Как да подобря тялото си?

Здравейте , аз съм момче на 16 години и съм 189см висок. Теглото ми е 65кг , което ме притеснява. Храня се редовно по 4-5 пъти.Тренирам с дъмбели вкъщи , ходя на лостове от месец-месец и половина , но не виждам прогрес.
Та въпросът ми е , ако някои може да ме посъветва какво да правя , ще съм благодарен. :)

Като за начало - как да задаваме въпроси интелигентно?