Тренировъчна програма гърди

13.07.15
18:18

Здравейте на всички днеска искам да постна една тренировка за гърди и да ми кажете дали е добра.
Това ми е тренировъчната програма за понеделник.
И само искам да спомена че тази програма ми я дадоха за покачване на мм.
(Много се извинявам за лошото качество на снимката)
Повдигане от лег с дъмбели-4x15,12,10,10
Повдигане със щанга от наклон-4x15,12,10,10
Флайс от лег-4x15,12,10,10
Долна част на гърдите със щанга-4x15,12,10,10
Кросовър-3x20,20,20

Темата беше редактирана от Ivo Petrov на 13.07.15 19:04.

13.07.15
19:44

казано от Ivo Petrov на 13.07.15, 18:18:

Здравейте на всички днеска искам да постна една тренировка за гърди и да ми кажете дали е добра.
Това ми е тренировъчната програма за понеделник.
И само искам да спомена че тази програма ми я дадоха за покачване на мм.
(Много се извинявам за лошото качество на снимката)
Повдигане от лег с дъмбели-4x15,12,10,10
Повдигане със щанга от наклон-4x15,12,10,10
Флайс от лег-4x15,12,10,10
Долна част на гърдите със щанга-4x15,12,10,10
Кросовър-3x20,20,20

5 упражнения за гърди ми се струват много, но като начало дай твоя характеристика. Това дали ще качиш ММ или ще свалиш ти зависи 70% от диетата, не се надявай само на програмата :)

13.07.15
19:53

От сега казвам че диета не спазвам.Ям малко но на често като се има на предвид че ям що годе качествена храна.Спазвам програмата но с приблизително 50-60% от максимума ми.
А относно за мене.
1.73 височина
65 кг
Занимавам се с спорт около 2 години...пък хванах железата(така да се изразя) започнах фитнес преди около 2 месеца.

Този който ти е дал тази програма е идиот. 19 серии са прекалено много за човек с 2 месеца стаж в залата.

13.07.15
23:29

Не виждам кофички в програмата ти :)

13.07.15
23:49

Мисля че малко или много обратния лег замества кофичките ,но и тях си правя като имам сили.

И все пак това са прекалено много серии за който и да е, освен ако не се готви за Олимпия и не е на много яки препарати.

14.07.15
16:18

От близо месец и половина я имам първоначално ми беше трудничко да  я правя но в последствие след множество пот започнах да и свиквам,само ме притеснява мисълта че май не мога да се възстановя както трябва.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1