Как да подобря тялото си?

Здравейте , аз съм момче на 16 години и съм 189см висок. Теглото ми е 65кг , което ме притеснява. Храня се редовно по 4-5 пъти.Тренирам с дъмбели вкъщи , ходя на лостове от месец-месец и половина , но не виждам прогрес.
Та въпросът ми е , ако някои може да ме посъветва какво да правя , ще съм благодарен. :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1