Някой знае ли

Айде някой ако знае как мога да кача някое и друго кг лятото ми каже начи пробвах с режим в точно определени часове да се храня ама нямаше кой знае какъв ефект знам че лятото е по-трудничко да се качат кг ама все пак ако някой знае нека пише предварително благодаря

кажи некви мерки ! ако си много слаб и искаш малко мазнинка да имаш за да не ти се личат ребрата и гръбначния стълб ти препоръчвам
високо въглехидратна диета особенно преди лягане няколко вафли :)
ама нз кво е положението при теб.

колега и ако обичаш пиши на кирилица ако нямаш в форума е сложена..

Изжинявам се!Ами не съм чак толкова слаб 181 на 76кг съм 35-36 ръка 112гръдна обиколка ми мисля че тва е достъчно,а за вафлите те са мн ниско качествен въглихидрат и много бързо се разграйдат за тва неискам

http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php тук ще пресметнеш калорийния си баланс и трябва да приемаш двойно повече калории ако не и повече а [/url]http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php тук ще видиш калориите на различните храни и сам можеш да си изготвиш режима трябва да се храниш често но не да ти става тежко постни си режима когато си готов за да може ако има грешки да се погрижим те да бъдат коригирани “ейй винаги съм искал да кажа аз това нещо” :D

snEjk0 мерси мн значи калориите са ми 2200 като минимум значи трябва да приемам някъде по 5000 ма аз кат гледам калоричноста на онея храни трудно ше ги докарам до 5000 аиде някои ако може да ми каже някъкъв режим на хранене който да поркрива тея 5000 калории и по възможност да е по лесен за изпълнение :)

вид грамаж продукт калории
закуска 400 мл кисело мляко 260
закуска 200 мюсли 760

към 10 часа 2 банана 184
към 10 часа 400 мл кисело мляко 260

обяд салата с пилешко месо картофи 1000
домати краставици и още кирийки

преди тренировка 400 мл кисело мляко 260

привечер 2 филийки хляб намазани с нещо 500

вечеря 200 картофи 150
150 ориз 420
200 пилешко месо 250
краставичка 14
4058

като за начало това ще е добре също ако си земеш някое млечно протеинче или гейнърче ще си докарваш някаде към 4500 че и повече и това е добре но ако искаш може малко да овиличиш месото за да се качат повече калории ами това е а и под пилешко месо имам предвид паржолка

Благодаря мн snEjk0 щте прпбвам по тоя режим  :D :D :D

но не забравяй примерно едната седмица по този режим другата малко го изменяш тоест вкарваш нови неща от сорта на по малко ориз и повече картофи или обратното картофите да са варени и също можеш да намалиш малко киселите млека защото ще се омазниш махни това след тренировка освен това между основните хранения вкарвай ядки най-вече фъстъци но не по много максимум 100 гр. и това е максимума защото от повече от 100 гр наведнъж става тежко на корема и какво да ти кажа не щади зеленчуците и плодовете от тях също се вдига маса и поне сега през лятото ги има...
АЙДЕ ДЕРЗАЙ...

snEjk0 ше експерементираме пък ше видим кво ше стане  :D

вече няколко поредни пъти пишете на латиница , при пореден пост на латиница , мнението ви ще бъде изтрито.Спазвайте правилата да няма наказания!!
art_of_pain