20.06.15
11:44
Здравейте!Искам да видите хранителният ми режим и да ме посъветвате трябва ли да променя нещо.Целта ми е още леко да изчистя мазнините по корема(просто в момента нямам никъде другаде мазнини).Тегло - 70кг,височина-183.
6:45 - ставам
7:00- кафе
8:00-закуска- кашкавалена извара(обезмаслена-1.7мазнини)-100гр,2цели яйца и 2 белтъка,30-50гр домашно овче сирене + 1 домат и половин краставица
12:00-обяд-(по принцип е различен)пилешко филе-(150-160гр) или скумрия(150-160гр) + тази седмица ядох мусака по150гр + домат и краставица
16:00-кашкавалена извара-100гр,4-5 белтъка,40-50гр овесени ядки
18:30-19:00-тренировка-около 1 час
след нея протеин + банан(около 20:30)
21:30-вечеря-пилешко филе/скумрия-150-160гр +50гр ориз
Тренирам 4 пъти в седмицата-Понеделник-гръб,трапец,корем,Вторник-гърди,рамо,Четвъртък-крака и Петък-ръце,корем.Когато почивам ям въглехидрат само на обяд.Гледам да не смесвам въглехидрат и мазнини в едно хранене и сутрин съм без въглехидрат.Така ми беше изготвен хранителният режим.Правя зареждащ ден с въглехидрати на около 3-4 дни като ги вдигам на около 300гр.Моля за някакви съвети.Какви промени да направя,че да се повишат нивата на тестостерона.В момента започнах да пия zma-2 капсули вечер(около 15мг) от около седмица.Гледам да вдигам максимално тежко като правя примерно лег-70кг,клек-70-75кг,мъртва тяга-70-75кг.
20.06.15
19:49
#1
Здравей, така като гледам какво ти е теглото и ръста, не мога да си представя какви са ти целите. На колко години си? Както си те представям, имаш нужда просто от повече месо и по-малко въглехидрати след 15-16:00 часа. Аз съм със същия ръст и на 89 килограма се чудя дали е необходимо да се подлагам на тежки диети или просто салати и месо след обяд плюс 3-4 часа аеробика на седмица. Прецени дали ти има какво да сваляш или имаш нужда от малко повече чист мускул.
21.06.15
15:59
#2
На 23 години съм.Целите ми са естествено да покача мускулна маса,но имам мазнини по корема.Приемам въглехидрати след 15,16:00 часа,защото просто тренировката ми е вечер около 19 часа.Не знам дали така е най-добре.