Отслабване във вътрешната част на бедрата и корема

02.07.15
12:30

Здравейте.Аз съм на 14г., висока съм 166см и тежа 74кг.През последната година съм натрупала доста тегло и сега искам да отслабна.Проблемните области са ми вътрешната част на бедрата и корема.Вкъщи правя клекове, тези упражнения ( http://vbox7.com/play:d2eb76fc46 ) и тези ( http://dama.bg/uploaded/thumbs/090083d597b868747146d1ff30c958c8.png ) , но бих искала някакви други упражнения за корем и специално за вътрешната част на бедрата.Ако може също някой да ми обясни за колко време ще има резултати.

Едит:Ако може да ми се препоръчат какви храни трябва да ям, какво количество и в какви интервали..
Благодаря предварително.:)

Темата беше редактирана от Габриела В. на 02.07.15 12:40.

Gabriella

02.07.15
16:49

Здравей, адашке! Мислила ли си за тежести и като цяло започване на фитнес?? - чак тогава бих могла да ти препоръчам упражнения.. иначе за вътрешната част на бедрата - https://www.youtube.com/watch?v=7ypfq0Y-SGg&=PL3zvrlC7BYBktGBZjY7ELIJ0PujZMwBx6&index=4.. И щом искаш да чистиш бих ти препоръчала да правиш и кардио след тренировка поне по 30мин.(ако искаш да тренираш само у вас - може да си вземеш въже за скачане например, или да си пуснеш някакво клипче от youtube има мн кардио тренировки. А относно храната - спри хляб, пържено и тестяно (+солети,бисквити и всичко с брашно) , яж плодове и зеленчуци(лятото бол) и гледай просто да намалиш количеството на храната. Може да напишеш какво си яла вчера(през целия ден) и да ти отговоря по - специфично.
Поздрави!!! :)

Миличка, оправи си храненето, започни да тренираш, прави повече повторения, когато правиш упражненията и след около месец се ориентирай към някакъв течен л-карнитин. Успех :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1