дневникЪТ

Военна преса - 40х8@45х8@50х7@45х8
1.1 Набирания подхват - 4х8-12 СТ
1.2 Напади с лост зад врат - 4х12 (6 на крак)
2.1 Лицеви, тесен хват 3х12
2.2 Френско разгъване 3х10

Два часа по късно - 40 минути тичане.

Храната - 220 гр свинско, 100 гр риба, чиа семена с кисело мляко, яйце, хляб, зеленчуци, извара

В/П/М - 175/175/110
~2440 калории
88 кг. лично тегло

Клек - 80х8@100х6@107,5х5@107,5х4@80х8 (3тата и четвъртата с колан)
1.1 Лег с дъмбели - 3х10 @ 25 кг дъмбел
1.2 Гребане с лост - 3х10 @ 60 кг
2.1 Бицепсово с прав лост - 3х8
2.2 Butterfly raises - 3x8
Кардио до магазина за извара :D

Храната - Б/В/М - 142/180/85

Силата на клека си я покачвам с всяка изминала седмица, след месец, два очаквам 120х5

1.1 Лежанка - 60x8@70x7@75x6@65x6
1.2 Обратно гребане - 4х10
Сумо тяга - 90х7@100х7@110х6
2.1 Разгъване на трицепс - 3x8
2.2 Обратен вертолет - 3-8

Храната: ~800мл. прясно мляко, кофичка кисело мляко, 4 яйца, хляб, доза протеин, 2 панирани бутчета, извара със спанак (противно на очакванията ми се получи доста вкусно :D)

~2100 калории
В/П/М : 187/187/71

Клек - 6х90@6х100@6х105@5х115@6х100@10х80
1.1 Военна преса - 8x40@7x50@6x8
1.2 Pull ups - 8@8@7 СТ
Bayesian curl - 4x8
Трапец - 4х10 с до 40 кг дъмбел

Храната: 5 яйца, прясно, кисело мляко, чиа семена, хляб, свински врат, извара със спанак. ~2100 калории
В/П/М : 180/150/88
Килограмите си седат на 88, което ми се струва нелогично при прием на 2100 калории дневно :-\

Иначе тренировката се получи супер - нов рекорд на клека, като силата се качва със всяка следваща тренирировка...

Обмислям да почна 10х10. Утре ще мина през залата, и ще направя една обемна тренировка, може би с лежанка, ще видя дали ми харесва...

Лег - 10х10 , 45 кг
Раменна преса - 3х10 , 30 кг
1.1 Гребане с лост - 3х10
1.2 Сгъване за задно бедро

В/П/М - 200/162/112

Не знам, утре ще пробвам 10х10 на клек и ще видя дали ще сменям програмата :-\ ..

Разкарах се до магазина на бб теам, разбира се, закъснях, като 17:59 бях пред магазина и не работеше :-\
Както и да е, взех си ААКГ от близкия магазин за добавки. Пих една доза преди тренировка, напомпването беше брутално, но това по-скоро беше от обемната тренировка:

Клек - 10х10 , 60 кг. ~ 2 мин. почивка м-ду сериите
1.1 Бицепсово с крив лост - 4х10
1.2 Трицепс разгъване - 4х10

Това е! Най-уморителните 40 минути в живота ми :D
10х10 на клек е изродска работа, ама ще продължа с програмата, харесва ми :D

Храната: Чиа семена, прясно, кисело мляко, яйца, сирене, хляб, извара, банан, овес.
~2300 калории
В/П/М : 225/150/95

Разкарах се до магазина на бб теам, разбира се, закъснях, като 17:59 бях пред магазина и не работеше :-\

Съжалявам, че си се разкарал, но ние нямаме физически магазин на този етап, а това е адресът на офиса ни. За съжаление все още в Гугъл излиза погрешка, въпреки че неколкократно го актуализирахме.

Драсни ми едно лично, да те компенсираме поне за следващата ти поръчка. :)

Нетренировъчен. Храната поне беше добре:
В•П•М• : 175•155•70
2000 калории

Принципно не съм посвещавал специална тренировка само за 1ци. Е, винаги има първи път :D

Лег - 60х8 : 80х1 : 90:1 : 100х1 : 105х1
Клек - 40х8 : 90х4 : 110х1 : 130х1 : 150х0.5 :D
Военна преса - ... 65x1 едвам-едвам
Набирания - 3х8

Баси, не вярвах че ще имам сила за 105 на лежанката... Клека беше добре, с изключение на последната серия - изправих се сам наполовина, после усетих как спотъра ми помогна значително.
Военната преса не е зле - последния път бутнах 60 за 1ца, сега 65 кг с триста зора :D

Клек - 82x8 : 114x6 : 114x5 : 114x4 : 82x8
1.1 Pull Ups - 3 серии
1.2 Кофички - 3 серии
2.1 Фейс Пуул - 3 серии
2.2 Набирания, бавно слизане на негативна част - 3 серии
15 мин. интензивно кардио (пътека)

Бърза тренировка,  не си давах много зор:
1.1 Лег с дъмбели с постепенен наклон на лежанката - 6 серии
1.2 Набирания - 6-10 повторения със собствено тегло - 6 серии
2.1 Задно бедро (падане за лицева) - 4 серии
2.2 Разгъване за квадрицепс - 4 серии

Клек - 60х8 ; 100х6 ; 105х6 ; 110х6 ; 115х5 (с лека помощ от спотъра)
100х5
1.1 Chin ups - серии
1.2 Кофички - 3 серии
Фейс пул - 4 серии
Трапец с дъмбели - 3 серии

Клек - 60х8 ; 90х6 ; 110х6 ; 122,5х5 ; 110х5
1.1 Набирания - 3 серии
1.2 Лицеви - 3 серии
Френско - 3 серии
Крака от вис - 3 серии

Клек - 80x6 ; 100x6 ; 105x5 ; 115x5 ; 120x4
Набирания - 3 серии
Лег наклонен - 3 серии
Френско - 3 серии
Трапец - 4 серии с до 40 кг дъмбел
200 изгорени калории на пътека

Лег - 60х8 ; 70х6 ; 80х5 ; 75х5 ; 65х5 ; 60х6
Придърпване на успореден хват - 3 серии
Горна позиция на военна преса - 3х~40 сек
Задно бедро - 4х6-8
Корем - 3 серии

Храната: Кисело мляко, кроасан, 2 яйца, извара Олимпус, 350 гр свински врат, скумрия консерва

Клек - 90х6 ; 105х5 ; 107,5х5 ; 120х6 ; 125х4
Правих и горна част ама ме мързи да записвам..
Силата на клека се покачва още повече, доволен съм

Тренировката днес:
Клек - 4 серии 80х10@100х7@120х4@100х6
Клек с дъмбел - 1 серия
Арнолд преса 3х12
Гребане с дъмбел 4х10
Наклонена лежанка с дъмбели 3х8
Молитва в СС с прасец

Изненадващо съм си възвърнал силата на клека. Изпълнението също бих казал че ми е добре:

Видео от преди 6 месеца, когато си мислех че клякам дълбоко :v

Видео от преди 6 месеца, когато си мислех че клякам дълбоко :v

Я, тренираш в “Арес”-а :) (rock)

Видео от преди 6 месеца, когато си мислех че клякам дълбоко :v

Я, тренираш в “Арес”-а :) (rock)

Залата в която тренирам беше в ремонт и трябваше да търся друга, Арес-а ми беше най-близкия избор. Рядко тренирам там, но не е лошо :D

Хах, супер :) Мен ме кефеше, изкарах си там някакво време, пък и ми беше по-близо до нас... Все още ходя от време на време като закъснявам :Д Еми, ето поне намерих съфорумник от квартала :D

Вчера:
Клек - 80х6 ; 105х6 ; 110х5 ; 115х5 ; 117,5х5 (с лека помощ от спотъра)
100х5
Стигнах до другата крайност.. Сега пък клякам прекалено дълбоко, че поставям ненужно напрежение на прасеца ;д

Днес:
Лег - 60х6 ; 70х5 ; 77,5х4 ; 77,5х4 ; 75х4

Клек - 80х6 ; 100x6 ; 110x5 ; 120x5 ; 125x5 ; 80x6 (125 и 120 с колан)

Лег - 60х8 ; 70х5 ; 77,5х5 ; 80х4 ; 60х8

Започнах по нова програма, старата леко ми дотегна...
Цикли се бутащи-дърпащи-крака, като почивам 1 ден и след това пак завъртам.
Тренировката от днес и оня ден:

Клек - 80х6 ; 100х5 ; 110х5 ; 115х4 ; 120x4 ; 122,5x3
Римска тяга - 70х8 ; 80х8 ; 85х6 ; 85х7
Лег преса - 3х8
2 упражнения за корем

—————————————————————————-

Военна преса - 30х8 ; 40х6 ; 45х6 ; 50x6 ; 55x5 ; 57.5 х4,7 :\
Лег с дъмбели - 4х12
Наклонен лег с лост - 3х8
1.1 Флайс - 3х10
1.2 Странично рамо - 3х10
Кофи на пейка - 3х10
Разгъване на трицепс - 3х10

На военната преса последното повторение за малко щях да го направя, може би ако не бях правил толкова серии преди основната...

Лег - 60х6 ; 70х5 ; 80х4 ; 82,5х3 ; 72,5х6

Военна преса - 45х6 ; 50х6 ; 55х5 ; 57,5х5

Клек - 80х6 ; 100х5 ; 110х5 ; 115х5 ; 117,5х5
...с леки болки в кръста :-\

Тяга - 130х4 (пикова серия с колан)

Вчера:
Дърпащи - акцент сила
Гребане с дъмбел 40 кг. - 3х6
Тяга - 90х5 ; 110х5 ; 120х4 ; 130х4 ; 140х4 ; 142,5х4
Обратно гребане - 4х8
Акула - 3х12
Скотово с долен скрипец - 3х8
Бицепсово - 3х8
Обратен вертолет - 3х8
Трапец - 3х6

Храната: 2200 ккал
В/П/М : 230/140/80

Тяга - 100х6 ; 120х5 ; 130х5 ; 150х4 ; 155х4
На последното повторение с 155 кг. изпуснах лоста, трябваше да слагам фитили :-\

Крака Б: Хипертрофия
БГ клек - 4х12 - 8 кг дъмбел
1.1 Разгъване - 5х12
1.2 Сгъване - 5х12
Прасец - 4х10 (бавни негативни)
Гъз на скрипец - 3х10
2 упражнения за корем

Лег - 60х6 ; 65х6 ; 80х5 ; 85х3 ; 82,5х3

Клек - 6х60 ; 6х100 ; 5х110 ; 120х5 ; 130х6 ; 135х3 (последните 2 с колан)
От 130ката съм доста доволен, не очаквах да ги направя за 6.

Вчера: Военна преса - 40х6 ; 50х5 ; 60х4 ; 57,5х5 ; 50х5

Днес: Тяга - 105х6 ; 120х5 ; 140х5 ; 160х3 ; 145х4

На тягата продължавам да трупам сила, имам чуството че ако я правих често колкото клека щях да дърпам поне 190 за 2ка.

Клек - 100х5 ; 110х5 ; 120х5 ; 130х4 ; 137,5x4; 140х2

Двете основни серии:
Военна преса - 60х5 ; 62,5х3

Тяга - 130х5 ; 150х4 ; 160х1 ; 160х1

Основните серии на базовите упражнения за цялата седмица:
Военна преса - 60х5 ; 62,5х3
Тяга - 130х5 ; 150х4 ; 160х1 ; 160х1
Лег - 85х3
Клек - 100х5 ; 120х5 ; 130х5 ; 137,5x5

Споко ве Любак!! Недей се впряга, тука не са свикнали на самородния характер на людете от Божурище!
Качи клип на тегата, че да видим дали ще можеш да дръпнеш 190!! Той и Гамена разправяше как макса му е 145кг, ма можел и 190 да дръпне... та, дай да видим! Пък и ако рецитираш стихотворение докато понпаш ще се изстреляш в космоса с популярност!!