Хранене след тренировка. мнения?

Считам се за начинаещ и тепърва има да уча много неща за тренировките и храната. Нямам намерение на този етап да изграждам цялостен хранителен режим, искам да почна с нещо малко. В таблицаta съм събрал няколко храни, те достатъчни ли са за едно ядене час след тренировка?

http://i.imgur.com/Q6oRTzw.png

Егати комбинацията!

Направи си една салата с няколко пържоли и бъди велик. :)