Олекването на една "тежка гемия"

Ето няколко статии, в които е описано много добре съдържанието на белтъчини, мазнини, аминокиселини в различните меса, както и калориите на 100 гр.

Свинско

Телешко

Пилешко

Риба

Аз лично предпочитам риба, конско или телешко, защото мога да изяждам повече като грамаж :D Въпреки че сьомгата и скумрията са калорични, организмът усвоява по друг начин мазнините, отколкото на свинското.

Хубав ден и успех!

Long live the pork chops!!! (rock)

Такааааа. Току-що нахранена порядъчно ми е трудно да пиша за храна. Но все пак това е дневник, нали, и трябва да се попълваааа! (nod)
14:00 - 350 гр гриловани с малко зехтин тиквички с
60 гр. домашно приготвен млечно-майонезен сос. И за по-късно е предвидено:
17:00 - орехи сурови 30 гр
20:00 - 200 гр. пържола на грил от пил. бут (без кожа) + 20 гр домашна майонеза
350 гр домати и краставици
22:00 - орехи 30 гр (зорно, ама втората порция орехи и майонезата са да си оправя макроса с мазнините (dull))

Калории: 1191, макрос: 62%м, 24%п, 14%в
Вода: 3+ литра
Борбата: Вече ми минава мускулната треска, та смятам да пробвам протокола Табата. Може би ще е с squad, crunches, grasshopper. Обмислям го още, пък ще видим какво ще се получи. Ще се отчета :) (ако съм изобщо в състояние след това (giggle) (wasntme) ).
Айде чао засега. Лека и спор(т)на! :D

Привет!
Да се отчета за БорбЪТъ вчера. (whew) Хич не е лесна работа тая Табата. Направих 4 сета × 4 минути. Първият и вторият си бяха чисто експериментални и в общи линии се състояха в неконтролируемо махане на ръце и крака за по 20 секунди, т.е. по осем различни упражнения, всяко с повторения по 20 секунди. Третият сет беше както трябва - раменна преса с дъмбели, накрая мноооого зор с треперене. Четвъртият сет беше ... да го наречем амбициозен - crunches. И ей тука вече тотално ми се е*а майката ;( ! Тъкмо бях захапала последните 20 секунди, гърчейки се като настъпан червей, и почти тригодишната ми дъщеря влетя в стаята, пльосна се до мен, и с типично съпътстващо движение за случая, изгука: “Мамууу, гъди-гъди!” (devil) :P . И така и не успях да завърша последните 20 секунди, че падна едно гъделичкане и борене после! :D . Та не знам дали да я обвиня, че заради нея не можах да си изкарам Табатата до края или да й благодаря, че ме отърва от финалните мъки :P. Та така, около 20 минути подобие на Табата и 10 минути загрявка преди това. Това за вчера.
Храната днес:
13:00 - 170 гр. печено пиле със 70 гр тънка наденичка на скара (по принцип я избягвам, ама не можах да загърбя труда на майка ми по приготвянето й, че сме им на гости) и салата домати и краставици 300 гр.
За по-късно:
17:00 - 30 гр. сурови орехи
20:00 - омлет от 2 яйца в 5 гр масло, 20 гр майонеза и салата домати и краставици 400 гр с малко зехтин + 100 гр пъпеш за десерт.
Калории: 1193, макрос: 59%м, 29%п, 13%в
Вода: обичайните 3+ литра.
До скоро! (wave)

Привет!
Храната за днес:
14:00 - 225 мл супа от коприва,  200 гр пил. пържола от бут без кожа, 300 гр зеле
20:00 - 225 мл супа от коприва, омлет от 3 яйца и 142 гр запеканка от тиквички, яйца и кис. мляко
Калории: 1193, макрос: 59%м, 29%п, 12%в
Вода: 3+ литра

Борбата за днес: тц, няма.
Айде чао, със здраве! (sun)

Привет и днес!
Храната:
14:00 - 340 гр запеканка с тиквички, яйца и кис. мляко, 1 сварено яйце, 200 гр зеле с малко зехтин, много оцет (talk) и малко сол.
17:00 - сурови орехи 30 гр
21:00 - 300 мл супа от коприва, 200 гр. пил. пържола от бут на скара (без кожа) и 300 гр домати и краставици с малко зехтин.
Калории: 1190, макрос: 56%м, 26%п, 16%в
Вода: 3+ л.
Тегло тази сутрин: 90 кг :)

Привет!
Храна:
14:00 - 300 гр зеле с оцет и зехтин
300 мл супа от коприва
17:00 - 30 гр сурови орехи+2 с.л. фъстъчено масло
20:30 - 200 гр зеле салата
250 мл супа от коприва
170 гр пил. пържола от бут без кожа
Калории: 1197, макрос: 62%м, 22%п, 16%в.
Вода: 4+ л.

Привет!
Храна:
14:00 - 250 гр салата зеле
340 гр запеканка с тиквички
17:00 - 2 с.л. фъстъчено масло
20:00 - омлет от 4 яйца в 5 гр масло (половината от който изяде дъщеря ми), 250 гр зеле салата, 300 мл супа от коприва, 15 черни дуди.
Калории: 1123, макрос: (едит: нещо не съм го догледала вчера) 59%м, 22%п, 18%в.
Вода: 3+ л.

(wave)
14:00 - 2 бр (200 гр) св. шишчета на грил
250 гр домати
17:00 - 30 гр сурови орехи + 15 гр сусамов тахан
21:00 - омлет от 4 яйца в 5 гр масло и с 80 гр извара
400 гр салата домати и краставици с 1 с.л. зехтин
Калории: 1200, макрос: 60%м, 25%п, 14%в.
Вода: 4+ л.

Привет!
14:00 - 150 гр св. филе на скара
250 гр домати
17:00 - 30 гр сурови орехи + 2 бразилски ореха
20:00 - омлет от 4 яйца в 9 гр масло,
500 гр домати и краставици с 1/2 с.л. зехтин
21:00 - 5 гр кокосов чипс + 4 блокчета шоколад с червена боровинка “Милмекс” ( :( ->ПМС).
Калории: 1126, макрос: 64%м, 23%п, 14%в

Привет! Днес е свински ден 8-) !
Храната:
14:00 - 200 гр. св. филе на скара с 400 гр салата домати и краставици с малко зехтин
17:00 - 30 гр. сурови орехи + 5 гр. кокосов чипс + 2 бразилски ореха
21:00 - 250 гр св. филе на скара + 400 гр салата домати и краставици с малко зехтин
Калории: 1186, макрос: 55%м, 32%п, 13%в.
Борбата: 20 минути каране на колело по селски път + 20 минути упражнения (глутеус мост, crunches и разни други лежерно) + тичане и игри с децата на село.
Айде! Лека и спор(т)на!
П.П. И добрата новина от днес—> 89 кг, паднах под 90! Айде, да е така, след време да се похваля, че съм паднала под 80! (nlove2)

Привет! Вече е спокойна неделна вечер (hug)
14:00 - 70 гр св. филе на скара
300 мл супа от коприва
17:00 - фъстъчено масло 2 с.л.
21:00 - 200 мл супа от коприва, омлет от 4 яйца в 10 гр масло, един малък домат и една краставица
Калории: 1078, макрос: 64%м, 24%п, 12%в
Вода: 3 л.
(wave)

Браво, много добре се движиш!

(F) Благодаря, Yukki!

Привет!
|-) Вчера с храната беше зле, в смисъл недостатъчна. Ама има и такива дни. Проблемът дойде оттам, че си пропуснах първото хранене.
Храната за вчера:
15:00 - 15 гр кокосов чипс + 3 бразилски ореха
20:00 - 500 мл супа от коприва, 120 гр свинско филе на скара, 300 гр домати и краставици с малко зехтин
22:00 - 2 с.л. фъстъчено масло и 4 блокчета “Милмекс”.
Калории: 874, макрос: 69%м, 16% п, 15%в.
Вода: едва 3 л. със зор
П. П. А бе, като се има предвид и първи ден от МЦ - даже е добре. Чувствах се надута (dull) ! Затова и пиенето на вода не ми спореше. Добре, че беше фъстъченото масло и шоколада, че вече убивах за сладко! (punch)
Иначе кантарът е заковал на 89 кг. Не съм се мерила, но вече съм на последната дупка на колана. Има все пак и добри новини - в петък си купих два панталона с два размера по-малки без да ги меря. Вчера обух единия и съжалих - трябвало е с още един размер надолу, ама и така е добре. Ще изкарат тоя месец до новите постижения ;)

(blush) :(  Днес засрамено казвам привет! Защото вчера се олях с храната. Та да извадя причината за срама на показ с идеята да ми стане по-гадно, за да се взема в ръце (ба*и, как ще ги взема тия 89 кг в ръце :x !). И така, храната за вчера:

14:00 - 250 гр пил. пържола на скара
250 гр домати
20:00 - 2 яйца на омлет с 5 гр масло
500 мл супа от коприва
300 гр домати и краставици с малко зехтин
100 гр печени чушки с извара, сирене, яйца и подправки
22:00 - ей тука точно се олях с 240 гр заквасена сметана ( (fubar) вече ще си купувам от малките кофички!) и затвърдих с 200 гр череши (ама тука щерката е виновна :P )
Калории: ;( 1483 (ба*и, къде са ми 1200-то калории), макрос: 50%м, 28%п, 22%в (кофти работа, днес ще е по-добре)
Вода: 3+ л.

Такааааа.  Днес ще бъде както трябва с храната:
14:00 - 200 гр печени чушки с извара, сирене и яйца
200 гр домати
17:00 - 30 гр сурови орехи
2 бразилски ореха
20:00 - 150 гр св. филе на скара
500 мл супа от коприва (направих си общо 3 л. супа и няма изяждане)
300 гр краставици
22:00 - 30 гр сурови орехи
1 сварено яйце и 40 гр извара
Калории: 1180, макрос: 61%м, 24%п, 15%в
Ей т’ва е! Ред и дисциплина! Ходом марш! 8-)
П. П. Забравих—> и 3+ л. вода
Втори едит: Снощи забравих втората порция орехи, вследствие на което калориите станаха 984, а макросът: 57%м, 26%п, 17%в.

Привет!
Храната днес:
14:00 - 250 гр. пил. пържола на грил
200 гр домати
50 гр череши
17:00 - 30 гр сурови орехи + 4 бразилски ореха
20:00 - (ще се яде на почивки) 500 мл супа от коприва
200 гр печени чушки с извара, сирене и яйца
300 гр домати и краставици (доматите са много малко, за цвят 8-) )
22:00 - 60 гр заквасена сметана
Калории: 1195, макрос: 64%м, 21%п, 15%в
Вода: 3+ л.
Айде! Реасе! (nok)

Привет!
Вчера не ми се получиха нещата с храната по отношение на макроса :( . Лошото е, че цяла вечер телефонът ми бе в дъщеря ми и нямах реално време да си нанеса вечерята и да си погледна MyFitnessPal. А после едва дочаках 22:00 ч. да си легна. И остана така.
14:00 - 250 гр св. филе на грил
300 гр домати и краставици с малко зехтин
50 гр млечна салата
20:00 - 300 гр шаран на скара
300 гр домати и краставици с малко зехтин
21:00 - 1 нектарина + 200 гр череши
Калории: 1071, макрос: 34%м, 39%п, 27в.
Вода: 3+ л.

Привет!
Храната за вчера:
Цял ден на една салата 400 гр от краставици с малко зехтин и в
21:00 - омлет от 3 яйца в 8 гр масло, 300 тр краставици, 250 гр домати
22:00 - 30 гр сурови орехи + 300 добавени калории (шоколадов крем)
Калории: 1098, макрос: 66%м, 19%п, 16%в
Вода: 3+ л.

(wave)
Храната за вчера:
14:00 - 200 гр печени чушки с извара, сирене и яйца
130 гр св. филе на скара
200 гр домати
21:00 - 2 яйца + 2 белтъка в 8 гр масло
200 гр домати, 200 гр краставици
И през целия ден 100 гр месо от кокосов орех + 4 бразилски ореха
Калории: 1082, макрос: 54%м, 27%п, 20%в
Вода: 3+ л.

Храната за днес:
14:00 - 250 гр пил. филе на скара
200 гр домати
17:00 - 200 гр заквасена сметана
8 гр кокосов чипс
1 нектарина
21:00 - 225 гр шаран на скара
400 гр домати и краставици с малко зехтин
Калории: 1198, макрос: 50%м, 38%п, 12%в
Тегло днес: 88 кг, в резюме:  -13,5 кг за 68 дни
Go! Go! Go! (punch)

Привет!
Храната за днес:
14:00 - омлет от 3 яйца в 8 гр масло
250 гр домати
Останалото ще дописвам, тъй като смятам за довечера да врътна едни телешки жулиени с гъби и сметана, и като сготвя ще сметна и допълня.

Едит в края на деня: планираният обяд от по-горе отпадна, защото ми се изтърсиха изненадващо разни шефове в 13:00 часа и така до 16:30. И яденето започна в:
17:00 - 30 гр месо от кокосов орех + 50 гр кашкавал
21:00 - 300 гр таратор
250 гр телешки жулиени с гъби и сметана
200 гр домати и краставици с малко зехтин
Калории: 1062, макрос: 63%м, 21%п, 16%в
Вода: 3+ л.

Още веднъж Браво. !!! Страхотни резултати имаш!

(hug) Благодаря още веднъж, Yukki! Не само за мнението, но и за подкрепата, която ценя много!
Странното е, че при различните диети в годините назад прагът ми на търпимост е бил около 60 дни. А сега, може би защото нагласата ми е друга (че е здравословен режим на хранене, а не диета) се чувствам така нахъсана както бях и в първите две седмици! (muscle)

Привет!
Храната за вчера:
14:00 - 300 мл таратор
40 гр английски бял шоколад
21:00 - 200 гр таратор
250 гр телешки жулиени с гъби и сметана
300 гр салата домати и краставици с малко зехтин
22:00 - 30 гр месо от кокосов орех
Калории: 1186, макрос: 61%м, 17%п, 23%в
Вода: 3+ л.

Такааааа. Днес ще е трудно с храната, защото дъщеря ми става на 3 г. (cake) . До момента е това, после ще дописвам, че ме чака парти (sun) .
14:00 - 250 гр пил. пържола на скара
250 гр домати
1 бонбон “Мерси”

Едит в края на деня: малката ми рожденичка още не е заспала и използвам момента да допиша. Партито беше чудесно! За щастие не успях зверски да се натъпча, но и това, което си позволих, беше пооовече от предостатъчно. В резюме останалата храна за деня:
250 гр пилешки пръчици със сусам
350 гр овчарска салата
1 парче торта ( |-) т’ва лошо, ама пък беше УЖАСНО вкусна и безобразно сладка (nlove2) ).
Отказвам да попълвам днес MyFitnessPal, ‘щото то няма и как - къде да я набутам и тортата, и хапките, как да ги опиша. Та вместо да влизам в някакви филми, по-добре го пиша cheat day (а бе, може да мине и за cheat meal ;) , все пак е празник)! И така, днес без калории и макроси. Колкото до водата: както обикновено, 3+ л.
И по случай празника - малко доказателствен материал по-долу :D

Да ти е жива и здрава и не мисли за диети днес ☺

(F) Благодаря, Yukki!

Привет!
Храната за вчера:
16:00 - 200 гр заквасена сметана
21:00 - 400 гр домати и краставици със зехтин
Омлет от 4 яйца в 8 гр масло
3 кюфтета от телешка кайма
Калории: 1190, макрос: 63%м, 26%п, 11%в
Вода: 3+ л.

Възхищавам се на постоянството и упоритостта ти (; Не мога да си представя 1000 ккал на ден, едно ядене на мен ми отиват толкова, така аз ще съм постоянно гладна. Дори в дните, които уча за изпити (да се разбира седя по 12-4 часа седнала) пак не мога по-малко - яко се изнервям и карам с всички (;

Не знам, Spike. Вероятно се виждат малко на много хора, но съм му хванала цаката и се чувствам чудесно така. Може би ми е по-лесно на база две хранения дневно. А и дълги години карах на едно хранене дневно (макар че беше кофти като цяло) и оттам не ми е проблем. Определено не изпитвам глад, дори понякога не мога да докарам 1200 кал. Засега продължавам така. Ако изпадна в плато, ще мисля за варианти. Но гледайки резултатите и времето за постигането им, се движа добре. (talk)

Привет!
Храната за събота 11.07.:
14:00 - 300 гр задушени тиквички
200 - гр пиле на грил
21:00 - 400 гр салата домати и краставици
3 кюфтета от тел. кайма
Калории: 704, макрос: 33%м, 51%п, 15%в
Вода: 3+ л.
Като цяло храната е зле, ама повече не ми се ядеше.

Храната за неделя, 12.07.:
14:00 - 3 кюфтета от тиквички на фурна
Получиха се интересни: беше пълна импровизация с тиквички, яйца,  ов. ядки, чиа и сусам. И това всичкото в звездовидни рингове в една тава, та имах звездни кюфтета :D
300 гр домати и краставици с малко зехтин
60 гр млечно-майонезен сос
21:00 - 130 гр свинско филе на скара
3 звездни кюфтета
30 гр млечно-майонезен сос
300 гр домати и краставици с малко зехтин
Калории: 1108, макрос: 51%м, 34%п, 15%в
Вода: 3+ л.
За деня е по-добре от предния ден, ама нещо ми се губи дисциплината с храната. Като гледам как са ми омагьосани макросите, ама поне държа въглехидратите на ниво.
Айде, почва нова седмица и ще е по-добре. (wave)

(wave)
Храната за днес (планирана):
14:00 - омлет от 3 яйца в 15 гр масло
250 гр домати
17:00 - 30 гр сурови орехи
21:00 - 200 гр пил. пържола на скара
400 гр домати и краставици с малко зехтин
3 звездни кюфтета от тиквички с
50 гр млечно-майонезен сос
Калории: 1032, макрос: 58%м, 28%п, 14%в
Вода: 3+ л.

Привет и днес!
Пак съм тук, няма отърване от мен! (makeup)
Снощи имах желание, имах и време, и си направих 30-минутна тренировчица с табата, като включих jumping jacks, crunches, напади, глутеус мост и разни други. Основно наблягах в упражненията върху корем, дупе и крака. Добре мина, а и щом днес нямам мускулна треска, а само леко вдървяване на определени места (споко, не там, все пак съм жена :D ), значи съм можела и повече.
След тренировката и душа се вдъхнових да сготвя една крем-супа от тиквички, която само опитах снощи (а днес ще ям) и беше мммммм! Мисля, че студена също ще бъде чудесна! Ето и рецептата, ако някой прояви интерес:
1 кг тиквички
35 гр масло
50 гр лук
60 гр морков
Сол
Копър
2-3 скилидки чесън
40 гр заквасена сметана
2 жълтъка
Лукът се задушава в маслото до прозрачност. Добавят се морковите на кубчета. След задушаването им се добавят тиквичките, също нарязани на кубчета, заедно с пресования чесън. И те се задушават под капак за 5-10 минути. Долива се вода (в моя случай около 2 л.). Ври двайсетина минути. Пасира се и се застройва с разбитите жълтъци и сметана. Добавя се ситно нарязаният копър. И готово! При мен излезе количество готова супа от 2,1 л. На порция от 300 мл са 82 калории, разпределени в 5 гр мазнини, 3 гр протеини, 7 гр въглехидрати.
Храната за днес ще бъде:
14:00 - 300 мл крем-супа от тиквички
Омлет от 3 яйца в 8 гр масло.
17:00 - 30 гр сурови орехи
2 опалянки на сандвич с 10 гр масло
21:00 - 300 мл крем-супа от тиквички
400 гр салата домати и краставици с малко зехтин
150 гр свинско филе на скара
Калории: 1081, макрос: 62%м, 23%п, 15%в
Вода: 3+ л.

Айде, лека и спор(т)на! ;)

Поздравления за резултатите и постоянството!

Пълниш ми душата с настроението си. Винаги ми е приятно да влизам тук.

(blush) (blush) Ъъъ, толкоз се изчервих, че не ми стигат емотиконите!
Благодаря, Yukki! (F) (F) (F)——> да се чете “Yukki едва стои под камарата поднесени й цветя”

Благодаря на всички за подкрепата! Много ще се радвам ако поне малко успявам да заредя някой с писанията си! (h)

За тия всичките грамажи кухненско контра че ли ползваш?