) за ставите, понеже имах проблем с рамената.

03.06.15
23:47

Може ли да напишеш цялата ти храна + добавките за 1 ден? Прекалено много ми се струва храната ти и ми е интересно какво точно ядеш и как си я разпределил.

Той не казва всичките добавки, ама нейсе ;)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1