Трансформацията за футбол

Здравейте! На 20 години съм и се занимавам с футбол непрофесионално, като мога да кажа че голяма част през живота си съм тренирал и играл този спорт макар и със големи паузи. Идеята е следната до 15 септември в този дневник трябва да съм качил 6-7 кг, с което да натрупам още маса нужна ми за този анаеробен спорт. След което отивам в друга държава, където ще използвам потенциала си да направя нещо смислено :))) Мисля,че това което разказах за себе си бе достатъчно :)
Сега ще се спра над мерките си, хранителен режим и тренировки и от 18.06 започвам сериозно.

Мерки: (всички ще ги добавя на 17.06!!!!)
Ръст:180см
Тегло:70кг
Bodyfat:13.5% или 14%

Тренировъчен режим:
Изготвен ми е от Лазар Ангелов по поръчка като заплатих солидна сума, но не го спазвах стриктно.

Понеделник :  Гърди + Корем
1 Лег с щанга - 4 серии с по 3-5 повторения +1 серия със 10-12 повторения - почивка 3 мин
2.Полулег с щанга - 4 серии с по 5-6 повторения +1 серия със 10-12 повторения- почивка 3 мин
3. Флайс с дъмбел от лег - 4 серии с по 6-8 повторения +1 серия със 10-12 повторения - почивка 1.30 мин
4. Коремни преси (с диск зад главата) 4 серии със по 10 повторения  - почивка 1 мин
5. Повдигане на крака от вис- 4 серии със  по 10-15 повторения - почивка 1 мин

Вторник : Гръб
1

Ще допиша всичко до края на деня на  17.06