Дневникът на Тихомир - Тренировки, хранене

05.07.2015

Бях го планирал почивен, но впоследствие реших да се раздвижа малко, хем да се видя с приятели

18:00 на малкия стадион на НСА:
- загрявка
- 10 обиколки с леко темпо (на приказка)
- подскоци на въже (никаква идея колко :D)
- КОРЕМ
- “Поритахме” - в кавички е, защото общото с футбол беше само топката :D но пък потичахме хубаво

Храната 05,07,2015г

Закуска:
- 30 гр ядки
- 3 яйца
- 3 белтъка
- салата

Второ хранене:
- 30 гр ядки
- салата
- 200 гр сурово пилешко
- 10гр зехтин

Трето хранене:
- 30 гр ядки
- салата
- 200 гр сурово пилешко

“ТРЕНИРОВКА”
- 2 банана

Четвърто хранене:
- 30 гр ядки
- салата
- 200 гр сурово пилешко

Вечеря:
- 200 гр извара
- салата
- 100 гр ядки

06.07.2015г.

17:00 -  тренировка (вдигане на тежести/щанги):
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- загрявка
- Щангистко изхвърляне от трупчета(като приклекна ми идваше на нивото на колената) с подклек... влизам по - дълбоко, изхвърлям щангата по - близко... подобряват се нещата
- Щангистко обръщане от трупчета с разножка и изтласкване с ножица ( за момента ми е по - лесно да обръщам от земя; като цяло разножката взема да се получава; на изтласкването също имам прогрес, научавам се да използвам краката вместо да разчитам на рамената си)
- Преден клек 5х60кг, 5х70кг, 5х75кг, 5х80кг (сякаш имам сила за повече ... ще се пробва)
- КОРЕМ
- разтягане

ПС: никакви проблеми с рамената този път. Явно мобилността ми се повишава и движенията започват да ми стават все по - естествени.

Храната от вчера 06,07,2015г. - Непланирано зареждане с 1,2литра сладолед :D

07.07.2015г.

16:00 -  тренировка : (многоооо жега)
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- загрявка
- Набирания 3х5 надхват (никакъв проблем в трите серии) 3х5 неутрален хват (взе да става трудно) 3х5 подхват (едвам изкарах последната серия)
- Заден клек 5х80кг, 5х90кг, 5х90кг, 5х95кг, 5х95кг
- Раменна преса с помощ от краката (за първи път го правя, първите серии ми беше зор, но накрая улових ритъма) 5х40кг 5х45кг, 5х50кг, 5х55кг, 5х60кг
- Тяга с хват за щангистко изхвърляне 5х60кг, 5х70кг (отлеми ми се нокетът на палеца - за друг път ще знам да не ги режа толкова дълбоко ... сложих фитили за следващите серии... от година не бях използвал), 5х70кг, 5х70кг, 3х70кг (скъса се единия фитил ... бях видял, че е леко закъсан в началото, но не предполагах, че ще поддаде ... абе само емоции на тази тяга ... но пък вече я правя много добре, доволен съм)
- Равна лежанка с лост 5х70кг, 5х75кг, 5х80кг, 5х75кг, 5х70кг (с две секунди пауза в долно положение на всяко повторение)
- Разтягане

Храната от вчера 07,07,2015г.

Закуска:
- 3 яйца
- 3 белтъка
- 30гр бадеми
- салата

Второ хранене:
- 200гр пил. бутчета
- 30 гр бадеми
- салата

ТРЕНИРОВКА
- 400мл смути - ягоди, банан, ябълки

Следтренировъчно хранене:
- 200гр пил. бутчета
- 300гр картофи на фурна

Четвърто хранене:
- 200гр извара
- 3 яйца
- 30гр бадеми
- салата

Пето хранене:
-200гр извара
- какао
- 30гр бадеми

08.07.2015г.

17:00 -  тренировка (вдигане на тежести/щанги):
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- фоам роллинг в общежитието
- загрявка
- Щангистко изхвърляне от земя (мноого тегаво този път, голям дискомфорт в раменната става ... обеснявам си го, че е заради пуш-пресата вчера)
- Щангистко обръщане от земя в разножка и изтласкване с ножица ( сполучливи обръщания, добри тласкания ... но рамената станаха на кайма направо, яка болка - този път мускулна)
- Преден клек (яко бях хвърлил за това по - леко ) 3х70кг; 3х80кг; 3х70кг (имах сила и на 90кг да ги правя, но работих над това да се изправям максимално по - експлозивно)
- КОРЕМ
- разтягане
- фоам роллинг в общежитието

Като цяло не беше тренировка, от която да си тръгна с чувството, че съм постигнал нещо :D Но и такива дни има.

ПС: фоам роллинга от днес:

Храната от днес 08,07,2015г.

Закуска:
- 3 яйца
- 3 белтъка
- 30гр бадеми
- салата

Второ хранене:
- 200гр пил. бутчета
- 30 гр бадеми
- салата

Трето хранене:
- 200гр пил. филе
- 30 гр белен слънчоглед
- салата

ТРЕНИРОВКА
- 2 малки банана

Следтренировъчно хранене:
- 200гр пил. бутчета
- 300гр картофи на фурна

Пето хранене:
-200гр извара
- салата
- 30гр слънчоглед

09.07.2015г

07:00 - Сутришна тренировка  :
*състоя се на малкото стадионче на НСА
- загрявка
- бягане за загрявка
- Табата (вместо 20/10сек го правих 30/10сек) 4 кръга без почивка помежду им:
А: Бърпита
Б: Подскоци на въже
В: Клекове
Г: Планк
- 5 серии по 5 скока на дължина без прекъсване помежду им
- 5 серии по 5 прескачания на препятствие (въжето за скачане завързано за оградата и държано от един приятел ... беше на височина малко под пъпа)
- бягане за разпускане
- малко стречинг

Храната от днес 09,07,2015г.

ТРЕНИРОВКА
- 1 голям банан

Следтренировъчно хранене:
- 200гр пилешко филе
- 400гр ориз със зеленчуци на фурна

Второ хранене:
- Протеинов бар
- 350гр цедено мляко 2% Олимпус

Трето хранене
- 3 яйца
- 3 белтъка
- 30гр ядки
- салата

Четвърто хранене:
- 200гр пил. филе
- 30 гр белен слънчоглед
- салата

Пето хранене:
- 1 кофичка котидж сирене
- салата
- 30гр слънчоглед]

Храната от днес 10,07,2015г.

Закуска:
- 3 яйца
- 3 белтъка
- 30гр ядки
- салата

Второ хранене:
- 200гр пилешко филе
- салата
- 30 гр ядки

Трето хранене:
- Протеинов бар
- 350гр цедено мляко 2% Олимпус

Четвърто хранене:
- 200гр пилешко филе
- 20гр краве масло
- зеленчуци
Всичко запържено в маслото.

Пето хранене:
- 200гр пилешко филе
- салата
- 30гр ядки

Днес без тренировки, сутринта бях на изпит по езикова култура в НСА, утре съм на биология. Така че днес сън и последни прочети на темите.

11,07,2015г.  - мина изпита по биология. (най - накрая) (party)(party)
Храната днес и утре ще е яко отпускане :D Месец и половина не съм се прибирал в Търново, така че няма да се мине с салата и пържола :D

От понеделник пак сериозно.

Днес: 12,07,2015г. 

На гладно (трябваше да отида до Дебелец да си прибера колелото):
- загрявка
- бягане от В. Търново до Дебелец (нямам идея колко километра са, но 5 сигурно ги има; Като цяло добро темпо, не се уморих много)
- 1 банан изядох набързо, че взе да ми стърже стомаха
- обратно Дебелец - В. Търново, но този път с колелото (толкова да съм отвикнал да карам колело ..... предното ми бедро гръмна направо :D )

Хранене: 12,07,2015г.

ТРЕНИРОВКА
- 1 голям банан

Следтренировъчно хранене:
- скумрия на скара (250гр)
- 300гр зрял боб
- 2 филий типов хляб (50гр)
- салата

Второ хранене:
- 150гр пилешко месо
- 30гр бадеми
- салата

Трето хранене:
- 150гр пилешко месо
- 30гр бадеми
- салата

Четвърто хранене:
- 150гр пилешко месо
- 30гр бадеми
- салата

Пето хранене:
- 200гр извара
- 3 яйца
- салата

Ъплоадвам снимка на формата си в момента. Интересно, че от 3-4 месеца не съм тренирал културистично, а не съм загубил мускулна маса. Даже сякаш съм качил на места.

13.07.2015г.

11:00 -  тренировка (вдигане на тежести/щанги ... за пръв път на своя глава, без да ме наблюдава някой запознат със спорта):
*състоя се в “При Бончо”  - зала във Велико Търново... не съм сигурен дали се казва така, но така й викаме :D
- фоам роллинг удома - много продължителен, наблегнах на рамената
- загрявка
- Щангистко изхвърляне от вис ( никакви проблеми с рамото; много леко се качваше над глава щангата; стигнах до 50кг; имах сила и за още, но взех да развалям техниката)
- Щангистко обръщане от земя в разножка и изтласкване с ножица ( техниката на обръщането беше по зле от предишните пъти, но въпреки това много лесно се получаваше; обърнах 70кг няколко пъти - добри обръщания, но тласканията бяха малко тромави)
- Преден клек 5х70кг; 5х80кг; 5х85кг, 5х85кг , 5х85кг (тромави клекове, забравих да използвам пружинацията в най - долното положения
- Тяга с хват за щангистко изхвърляне 3х60кг, 3х60кг, 3х70кг 3х70кг 3х70кг (леко вървят, не съм слагал повече, за да не развалям техниката)
- КОРЕМ
- Трисет 3 кръга (да се понапомпим малко :D):
А: Пресдаун
Б: Сгъване с дъмбели прав
В: Разтваряне с дъмбели встрани
- разтягане (много слабо - доста мръсна беше залата и не ми се въргаляше по земята)
- фоам роллинг като се пребрах

Като цяло не беше тренировка, от която да си тръгна с чувството, че съм постигнал нещо  Но и такива дни има.

Не е истина сега като не уча за никакви изпити колко свободно време имам ...
Скучаех следобеда за това се пораздвижих малко с Ab Ripper X (  за който не го е правил слагам линк Ab Ripper X )
По - късно като се скрие ще бутна някоя тренировка на открито.

Утре сигурно ще пробвам йогата и стречинга от същата поредица (P90X).

Храната от днес - 13,07,2015г.

Закуска:
- 3 яйца
- 3 белтъка
- огромна ябълка (400гр) - настъргана, сока изпит, останалото на тиган с яйцата
- 1 супена лъжица сусамов тахан
- 1 супена лъжица мед

Междника (прегладня ми нещо):
- 3 нектарини

ТРЕНИРОВКА

Следтренировъчно хранене:
- 200гр пилешко
- 500гр картофена яхния (пребрах се късно снощи и ме домързя да си наготвя за товя ядох каквото има)

КОРЕМ - от скука
- 1 банан

Трето хранене:
- 200гр свинско
- салата
- Смути (отвратително стана :D, но честно казано слагах каквото има :D):
- лед, спанак, доматен сок, краставици, чушка, 1 супена лъжица сусамов тахан

ТРЕНИРОВКА
-500гр череши

Следтренировъчно хранене:
- 200 гр пилешко
- салата
- 100гр маслини

Вечеря:
- 200гр извара
- 30гр орехи
- салата

13,07,2015г.

18:00 - Тренировка
* в на Kirilov залата
- бягане за загрявка от унас до залата (10-15 мин)
- загрявка
- 4 кръга от (с почивки помежду им)
А:  2 пъти——прескачане на препятствие напред (1път),  прескачане на препятствие встрани (2 пъти), прескачане на препятствие напред (1път),  прескачане на препятствие встрани (2 пъти), прескачане на препятствие напред (1път)
Б: 2 пъти——прескачане на препятствие напред (1път),  прескачане на препятствие встрани (4 пъти), прескачане на препятствие напред (1път),  прескачане на препятствие встрани (4 пъти), прескачане на препятствие напред (1път)
- техника на високо коляно (голямо съм дърво )
- техника на движенията на ръцете при бягане
- Бягане на пътека (2 пъти) : 100 метра на 7 степен, 400 метра на 12-13 степен

14,07,2015г.

10:00 - Тренировка
* в на Kirilov залата
- загрявка
- бягане 2км на пътека
- 2 пъти по 3 кръга от: 
А: подскоци настрани с един крак
Б: високо коляно
В: подбедрица
Ц: подскоци напред с два крака
- набирания
- бягане 500 метра на пътека за разпускане

14.07.2015

17:00 - Тренировка: - нещо убито ми беше, за това по - айляшки
* фитнес клуб “Мания” Пишмна ... едва ли друг път
- загрявка
- Преден клек 5х80кг, 5х80кг, 5х80кг, 5х80кг, 5х80кг
- Набирания надхват 5х5 със собствено тегло
- Равна лежанка 5х80кг, 5х70кг, 5х70кг, 5х70кг, 5х70кг
- Лег преса (отдавна не бях правил, бутваше ми се нещо тежко просто) 5х230кг; 5х260кг; 5х260кг; 5х260кг; 5х260кг;
- Гребане на долен скрипец с тесен неутрален хват 5х60кг; 5х70кг; 5х80кг; 5х70кг; 5х70кг;
- Раменна преса седнал с дъмбели 8х15кг; 8х20кг; 6х20кг; 6х17,5кг; 8х15кг;

Храната от днес - 14,07,2015г.

Закуска:
- 4 яйца
- 100гр кашкавал
- 1 филийка хляб
- салата

ТРЕНИРОВКА
- 500 гр череши

Следтренировъчно хранене:
- 200гр свинско
-  салата
- 100 гр маслини

Трето хранене:
- цедено мляко 3,6%
- Протеинов бар ФитСпо

ТРЕНИРОВКА
- 30гр суроватъчен протеин
- Фитнес бар Pro Nutrition

Следтренировъчно хранене:
- 200 гр телешка наденица (чиста)
- 300 гр картофи
- салата

- 2 нектарини

Вечеря:
- 200гр извара
- 30гр орехи
- салата

Покана до всички, които следят дневника ми. (pizza)(cake)(beer)  (това е само, за да ви привлече вниманието :D )

Утре навършвам 20 години. (party) Аз лично ще го отпразнувам с един B-day WOD. Каня всеки, който има желание да се включи и да сподели резултата.

Ето какво ще представлява:
20min AMRAP (as many reps as possible):
15 бърпита
7 набирания
19 суинга с пудовка
95 подскока на въже

Целта е да направите колкото се може повече кръга за 20 минути.
Малко повече за замисъла на тренировката: 15 бърпита за деня в който съм роден; 7 набирания за месеца; 19 суинга + 95 подскока за годината (1995); и 20 минути за годините, които навършвам.

Отново повтарям, каня всеки, които има желание да “празнува” с мен. :)

Ето го моят, когато ставах на 23 - т.е. преди 2 години и половина ;) Наслади му се някой ден. BDay Pain!;)
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64746

Ето го моят, когато ставах на 23 - т.е. преди 2 години и половина ;) Наслади му се някой ден. BDay Pain!;)
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64746

Добре изглежда, ще се пробва някой ден :)

Мога да празнувам с теб, но надъхвайки те да се представиш добре на комплекса! :)))
Ако имаше част с ядене - брой ме. ХАХХААХ

По желание може да бутнем един 20 минутен AMCAP (as many calories as possible) :D :D :D

Май ще съм първият който ще ти честити рожденият ден. Жив и здрав и никакви контузии, другото е просто напъване : )

Честит рожден ден!
Здраве, хъс, много успехи и щастливи мигове! :)

Честит Рожден Ден!!

Честит рожден ден и от мен! :)

П. П. Засичали сме се май няколко пъти в Лъкито.

Честит рожден ден и от мен! :)

П. П. Засичали сме се май няколко пъти в Лъкито.

Абе гледах тренировките ти в дневника и си виках “мале, колко приличат на тренировките на един пич от залата” :D Явно не съм се бъркал.

Честит рожден ден! (cake)

15,07,2015 - РОЖДЕН ДЕН или не, трябва да се тренира

10:00 - първа тренировка: (започнах с огромна  мускулна треска в прасците)
- 2км бягане на пътека за загрявка
- загрявка
- 5 пъти:
А: 30 метра теглене на гума завързана за кръста
Б: 30 метра спринт
- Пирамида (9кръга)
А: 10 лицеви
Б: прескачания на стъпала (прескачанията вървяха 4 за първи кръг, 8 за втори, 12, 16, 20, 16, 12, 8, 4)
В: 100 - 150 метра бягане за разпускане
- 500 метра бягане на пътека за разпускане
- разтягане

16.07.2015

08:00 - тренировка на гладно: - колкото да се раздвижа малко
* в еко стадион “Пишмана” (прикачил съм снимки)
- загрявка
- 500 метра леко бягане
- 5 обиколки по 500 метра (средно темпо 2:15 на обиколка)
- 500 метра леко бягане

17.07.2015г.

11:00 -  тренировка:
*състоя се в “При Бончо”  - зала във Велико Търново... не съм сигурен дали се казва така, но така й викаме 
- фоам роллинг удома
- загрявка
- Щангистко изхвърляне от вис ( основно с лоста, наблягах на техника; повече от 40кг не съм слагъл)
- Щангистко обръщане от земя (реших да разделя обръщането и изтласкването този път; не съм доволен - само на подклек обръщах днес, за сметка на това вече 70кг ги обръщам на подклек, не ми представлява трудност)
- Щангистско изтласкване с разножка (до 70кг)
- Заден клек (основно техника, не съм се напъвал много) - прилагам клипче

  (много съм доволен от техниката)
- Набирания 5х5 надхват и 5х5 подхват
- Табата 20/10 4 кръга:
А: суинг с пудовка 40кг
Б: смеещ се палячо

17.07.2015г.

19:00 - Тренировка:
- загрявка
- бягане през пресечен терен (хем да разходя кучето, хем да загрея)
- 5х30 метра спринтове
- 5 Кръга:
А: 5 лицеви с пляскане пред гърди
Б: 50 скока на въже
- бягане през пресечен терен (отново с  КУЧО да се умори напълно,  че да си пием бирата на спокойствие)

Събота и Неделя (18 и 19,02,2015) - Почивка откъм тренировки и хранене.  Много завишени калории. Би трябвало да кипя от енергия в понеделник.

Трябва да постегна храната малко, че уш лято, пък само качвам мазнини :D

20,07,2015

Днес - пак пропуснах тренировка (излагам се вече)

ХРАНА:

Закуска:
- 3 яйца
- 3 белтъка
- 30 гр бадеми
- салата

Второ хранене:
- 200гр пилешко
- 30 гр бадеми
- салата

Трето хранене:
- 200гр пилешко
- 30 гр бадеми
- салата

Четвърто
- цедено мляко 3,6%
- Протеинов бар ФитСпо

Вечеря:
- 200гр извара
- 30 гр бадеми
- салата

21,07,2015г.

10:00 - Тренировка
* в на Kirilov залата
- бягане 2км на пътека (от 6км/час до 8км/час ... увеличавам с 0,1 на всеки 100 метра)
- загрявка
- 4 кръга от (почивка се явява бягането): 
А: 10 скока на висока кутия, 10 скока на средно висока кутия, 10 скока на ниска кутия
Б: Сгъване за бицепс с ластици 20; Разгъване за трицепс с ластици 20 - веднъж с тежък ластик, веднъж с по - слаб
В: 250 метра бягане на пътека с 7км/час
- бягане 2км на пътека (от 8км/час до 10км/час ... увеличавам с 0,1 на всеки 100 метра)