Упражнения и стягане на тялото :)

Здравейте! :) 
Аз съм момиче на 15 години. 168см. съм висока и тежа 47кг. На килограми съм добре, но искам да стегна бедрата и корема. Ако може някой да ми предложи упражнения и да ми даде примерен дневен и хранителен режим.
За сега не спазвам кой знае какъв хранителен режим, но правя коремни и тичам. ( Много съм слаба в краката и ръцете и не ми се получават много нещата, смисъл нямам достатъчно сили като че ли. ) Давайте съвети. Благодаря предварително! :)

Здравей!

Това дневник ли ще бъде?
/ако не е, темата ще бъде преместена/

Опиши как точно се храниш и каква физическа активност имаш (освен коремни и бягането).