Genetic Boost

Темата е заключена.
Прескочи до:

16.09.15
22:41

тяга 5х5 95кг (+ сл. път)
набиране 5х5
долен скрипец 3х10
повдигане за трапец 3х15
бицепсово сгъване с щанга 3х8

17.09.15
20:19

лег 5,5,5,4,4 77.5кг
кофи 4х8 +8кг
пек-дек 3х12
разгъване за трицепс 3х10
лицеви опори 3xfailure

19.09.15
21:55

клек 5х5 80кг
военна преса 5х5 47.5кг
лег прес 4х8
разни упр. за прасец до отказ

23.09.15
19:56

тяга 5х5     97.5кг (+ сл. път)
набиране 5х5
долен скрипец 3х10   4-0-2 темпо
повдигане за трапец 3х12
бицепсово сгъване 3х8

24.09.15
20:17

лег 4х8 70кг
кофи 4х8 +10кг
пек-дек 3х12
кик-бек 3х10
лицеви опори 3хfailure

27.09.15
20:01

набиране широк хват 5х5
бицепсово сгъване 3х5 40кг
пендлей гребане 4х8 50кг
повдигане за трапец 3х10 50кг
долен скрипец 3х10

30.09.15
23:05

Вчера:

Лег 4х5 77.5кг
лег тесен хват 3х5 60кг
пек-дек 3х10
флайс 3х12
кик-бек 3х10

Днес:

Тяга 5,5,5,4,4 100кг
набиране 4х7
долен скрипец 3х10
повдигане за трапец 3х15
бицепсово сгъване с дъмбели 3х10

12.10.15
20:35

Наложи се седмица делоуд, защото бях болен.

лег 2х10 50кг; 5х5 70кг
флайс от наклонен лег 4х8
пек-дек 3х12
френско 3х8
кик-бек 3х8

24.10.15
18:27

тяга 5х5 95кг
набиране 5х5
гребане със скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х12
бицепсово сгъване 3х10

25.10.15
20:04

лег 5х5 75кг
кофи 4х10
пек-дек 4х15
френско 3х8
разгъване на скрипец 3х10
лицеви опори 1хfailure

27.10.15
20:28

клек 5х5 70кг
военна преса 5х5 45кг
лег прес 4х8
повдигане за прасец

28.10.15
20:01

набиране 5х5 +5кг
бицепсово сгъване с щанга 3х6 40кг
гребане с щанга 4х8 50кг
долен скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х12 50кг

29.10.15
20:18

широк лег 5,5,4,4,4 77.5кг
тесен лег 3х5 60кг
флайс от наклонен лег 4х10
пек-дек 3х12
френско 3х8
лицеви опори 3хfailure

31.10.15
21:29

тяга 5х5 97.5кг
набиране 4х8
долен скрипец 3х10
повдигане за трапец 3х15
бицепсово сгъване 3х10

02.11.15
17:10

лег 5,5,5,4,4 77.5кг
кофи 4х8 +6кг
флайс 3х10 +1 drop set
френско 3х8
разгъване на скрипец 3х10

03.11.15
23:50

клек 5х4 80кг +дроп сет 1х5х70кг
военна преса 5х5 47.5кг
лег прес 4х10
помпане на прасец

04.11.15
22:30

набиране 5х5 +6кг
бицепсово сгъване с щанга 3х5 40кг
гребане подхват 4х10
повдигане за трапец 3х12
долен скрипец 3х12
чукчета 3х10

05.11.15
20:35

широк лег 5,5,5,5,4 77.5кг
тесен лег 3х5 60кг
флайс от наклонен лег 4х10
пек-дек 3х12 + 4та дроп серия до отказ
разгъване на скрипец 3х10 + 4та дроп серия до отказ

07.11.15
18:36

тяга 5х5 100кг
набирания 5х5
долен скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х15
бицепсово сгъване 3х10

10.11.15
21:07

клек 5х5 80кг
военна преса 5,5,5,5,4 50кг
лег прес 4х10
прасец 6х15

11.11.15
20:42

набиране 5,5,5,4,4 +8кг  1х5 дроп серия
бицепсово сгъване 3х5 42.5кг
гребане подхват 4х8 50кг
повдигане за трапец 3х12 50кг
долен скрипец 3х12
чукчета 3х12 10кг на ръка

12.11.15
21:15

широк лег 5х5 77.5кг
тесен лег 3х5 67.5кг
флайс от наклонен лег 4х10
пек-дек 3х12
разгъване на скрипец 3х10
повдигане на ръцете встрани с дъмбели 3х10

14.11.15
20:29

тяга 5,5,5,4,5 102кг
набиране 5х5
долен скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х10
бицепсово сгъване 3х10

15.11.15
18:46

лег 5,5,5,3,4 80кг
кофи 4х8 +7кг
пек-дек 3х12 +1х12 дроп сет
разгъване на скрипец 3х12 +1х12 дроп сет
лицеви опори 3 серии до отказ

17.11.15
20:38

клек 5,5,4,4,3 85кг
военна преса 5х5 50кг
лег прес 4х10
прасец 6х12

18.11.15
20:25

набиране 5х5 +8кг
бицепсово сгъване 3х6 40кг
гребане 4х8
повдигане за трапец 3х10
долен скрипец 3х12
чукчета 3х12

19.11.15
20:02

широк лег 5,5,5,4,4 80кг
тесен лег 3х5 70кг
флайс от наклонен лег 4х10
пек-дек 3х12
разгъване на скрипец 3х10
лицеви опори 3xfailure

21.11.15
17:52

тяга 5х5 102.5кг
набиране 5х5
долен скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х10
бицепсово сгъване 3х10

22.11.15
15:25

лег 5,5,5,4,4 80кг
кофи 4х8 +7кг
пек-дек 3х12 +1х12 дроп серия
френско 3х10
лицеви опори 3 серии до отказ

24.11.15
20:37

Клек 5х5 82.5кг
Военна преса 5х5 50кг
Лег прес 4х8
прасец 6х12

25.11.15
20:46

набиране 5х5 +8кг
гребане 4х8 50кг
повдигане за трапец 3х12 50кг
бицепсово сгъване 3х9 30кг
долен скрипец 3х12
чукчета 3х12

28.11.15
17:08

тяга 5х5 102.5кг
голен скрипец 4х10
долен скрипец 3х12
повдигане за трапец 3х10
бицепсово сгъване 3х10

29.11.15
17:25

лег 5,5,4,3,4 82.5кг
кофи 4х8 +8кг
пек-дек 3х12
френско 3х10
разгъване на скрипец 3х10

01.12.15
20:49

Клек 5х5 85кг
Военна преса 5х5 52.5кг
Лег прес 4х10
прасец 6х12

02.12.15
19:57

набиране 5,5,4,4,4 +12кг
гребане 4х8 52.5кг
повдигане за трапец 3х12 52.5кг
бицепсово сгъване 3х10 30кг
долен скрипец 3х12
чукчета 3х12

03.12.15
20:25

широк лег 5,5,4,4,4 82.5кг
тесен лег 3х5 72.5кг
флайс от наклонен лег 4х10 32кг
пек-дек 3х12
френско 3х10
лицеви опори 3xfailure

08.12.15
20:57

клек 5,5,4,4,3 90кг
военна преса 5х5 52.5кг
лег прес 4х10
прасец 6х12

09.12.15
20:05

набиране 5,5,5,5,3 +12кг
гребане 4х8 56кг
повдигане за трапец 3х12 56кг
бицепсово сгъване 3х8 36кг
долен скрипец 3х10
чукчета 3х12

10.12.15
20:45

широк лег 5,4,4,4,3 85кг
тесен лег 3х5 75кг
флайс от наклонен лег 4х10 32кг
пек-дек 3х10
френско 3х12
лицеви опори 3xfailure

15.12.15
20:26

клек 5,5,5,4,4 90кг
военна преса 3х5 55кг
лег прес 4х8
прасец 6х15
разтваряне с дъмбели встрани 3х12

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1