Съвети относно храненето

Здравейте ! Не бях писал няколко години във форума, но нещо се оказах пак в задъдена улица с тренировките, и реших да пусна темата, като търся съвети, относно храненето. Ситуацията е такава, че работя до късно вечер, съответно и ставам късно.
10:00 Събуждане, като приемам аминото на гладно.
2 банана с мед, след което тръгвам към залата.
12:00 си пия протеина.
в 12:40 Обядвам, в повечето случаи пилешко, с картофи/ориз/паста.
17:00 вечерям, телешко/пилешко/свинско месо отново с картофи/ориз + някаква салата/маслини.
19:00 пия протеин отново.
20:30 ям 3-4 белтъка.
22:00 (ако усещам глад) ям някакъв сандвич с пил. филе и салата.
03:00 лягам отново, понеже работя през цялото това време и както казах, работя до късно :)
1.76 съм висок. 73 кг. Не бях стъпвал в залата около година, по една или друга причина, като съответно съм 7 кг. долу.
Трябва ми съвет, какъвто и да е, след което махайте темата.
Поздрави и успех :))

Направи си протеиновият шейк като гейнър - добави към прот. пудра лъжичка фъстъчено масло, 50гр. Овес и малко стафиди. Така лесно ще си вдигнеш калориите и предполагам ще помогне :)

Моето мнение - съвсем, ама съвсем телеграфно:
- храната и аминокиселините преди тренировка съвсем не са задължителни
- бързи въглехидрати преди тренировка не са особено добър избор
- протеинът след тренировка е излишен, особено при наличие на аминокиселинен суплемент
- не съм уверен, че храната осигурява нужното количество енергия
- мазнини в храната почти не виждам