Отслабване. Помощ

Здравейте.. Знам,че има много подобни теми.. но при всеки е различно
Момиче съм 1,65 висока 75/80 кг.
Искам да ви помоля ако на някой му се занимава да ми каже някакъв примерен хранителен режим и някакви тренировки в домашни условия,защото нямам възможност да ходя на фитнес (в моя град няма)...
П.С. Ако има някакво значение имам колело
Моля ви за помощ защото преди година бях почнала нещо като диета .. Пих 500мл вода преди всяко ядене и тренирах вечер и имаше някакъв ефект ..