Дневникът на Тихомир - Тренировки, хранене

Преди тренировката - доста плуване в един вир и следобеда - футбол с брат ми

21.07.2015г.

20:00 -  тренировка:
*състоя се в “При Бончо”  - зала във Велико Търново... не съм сигурен дали се казва така, но така й викаме 
- фоам роллинг удома
- загрявка
- Щангистко изхвърляне от земя ( хубави изхвърляния, всички поети на подклек, изхвърих и 50кг няколко пъти, но много силово и тромаво)
- Щангистко обръщане от земя в разножка и изтласкване с ножица (до 60 кг хубави обръщания, с хубави тласкания)
-  Опити за силово набиране на лост - 5 опита, всички сполучливи, но за момента ползвам голям кип и изваждам първо едната ръка над лоста и после другата
- Суперсерия 5 кръга:
А: Преден клек 70кг - 5 повторения
Б: Набиране в нахват - 5 повторения
- КОРЕМ
- фоам роллинг удома

21,07,2015

ХРАНА:

Закуска:
- 3 яйца
- 3 белтъка
- 30 гр бадеми
- салата

ТРЕНИРОВКА
- 2 банана

Следтренировъчно хранане:
- 250гр телешки суджук от чисто месо на скара
- 400гр ориз с маслини и лук

Трето хранене
- 200гр пилешко и свинско (смесено)
- 30 гр орехи
- салата

ТРЕНИРОВКА
- 400гр помело

Следтренировъчно хранане:
- 400гр ориз с маслини и лук
- 200гр телешка кайма
- гъби

Вечеря:
- 200гр извара
- салата
- 200мл прясно мляко 3,5%

22,07,2015г.

09:00 - Тренировка - след тази тренировка напълно се сковах в прасците, явно не съм свикнал и беговите тренировки ми идват в повече
* в на Kirilov залата
- бягане 4км на пътека (от 6км/час до 10км/час ... увеличавам с 0,1 на всеки 100 метра)
- загрявка
- 4 кръга от (стабилна почивка помежду им): 
А: Раменни преси с лост 15кг с подскоци - 10 по диагонал и 10 напред
Б: прескачане на 6 препядствия (от 40см до 90см) - 2 пъти

22.07.2015г.

18:00 -  тренировка:
*състоя се в “При Бончо”  - зала във Велико Търново... не съм сигурен дали се казва така, но така й викаме 
- фоам роллинг удома
- загрявка
- Тръстъри (за пръв път ги правя) - 5 серии по 5 повторения на 50 кг, през 2 мин (EMOM но на две минути)
- Суперсерия - 5 кръга  през 2 мин (EMOM но на две минути):
А: 5 кофички
Б: 5 набирания надхват
- Хай пул с пудовка 40кг - 5 серии по 10 повторения през 40 секунди (EMOM но на 40 секунди)

* Като цяло доста убит се чувствах, не съм натискал много.

Вчера - 23,07,2015

Активна почивка (доста плуване по реки и вирове)
ХРАНЕНЕ - също почивка, но не съм се оливал тоя път

24,07,2015

10:00 - Тренировка
* на открито
- Фоум роллинг удома преди да тръгна
- малко упражнения за ротаторния маншон (също удома)
- загрявка
- леко бягане за загрявка
- 8 кръга от: (трябваше да направя 10, но се появи голяма болка в прасците/сухожилията му)
А: 20 подскока на пейка със смяна на краката
Б: 10 лицеви
В: 5 набирания (трябваше да са по 10, но си знаех, че няма да успея да изкарам всичките кръгове по 10, за това ги намалих на 5)
Г: спринт 50 метра (на 70-80%)
Д: много леко бягане за почивка около 100-150 метра

24,07,2015 - Решил съм от днес да започна да следвам програмата от http://www.crossfitinvictus.com/

Започвам я от 8 Юни, когато започна новият им PROGRAMMING CYCLE (не се сетих как да го обясня на български)

Workout of the Day
A.
Six sets of:
Pause Front Squat @ 24X1 + Front Squatу
Rest 2 minutes
Perform a controlled two-second descent, then hold at the bottom for four seconds before quickly driving up to the top, then breathe, brace and perform a front squat with no tempo restrictions. Build over the course of the six sets to your heaviest set possible within the tempo guidelines.
Направих: 60кг, 70кг, 75кг, 80кг, 85кг, 90кг (напълно стабилен се чувствах през всичките серии)

B.
Every 90 seconds, for 12 minutes (8 sets):
High Hang Snatch x 2 reps @ 65-75% or your 1-RM Snatch
*Pause for 2 seconds in the receiving position and ensure good weight distribution before standing with the weight.
Goal is perfect reps, drive through the heels, finish extension, aggressive turnover and good weight distribution on receiving.
Направих всичките серии на 30кг, но по 3 повторения.

C.
Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets):
Back Squat x 3 reps @ 75-85% of 1-RM
Направих: всички 6 серии на 90кг (разкрача беше малко по - широк от желаното от мен, но се чувствах скован в сухожилията по глезена)

D.
Four sets for max reps of:
45 seconds of Alternating Reverse Lunges (185/125 lb – back rack) Замених ги с ходещи напади с дъмбели в ръце (10 кг)
Rest 45 seconds
45 seconds of Supinated-Grip Strict Pull-Ups - много слабо на набиранията. Първата серия 15 и почнаха да падат на 10, 7, 7
Rest 45 seconds

...PROGRAMMING CYCLE (не се сетих как да го обясня на български) ...

В този случай тренировъчен цикъл.

...PROGRAMMING CYCLE (не се сетих как да го обясня на български) ...

В този случай тренировъчен цикъл.

Мерси Боби (y)

25.07.2015

Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Minute 1 – Strict Handstand Push-Ups x 4-10 reps Правих по 10 от тези раменни преси https://www.youtube.com/watch?v=x8ZLYrx2c4U (на 1:17)
(if you’re proficient, aim for the high end of the range, if you don’t have them yet, perform 3 reps of negatives – a 4-6 second eccentric on each rep)
Minute 2 – L-Seated Dead Hang x 30-45 seconds Първите два кръга успях да направя по 20 секунди, следващите по 10
(assume the bottom of an L-Pull-Up with heels above horizontal plane of buttocks and hang from the pull-up bar holding position for 30-45 seconds)
Minute 3 – Unbroken Double-Unders x 30-40 reps Правих единични скокове, но на доста скъсено въже и се налагаше да си свивам колената към гърдите

B.
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets):
Split Jerk x 2 reps Правих всичките серии на 40кг, чак сега забелязах, че има увеличаване в килограмите : (
(Pause for 2 full seconds in the receiving position before recovering – make notes and adjustments to your footwork and weight distribution)
Loads per set (by %): 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 85

C.
Strict Overhead Press
* Set 1 – 5 reps @ 50% - 30кг
* Set 2 – 5 reps @ 60% -40кг
* Set 3 – 5 reps @ 70% -40кг
* Set 4 – 3 reps @ 85-90% -50кг
* Set 5 – 3 reps @ 85-90% -50кг
* Set 6 – 3 reps @ 85-90% -50кг
* Set 7 – 10 reps @ 55-65% -40кг
Rest 2 minutes between sets.
Choose the same load for all three sets of 3 reps. The load used should be challenging to successfully press for three, but if you have more than one failed rep it is too heavy.

D. - Като цяло проблем бяха кофичките, за това и увеличих time cap-a
Every 6 minutes, for 24 minutes (4 sets) of: Правих го: every 7 minutes, for 28 minutes
Run 400 Meters 2 обиколки на паркинга пред “Бончо”
10 Alternating One-Arm DB Snatch (70/50 lbs) 15кг дъмбел
20/15 Ring Dips (ladies, 15 reps) кофички на успоредка
Run 400 Meters 2 обиколки на паркинга пред “Бончо”

26.7.2015

Workout of the Day

A.
Every minute, on the minute, for 15 minutes:
High Hang Clean + Clean @ 65-80% of 1-RM Clean Правих всички серии на 50кг. На обръщането от вис ги поемах в разножка, а при обръщането от земя в подклек
Do not allow your chest to tilt forward over the barbell on the high hang clean – dip straight down by pushing knees out and driving hard to full hip extension, then be quick under the barbell.

B.
Every minute, on the minute…
Back Squat
*Set 1 – 40% x 1 rep 60кг
*Set 2 – 50% x 1 rep 70кг
*Set 3 – 60% x 1 rep 80кг
*Set 4 – 70% x 1 rep 90кг
*Set 5 – 80% x 1 rep 100кг
and then….
Every 2 minutes…
*Set 6 – 85% x 1 rep 110кг
*Set 7 – 90% x 1 rep 115кг
*Set 8 – 95% x 1 rep 120кг -  с минимална помощ в най - долното положение
and then…
One set of:
80% Back Squat x Max Reps @ 20X1 на 80кг - 8 повторения (честно казано се скътах, можех и повече) - паузата в долно положение не ми допадна много, при предния клек се чувствам много по - добре в долно положение
(no excessive pause at the top – you get one full breath cycle, exhale, inhale, brace and descend – if you take longer than that your set is over)

C.
Complete as many rounds as possible in 6 minutes:
10 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″) ”Моята кутия”
15 Deadlifts (225/155 lbs) Правих ги на 60кг (и на двата кръга ги направих инброукън, май трябваше поне 80кг да сложа
20 Pull-Ups Правих по 10
25 Wall Ball Shots (30/20 lbs) Нямах топка, правих тръстъри с лоста
30 Double-Unders 60 единични
Rest 4 minutes, and then repeat.
Note rounds and reps for both sets separately.
Първите 6 минути завъртях цял кръг + 10 Burpee Box Jump-Overs (пак се скатах, оставаха 40 секунди до 6:00, можех поне тягата да направя)
Вторите 6 минути се скатах още повече - изкарах само един кръг, а оставаха 50 секунди до 6:00

D.
Three sets of:
Weighted GHD Hip Extension x 6-8 reps @ 2014 Замених го с 6 повторения Добро утро с 40кг
Rest 30 seconds
Seated Leg Curls with Band x 12-15 reps Замених го с 10 повторения сгъване за задно бедро легнал на машина, като партнъор ми натискаше краката в негативната част
Rest as needed

Вчера - 27,07,2015

Днес - 28,07,2015
Пътувам към морето (party), така че няколко дни ще съм на лостове, плуване и бягане (таман да отдъхна малко)

Приятна почивка (sun) (sun) (nmuchfun)

Приятна почивка (sun) (sun) (nmuchfun)

Мерси Нат :)

Резултатът от почивката - една тренировка на лостове (доста несериозна, лостовете пареха като тиган), никакво бягане (усещах напрежение в сухожилията на глезена, реших да си почина) и една по сериозна тренировка в Обзор:

29.07,2015

Тренировка:
* фитнес Обзор
- загрявка
- На всеки 90 секунди (5 пъти):
А: преден клек 5 повторения на 80кг
Б: 5 набирания широк неутрален хват
- На всеки 90 секунди (5 пъти):
А: мъртва тяга 110кг 5 повторения (летях направо, много леки ми се струваха, единствено хвана беше малко проблемен заради стичащата се по мен пот)
Б: равна лежанка 70кг 5 повторения
- Понеже тягата вървеше много реших да видя колко ще дръпна за единица - без проблемни 120, 130, 135, 140, 145 - спрях до тук, взеха да ме гледат на криво от фитнеса като пусках от по - високо щангата

И да не забравям да добавя към резултата от почивката: много тен :D

31,07,2015 - бях решил да почивам, но направих две медицински топки и нямах търпение да ги изпробвам.

19:00 - Тренировка (с приятел ) :
* в двора на спортното училище
- загрявка
- бягане за загрявка
За време: 26:45 минути
- 1 обиколка на цялата сграда (около 500 метра)
- 100 wall balls (50 всеки) - правим ги едновременно
- 100 метра носене на гума (50 всеки) - първо единия, после другия
- 100 тяги с гумата (50 всеки) - първо единия, после другия, разбити по 10
- 100 скока на въже всеки (едновременно)
- 100 бърпита с прескачане на гумата 50 всеки) - първо единия, после другия, разбити по 5
- 100 метра носене на гума (50 всеки) - първо единия, после другия
- 100 клека със собствено тегло (50 всеки) - правим ги едновременно
- 1 обиколка на цялата сграда (около 500 метра)

Ето го и оборудването :D - Гума и медицински топки
Топките са пълни с пясък, грубо около 10кг трябва да са.

Днес 01,08,2015

14:00 - Тренировка
* при Бончо
A.
Five sets of:
Front Squat x 2 reps
Rest as needed
Loads per set (by %): 60, 70, 80, 85, 90 - 60кг, 70кг, 80кг, 90кг, 100кг (единица сам и второто с помощ)

B.
Six sets of:
Hang Snatch + Snatch + 2 Overhead Squats Недоволен бях от техниката, OH squat-a го правих с дискове под петите.... тежестите вървяха така - 20кг, 30кг, 34кг, 39кг, 44кг, 49кг (на 49кг не успях да направя клековете)
Rest as needed
Build to today’s heaviest set.

C.
Four sets of:
Bulgarian Split Squat x 8 reps @ 3011 Изобщо не ми допадна като упражнение, задния крак ме болеше, не можех да сложа достатъчно тежки дъмбели, за да натоваря краката
(use heavy DBs or KBs in each hand)
Rest 90 seconds
Seated Strict Overhead Press x 8 reps @ 2111 Нямам идея колко тежки бяха дъмбелите, в този фитнес не са номерирани, но бях оцелил тежест с която мога да направя 10 повторения
Rest 90 seconds

D.
Three sets of:
Glute-Ham Raises x 6 reps @ 3011 ТАКА
Rest as needed
Weighted Plank Holds x 60 seconds С раницата на гърба и 10кг диск в нея.
Rest as needed

Бяхме се разбрали с един приятел да бягаме след това и докато го чаках добавих:

E.
Три кръга от:
На кобилицата легнал по корем, като краката ми висят от нея - повдигам си като стягам задника и долната част на гърба - 10 повторения (някой може да подскаже как се казваше :D ) .... ТОВА
Суинг с пудовка 40кг - 10 повторения

F.
500 скока на въже (5 серии по 100)

Дойде моя човек най - накрая и завъртяхме 5 обиколи на стадион Ивайло, но около самата сграда по пътя за колите. Средно темпо на обиколка беше 6:15 мин, като между обиколките почивахме по 30 секунди.
ПС: обиколката има едно изкачване около 100 метра, което е доста стръмно (байра до училище “Бачо Киро”)

Според Google maps обиколката е 1,5км. Като сметнем, че ние сме бягали по тротоара можем да я намалим още, но със сигурност има поне 1 км.
Прилагам снимка от мапса .

02.08.2015 - изгубен ден (дискотека на 01; нямах сили за нищо цял ден)

Вчера 03,08,2015

14:00 - Тренировка:
* при Бончо
- фоум ролинг вкъщи и продължителен стречинг в рамената
- загрявка
- Щангистско изхвърляне от вис с разножка (30 мин) - най - накрая влязох в пуста му разножка (party)(party) Като цяло стигнах до 40кг.
- Преден клек 5х70кг, 5х75кг, 5х80кг, 5х80кг, 5х80кг
- Равна лежанка с лост 5х70кг, 5х75кг, 5х80кг, 3х85кг(не успях да изкарам 5), 5х80кг
- Мъртва тяга 5х5х110кг

Прикачвам снимка от изхвърянето, има какво да се желае, но съм доволен, взема да заприличва на това, което трябва да бъде.

Днес 04,08,2015.

11:00 - Тренировка:
*при Бончо
- фоум роллинг удома + стречинг за рамената
- загрявка
- Щангистско обръщане от земя в разножка (не съм доволен днес, техниката не беше добра; чувствах кръста много натегнат от вчера)
- Клек с щанга над глава (за първи път го правя; доста доволен останах, има какво да се желае от към техника - равномерното разпределение на тежестта върху ходилата например, но като за първи път беше идеално) Направих 5х30кг. 5х30кг, 5х40кг, 5х40кг, 5х40кг
- Набиране в широк надхват 5х5хСТ
- Суперсерия (3 кръга с почивка помежду им):
А: 10 обратни гребания с повдигнати крака
Б: 10 кофички на широка успоредка

Прикачам клип от Клековете с щанга над глава:

Днес 05,08,2015

11:00 - Тренировка:
* при Бончо
- Щангистско изхвърляне от вис в разножка
- FIGHT GONE BAD (2 кръга за максимални бройки, с 1 минута почивка помежду им):
A: 1 минута Wall Balls (30), (25)
Б: 1 минута Скачане на въже (130), (100)
В: 1 минута Burpee Box Jump Overs (15), (10)
Г: 1 минута Скачане на въже (100), (100)
Д: 1 минута Суинг с пудовка (30), (26)
Резултат 566 повторения.
Толкова брутална тренировка не бях правил отдавна. (puke)

Днес 06,05,2015 - след дискотечно; Почивка;

07.08.2015 - отново след дискотека, но днес вече тренирах

12:00 - Тренировка:
* на “Еко стадион Пишмана”
- загрявка
- Скалирана версия на MURPH:
1 миля бягане
10 рунда CINDY ( 5 набирания, 10 лицеви, 15 клека) - общо 50 набирания, 100 лицеви, 150 клека
1 миля бягане
Резултат: 32:23

Набиранията бяха всички стриктни, просто лостът беше толкова дебел, че не позволяваше кипинг, даже ги правих със смесен хват.

07,08,2015

19:00 - втора тренировка (за пореден път се убеждавам, че няма по - добър стимулант от лошото настроение :D ) :
- загрявка
- Щангистско обръщане в подклек с изтласкване в ножица 20кг, 25кг, 30кг, 35кг, 40кг, 45кг, 50кг, 55кг, 60кг, 65кг, 70кг, 75кг, 80кг, 85кг (бууум, нов PR) (party) ... исках да пробвам и 90кг,  но в този фитнес пода беше ламинат и не можех да си позволя да изтърва щангата
- 21-15-9 на (11:30минути, много се надцених, трябваше да скалирам тръстърите):
А: тръстъри на 40кг
Б: бърпита с прескачане на щангата

08.08.2015

Толкова много в един ден не бях тренирал никога :D (около 4 часа )

- загрявка
- 10 минути за намиране на максимална тежест за единица на равна лежанка - 95кг (100те пак ми се изплъзнаха)
- 3 кръга на всеки 90 секунди:
А: 5 кофички на халки
Б: 10 обратни набирания на халки с повдигнати на лежанка крака
- 5 серии по 5 набирания на халки (без следене на времето)
- Равна лежанка (дроп серия тип пирамида; без почивка) 3х80кг, 4х70кг, 5х60лг, 6х50кг, 7х40кг, 6х50кг, 5х60кг,(не можех да продължа по - нагоре)
-  5 минути AMRAP на бърпита - направих 83 (започнах с 30, и после по 5)
- 2 кръга без почивка на:
А: 1 минута клекове със собствено тегло - (62) (55)
Б: изхвърляне с дъмбел - (30) (26) - дъмбела беше отвратителен, постоянно се разглабяше, втория път даже ми паднаха тежестите на главата
В: скачане на въже (150) (130)
- Тяга 5х80кг, 5х100кг, 5х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х145кг
- Напади със щанга над глава (20кг) - поразходих се из фитнеса, беше ми интересно да го пробвам
- 30 щангистски изхвърляния с щанга (за време; 20кг щанга) - 1:07мин (следващия път мога да пробвам и на 30 или 40кг)

Вчера -  09,08,2015

Уш трябваше да се почива, но отидох да правя компяния на един приятел във фитнеса, в който работи и ми се дотренира :D

16:00 - Тренировка:
- загрявка
- Щангистско изхвърляне от вис в подклек/разножка (с лоста)
- EMOM 8 min (с 40кг щанга):
А: Щангистско изхвърляне от вис в подклек
Б: Щангистско изхвърляне от вис в разножка
В: Клек с щанга над глава
- 3 кръга без никаква почивка (мотаех се просто и се чудех с какво да си запълня времето :D .. получи си добре, хубаво се надуха краката; 3-те кръга ги врътнах за 8:07 мин)
А: Лег екстензии 20 повторения на 30кг
Б: Сгъване за задно бедро легнал 20 повторения на 25кг
В: Лег преса 20 повторения на 100кг
- 3 серии по 10 крачки на всяка страна с ластик на това упражнение ЦЪК (някой да има идеи как се казва)

Днес - 10,08,15 (всичко тежеше повече от друг път :D )

15:00 - Тренировка:
* при Бончо
- загрявка
- Щангистско обръщане от земя в подклек/разножка с изтласкване ножица 30мин
- Преден клек 5х5х70кг
- Набирания надхват 6, 6, 5, 5, 5
- Кофички широк хват 10, 10, 10
- КОРЕМ
- 2 обиколки на стадион Ивайло, но по пътя за колите (на втората обиколка напънах доста, взе ми душата)

Днес 11,08,2015. (отново много обемна тренировка;  взе да ми харесва :D )

11:00 - Тренировка (или е по - правилно да кажа тренировки)
* в двора на спортното училище
- фоум ролинг удома
- загрявка
- ПЪРВО:
- 21/15/9:
А: Wall balls
Б: мъртва тяга с гума от камион
В: бърпита с прескачане на гумата от камион
Резултат: 8:36

- ВТОРО:
*с 25кг лост
- 500 метра бягане (без лоста)
- 20 клека с щанга над глава
- 500 метра бягане (без лоста)
- 30 напада с щанга над глава
- 500 метра бягане (без лоста)
- 40 клека с щанга на гърди
- 500 метра бягане (без лоста)
- 50 клека с щанга зад врат
- 500 метра бягане (без лоста)
- 60 клека със собствено тегло
Резултат: 20:31

- ТРЕРО:
10 минути AMRAP:
- 60 метра теглена на гума (натоварена с 40кг)
- 60 метра фермерска разходка с гума от камион
- 60 метра бягане
Резултат: 6 пълни кръга и едно теглене на гума

12.08.2015

14:00 - Tренировка:
* при Бончо
- загрявка
- Щангистско изхвърляне от вис в подклек (20 мин; до 50кг; всичко добре, но не успявам да се разгъна максимално)
- Тласкане от гърди в ножица (20 мин, до 80кг; научил съм се да “хвърлям ” главата назад; бутам щангата нагоре, а не напред или назад, но краката все още куцат, задния стои прав като дъска, но всичко с времето си)
- Клек с щанга над глава 5х5х50кг (две от сериите бяха 4-ки; като цяло стабилизирам ли тежестта не ми е проблем да стана с нея; за момента проблем ми е стабилизирането)
- Повдигане на рамене с щанга (shrugs) 5x5x110кг (с малко помощ от краката)
- КОРЕМ
- 3 суперсерии: (домързя ме, скътах се, можеш и още)
А: 5 стриктни набирания в надхват
Б: 8 кофички с широк хват
- 3 суперсерии за ръце (ейтай, да припомпя :D )
А: сгъване с дъмбели прав 10 повторения
Б: пресдаун с въжета 10 повторения

12.08.2015

20:00 - още една тренировка (кратка)
* на еко стадион “пишмана”
- загрявка
- ЗА ВРЕМЕ (10:25мин):
{ - слизане и изкачване по 30 - метров хълм с медицинска топка на рамо (10кг)
- 5 бърпита
- слизане и изкачване по 30 - метров хълм с медицинска топка на рамо (10кг)
- 5 клека с щанга над глава (25кг)
- слизане и изкачване по 30 - метров хълм с медицинска топка на рамо (10кг)
- 10 бърпита
- слизане и изкачване по 30 - метров хълм с медицинска топка на рамо (10кг)
- 10 клека с щанга над глава (25кг)
- слизане и изкачване по 30 - метров хълм с медицинска топка на рамо (10кг)
- 15 бърпита
- слизане и изкачване по 30 - метров хълм с медицинска топка на рамо (10кг)
- 15 клека с щанга над глава (25кг)
- слизане и изкачване по 30 - метров хълм с медицинска топка на рамо (10кг)
- 20 бърпита
- слизане и изкачване по 30 - метров хълм с медицинска топка на рамо (10кг)
- 20 клека с щанга над глава (25кг)
} -2 обиколки по 500 метра разпускащо бягане

13.08.2015 - активна почивка
- 10 километра леко бягане
- малко плуване в басейна

14.08.2015 - почивен ден; Ще глася багажа и довечера заминавам за Виена.
Следващата седмица ще са основно тренировки с лично тегло.

15.08.2015 - цял ден пътуване (Лом - Будапеща)

16.08-24.08.15 - Австрия, Словения, Хърватска, Сърбия и пак България. Никакви тренировки. От утре пак се започва :)

27.08.2015 - първа сериозна тренировка от 2 седмици насам

11:30 - Тренировка:
* фитнес клуб “Преслав”
- фоум ролинг унас
- загрявка
- Преден клек 5х80кг, 5х80кг, 5х85кг, 3х90кг (бях тръгнал за 5-ца, но усетих, че изпускам гърба), 3х90кг (отново опит за 5-ца и същия резултат: ще ги стана, но ще е грозно)
- Равна лежанка с лост 5х80кг, 5х80кг, 5х80кг, 5х75кг, 5х75кг
- Щангистска тяга (завършвам с подвигане на раменете) 5 серии 5х100кг (не останах много доволен, посковал съм се)
- Някъде бях мернал Калсу:
For Time
100 Thrusters (135/95 lbs)
5 Burpees at the top of every minute
Start with 5 burpees. Then complete as many thrusters as possible until the minute is up. Repeat until 100 total thrusters are completed. If athlete does not finish score is number of rounds and reps completed.
Реших да пробвам като вмести тръстери правя суингове с 32кг пудовка. Получи се :
За време:
100 суинга с 32кг пудовка
Началото на всяка минута се правят 5 бърпита
Резултат: 5:45мин
- Довърших с 3 суперсрии:
А: лежанка с тесен хват 10х50кг
Б: сгъване с дъмбели прав 10х10кг
В: странично разтваряне с дъмбели 10х7кг

Забравих да се похваля - вече официално студент в НСА специалност Кинезитерапия (party) (party) (party)

Забравих да се похваля - вече официално студент в НСА специалност Кинезитерапия (party) (party) (party)

Честито, Тишо :) (sun)

Честитооо!!! Амбиция, хъс и желание за учене, практика и прогрес - това ти желая. ;)
Дано да си доволен!

Кристиянчо ми е далеч, но ти си близо. Ако ти трябва модел, върху който да тестваш различни техники (по-скоро в областта на масажите или пък диагностициране работата на мускулите), аз кандидатствам за позицията! :D :D

Забравих да се похваля - вече официално студент в НСА специалност Кинезитерапия (party) (party) (party)

Честито, Тишо :) (sun)

Мерси :) :) :)

Честитооо!!! Амбиция, хъс и желание за учене, практика и прогрес - това ти желая. ;)
Дано да си доволен!

Кристиянчо ми е далеч, но ти си близо. Ако ти трябва модел, върху който да тестваш различни техники (по-скоро в областта на масажите или пък диагностициране работата на мускулите), аз кандидатствам за позицията! :D :D

Нека да навляза в занаята и ще помагам колкото мога :D