тяга 5х5 95кг (+ сл. път)
набиране 5х5
долен скрипец 3х10
повдигане за трапец 3х15
бицепсово сгъване с щанга 3х8
лег 5,5,5,4,4 77.5кг
кофи 4х8 +8кг
пек-дек 3х12
разгъване за трицепс 3х10
лицеви опори 3xfailure
клек 5х5 80кг
военна преса 5х5 47.5кг
лег прес 4х8
разни упр. за прасец до отказ
тяга 5х5 97.5кг (+ сл. път)
набиране 5х5
долен скрипец 3х10 4-0-2 темпо
повдигане за трапец 3х12
бицепсово сгъване 3х8
набиране широк хват 5х5
бицепсово сгъване 3х5 40кг
пендлей гребане 4х8 50кг
повдигане за трапец 3х10 50кг
долен скрипец 3х10
Вчера:
Лег 4х5 77.5кг
лег тесен хват 3х5 60кг
пек-дек 3х10
флайс 3х12
кик-бек 3х10
Днес:
Тяга 5,5,5,4,4 100кг
набиране 4х7
долен скрипец 3х10
повдигане за трапец 3х15
бицепсово сгъване с дъмбели 3х10
Наложи се седмица делоуд, защото бях болен.
лег 2х10 50кг; 5х5 70кг
флайс от наклонен лег 4х8
пек-дек 3х12
френско 3х8
кик-бек 3х8
тяга 5х5 95кг
набиране 5х5
гребане със скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х12
бицепсово сгъване 3х10
лег 5х5 75кг
кофи 4х10
пек-дек 4х15
френско 3х8
разгъване на скрипец 3х10
лицеви опори 1хfailure
набиране 5х5 +5кг
бицепсово сгъване с щанга 3х6 40кг
гребане с щанга 4х8 50кг
долен скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х12 50кг
широк лег 5,5,4,4,4 77.5кг
тесен лег 3х5 60кг
флайс от наклонен лег 4х10
пек-дек 3х12
френско 3х8
лицеви опори 3хfailure
тяга 5х5 97.5кг
набиране 4х8
долен скрипец 3х10
повдигане за трапец 3х15
бицепсово сгъване 3х10
лег 5,5,5,4,4 77.5кг
кофи 4х8 +6кг
флайс 3х10 +1 drop set
френско 3х8
разгъване на скрипец 3х10
клек 5х4 80кг +дроп сет 1х5х70кг
военна преса 5х5 47.5кг
лег прес 4х10
помпане на прасец
набиране 5х5 +6кг
бицепсово сгъване с щанга 3х5 40кг
гребане подхват 4х10
повдигане за трапец 3х12
долен скрипец 3х12
чукчета 3х10
широк лег 5,5,5,5,4 77.5кг
тесен лег 3х5 60кг
флайс от наклонен лег 4х10
пек-дек 3х12 + 4та дроп серия до отказ
разгъване на скрипец 3х10 + 4та дроп серия до отказ
тяга 5х5 100кг
набирания 5х5
долен скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х15
бицепсово сгъване 3х10
набиране 5,5,5,4,4 +8кг 1х5 дроп серия
бицепсово сгъване 3х5 42.5кг
гребане подхват 4х8 50кг
повдигане за трапец 3х12 50кг
долен скрипец 3х12
чукчета 3х12 10кг на ръка
широк лег 5х5 77.5кг
тесен лег 3х5 67.5кг
флайс от наклонен лег 4х10
пек-дек 3х12
разгъване на скрипец 3х10
повдигане на ръцете встрани с дъмбели 3х10
тяга 5,5,5,4,5 102кг
набиране 5х5
долен скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х10
бицепсово сгъване 3х10
лег 5,5,5,3,4 80кг
кофи 4х8 +7кг
пек-дек 3х12 +1х12 дроп сет
разгъване на скрипец 3х12 +1х12 дроп сет
лицеви опори 3 серии до отказ
набиране 5х5 +8кг
бицепсово сгъване 3х6 40кг
гребане 4х8
повдигане за трапец 3х10
долен скрипец 3х12
чукчета 3х12
широк лег 5,5,5,4,4 80кг
тесен лег 3х5 70кг
флайс от наклонен лег 4х10
пек-дек 3х12
разгъване на скрипец 3х10
лицеви опори 3xfailure
тяга 5х5 102.5кг
набиране 5х5
долен скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х10
бицепсово сгъване 3х10
лег 5,5,5,4,4 80кг
кофи 4х8 +7кг
пек-дек 3х12 +1х12 дроп серия
френско 3х10
лицеви опори 3 серии до отказ
набиране 5х5 +8кг
гребане 4х8 50кг
повдигане за трапец 3х12 50кг
бицепсово сгъване 3х9 30кг
долен скрипец 3х12
чукчета 3х12
тяга 5х5 102.5кг
голен скрипец 4х10
долен скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х10
бицепсово сгъване 3х10
лег 5,5,4,3,4 82.5кг
кофи 4х8 +8кг
пек-дек 3х12
френско 3х10
разгъване на скрипец 3х10
набиране 5,5,4,4,4 +12кг
гребане 4х8 52.5кг
повдигане за трапец 3х12 52.5кг
бицепсово сгъване 3х10 30кг
долен скрипец 3х12
чукчета 3х12
широк лег 5,5,4,4,4 82.5кг
тесен лег 3х5 72.5кг
флайс от наклонен лег 4х10 32кг
пек-дек 3х12
френско 3х10
лицеви опори 3xfailure
набиране 5,5,5,5,3 +12кг
гребане 4х8 56кг
повдигане за трапец 3х12 56кг
бицепсово сгъване 3х8 36кг
долен скрипец 3х10
чукчета 3х12
широк лег 5,4,4,4,3 85кг
тесен лег 3х5 75кг
флайс от наклонен лег 4х10 32кг
пек-дек 3х10
френско 3х12
лицеви опори 3xfailure
клек 5,5,5,4,4 90кг
военна преса 3х5 55кг
лег прес 4х8
прасец 6х15
разтваряне с дъмбели встрани 3х12