05.06.15
19:51
Здравейте! Тъй като се опитвах да си направя хранителен режим (за чистене), започнах да се ровя и намерих много добра статия в този форум. Сметнах си съответно калориите, който са ми нужни за един ден. След това започнах да търся примерни режими, чиито калории по мои сметки са около 1500, което ми изглежда твърде малко.
Та молбата ми е някой да сметне калориите в диетата по-долу за да видя дали аз бъркам някъде в сметките или самата диета си е такава.
Веднага след ставане от сън: 5 гр. BCAA
Закуска: 5 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1/2 грепфрут, 1 ч.л. канела
Обяд: 200 гр. пилешко филе (сурово), 100 гр. (сурови) пълнозърнести макарони, краставица, 1 с.л. зехтин
След обяд: 200 гр. пилешко филе, салата, 1 с.л. зехтин
30 мин преди трениворка: 5 гр. BCAA, 1 кафе
След тренировка: 1 доза суроватъчен изолат, 10 гр. BCAA
Вечеря: 200 гр. пилешко филе, салата, 1 с.л. зехтин, 1 ч.л. мляно ленено семе