Препоръчителен калориен прием и усвояването им от организма при отслабване.

Здравейте!
Попрочетох доста по сходните теми, и простата математика е ясна за отслабване трябва да горим повече отколкото консумираме, повече протеин, и малко въглехидрати , абсолютно ГРУБО обобщено.
Но не ми става ясно, какъв е препоръчителният калориен прием при активен начин на живот и желанието за отслабван (като под активен начин на живот визирам, тичане 3-4 пъти по 40-50 мин, финтес 4 пъти седмично по мин. 1ч. танци по 1-2 часа 3-4 пъти седмично)
Колко калории изразходва организма , за да съществува, функционира и колко трябва ние да изгорим за да направим отрицателен калорииният прием за деня.