какво е за предпочитане да се пие за качване на мускулна маса

здравеите на всички
изкам да попитам компетентните по вапроса какво трябва да пия за качване на мускулна маса
в момента разполагам с креатин .
имам си лежанка щанга тежести и гирички за момента
на 27 години сам , имам опит някакав тренирал сам мн пути само че започвам тренирам месец и спирам ... дали заради работа или училище все прекусвах  сега смятам да си закупя нужното вав кущи 
изкам да знам струва ли си да купувам протеини и ако не какво тогава да приемам без да се тровя мн
благодаря ви

Модерация: по темата е коментирано много - използвай търсачката на изданието. Жокер: храна > добавки.
Моля, уважавай българския език и пиши грамотно.