Помогнете ми за програма (12-13 годишен)

Здравейте, трябва ми една програма. За лостове от г/д 1 месец тренирам, мога набирания за бицепс с подхват по 5 с 3-4 серии.
Също така и стандартни набирания с надхват по 7-8 с 3-4 серии. + Набирания с тесен подхват по 7-8 с 3-4 серии.
Набирания с широк надхват - по 6-7 с 3 серии. На 12-13 години съм 6-ти за 7-ми клас. Тежа 37-38 килограма и съм някъде 150-154 на височина.

Едва ли ти е нужна някаква програма.
Просто върти набирания (всякакви разновидности), кофички, лицеви, кофички на пейка и т.н. Опитвай се всеки път да правиш повече.
Може един път да ги правиш в серии, друг път в кръгове, някакви стълбички или както прецениш.

Щом съм написал, че ми трябва програма ...

Продължавай да се набираш....поне 10-12 бройки направи, чак тогава ще ти е нужна програма ;)

Продължавай да се набираш....поне 10-12 бройки направи, чак тогава ще ти е нужна програма ;)

Значи сега направих 10 по 3 серии, но забелязах, че доста се изморих. Мисля, че ако правя по 7-8 с 3 серии ще е добре. (иначе ги направих със 10, но едвам едвам)
Да добавя, че ги правя цели! :)

ПС: Kато ги правех по 4-5 с 3 серии не усещах много умора!

Стигни до 15 повторения и закачай вече допълнителна тежест ;)