Мускулна маса с темпо

Здравейте искам да попитам кой е най ефективния начин за покачване на мускулна маса защото при свалянето знам че има въглехидратна ротация беше ми интересно когато се покачва мускулната маса дали има нещо подобно на ‘застой’ след време и какво трябва да направя за да продължавам да качвам освен да повиша калорийте.

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!