Моля за Съвет

Значи-19 години  193-висок  97-100 кг. обиколка на ръка 36.5-37.5
Проблемче имам с коремчето.
какво ще ме посъветвате за да качвам маса ,но и да сваля малко шкембето.

Ми квото и на всички останали задали такъв въпрос - тренирай здраво, храни се правилно и си почивай подобаващо. Ако ще сваляш - отрицателен калориен баланс, ако ще качваш - положителен. За качване - приемаш главно протеин и комплексни въглехидрати. За сваляне просто ограничаваш въглехидратите и прибавяш кардио.

ахам не може да качваш и да сваляш. Избери си някое от 2те и даваи!
Само още искам да кажа че лятото орелефява много по добре ! :)