Футболна програма - моля за съвети

Здравейте!
На 19 години съм,висок съм 1,75 и тежа 64 кг.Занимавам се почти професионално с футбол,но единственият ми проблем е покачването на килограмите,за да могат нещата да потръгнат пълноценно!Имам много бърз метаболизъм и е прекалено трудно да се качат килограми при мен.Моля за съвет какъв хранителен режим да използвам и как да разредя тренировките си и какво да тренирам така ,че да кача мускулна маса.Също така пия протеин,а освен протеин приемам и L-Glutamine и L-Arginine.

Moля за съвети.Благодаря предварително!

Здравей, теглото ти не е ли оптимално за ръста, като за футболист?

Здравей, теглото ти не е ли оптимално за ръста, като за футболист?

Здравей,ами за съжаление не е, на позицията на която играя има много единоборства и килограмите са ми прекалено малко!Целта ми е да ги кача поне на 70 килограма.

Клек, тяга, набирания, кофи, раменни преси ти стават най-добрите приятели. Повечко протеин (месо, яйца - основно, тук таме извара и ядки), според енергоразхода - въглехидрати от ориз, картофи и пълнозърнеста паста. На упражненията търсиш тежки, но стриктни 5ци. С увеличаването на работните килограми, ще се увеличат и твоите качествено :)